ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴിയാണ് കലോറി കണക്കാക്കുന്നത് എന്നത് രഹസ്യമല്ല. വസ്തുതയാണ് കലോറികൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിൻറെ അളവുകോൽ. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് ഊർജ്ജം ചെലവഴിച്ചാൽ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ ശരീരം സംഭരിക്കുന്നു, അതിലധികവും ഭാരം ലഭിക്കും. എതിർ ദിശയിൽ ഈ പ്രക്രിയ തിരുത്താൻ, അതായത്, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് നേടാൻ രണ്ട് വഴികളേയുള്ളൂ: ഒന്നുകിൽ കൂടുതൽ നീക്കുക, ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് ഭക്ഷിക്കുക, കലോറി എത്തുമ്പോൾ കുറയ്ക്കുക. ഈ രണ്ടു സംയുക്തങ്ങളും കൂടിച്ചേർന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറി സഹായിക്കുന്നു.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറി എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കാം?
വ്യത്യസ്ത ഡാറ്റ റെക്കോർഡ് ചെയ്ത ഒരു വരയുള്ള നോട്ടുബുക്കുകളും, ഒരു കാൽക്കുലേറ്ററും ടേബിളുകളുടെ ഉപയോഗവും നീളുന്നതും വേദനയുമുള്ളതുമായ കണക്കുകൂട്ടലുകളെ നിങ്ങൾ ആകാം. ഇന്ന് ഉയർന്ന സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ കാലത്ത് എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്. ഇന്റർനെറ്റിലെ പല സൈറ്റുകൾക്കും സ്ലിംബിംഗിന്റെ ഒരു സ്വകാര്യ ഡയറിയുടെ കീഴിൽ സൗജന്യ സേവന വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
സാധാരണഗതിയിൽ അത്തരം ഒരു ഡയറിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം, ആവശ്യമുള്ള ഭാരം, ഭക്ഷണ തരം, ഭാരം കുറഞ്ഞ തോതിൽ നഷ്ടപ്പെടൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ അളവിലുള്ള അളവെടുപ്പ് എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കണം. ചട്ടം പോലെ, ഈ ചിത്രം 1000-1500 മുതൽ.
സാധാരണഗതിയിൽ, ഈ സേവനത്തിൽ, കായികപരിശീലനസമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കലോറി നഷ്ടപ്പെടും. ഒരു കലോറി ഡീപ്റ്റിറ്റ് ക്രമേണ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു: ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും 300 കലോറി ഊർജ്ജം എടുത്ത് ദിവസത്തിൽ 300 കലോറി ഊർജ്ജമുള്ള ഭാരം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഇത് വേഗത്തിലുള്ള വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഡയറി പരിപാടി, ഉൽപന്നങ്ങളും അവയുടെ ഭാരവും, കലോറിക് ഉള്ളടക്കം, ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ മാത്രം കണക്കാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടും. ഇത് വളരെ ലളിതവും ലളിതവുമാണ്.
കൂടാതെ, ഡയറിക്ക് പ്രാഥമിക ഡാറ്റയും അതിന്റെ നേട്ടങ്ങളും അടയാളപ്പെടുത്താനുള്ള അവസരമുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില ശരീരഭാരങ്ങളും ശരീരഘടനാ ഭാരം കുറച്ചും (അവർ ഒരു ചട്ടം പോലെ, അവിടെയും പരിഹരിക്കാനാകും) നിങ്ങൾ കാണും. കൂടാതെ, ഈ സൂചകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ചെറിയ കാൽപോലും ശ്രദ്ധയിൽ പെടും. ഗതിയിൽ ഇത് ഒരു സ്കെയിലുകളും ഒരു സെന്റീമീറ്റർ ടേപ്പും വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 1-2 തവണ അളവെടുക്കുകയും വേണം. വിദഗ്ധരിൽ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ദിനംപ്രതി ഇത് നിർദേശിക്കുകയും വേണം.
പല പെൺകുട്ടികൾക്കും ഒരു ഡയറി ഡയറി ഉണ്ടാക്കാം, അത് അവരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സിസ്റ്റത്തിന്റെ കുറിപ്പുകളെ കർശനമായി പിന്തുടരുന്നു. ഇത് ശരിക്കും അച്ചടക്കം തന്നെയാണ്. ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറിയുടെ മാതൃക
ഒന്നാമത്, കൃത്യമായ ഡയറി ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. അതിൽ നിശ്ചയിക്കേണ്ട ഡേറ്റയുടെ ഒരു ഉദാഹരണം നോക്കുക:
- പ്രായം: 24 വർഷം.
- ഉയരം: 170 സെ.
- ഭാരം: 70 കിലോ.
- ഉദ്ദേശ്യം: 60 കി.
- നേട്ടങ്ങളുടെ നിബന്ധനകൾ: 2 മാസം.
- ആഹാരം: സമതുലിതാവസ്ഥ (b / w = 30/30/40), കുറഞ്ഞ കലോറി.
- ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ കലോറിക് ഉപഭോഗം: 2000 kcal.
- ദ്രുത ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം (ആഴ്ചയിൽ 700 ഗ്രാമിന് 750 കി.ഗ്രാം കുറവ്) കുറവായിരിക്കണം. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 500 യൂണിറ്റ് കൊണ്ട് കുറയുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്, കൂടാതെ പ്രതിദിനം 250 കലോറിയുകളെ കത്തിച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമം ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
- ആകെ: പ്രതിദിനം നിങ്ങൾക്ക് 1500 കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കാൻ കഴിയും.
- എല്ലാ ദിവസവും, ഒരു റേഷൻ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുകയും കണക്കുകൂട്ടുകയും ചെയ്യും, വെയ്റ്റിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പരിശീലന സെഷനുകളുടെ ഹാജർ എന്നിവ ഉണ്ടാകും.
ഇന്നത്തെദിവസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഡയറി സൃഷ്ടിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ബോധപൂർവ്വം പോഷകാഹാരം കഴിക്കാനും, കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാനും ശക്തിയും അച്ചടക്കവും ഉളവാക്കാനും പഠിക്കേണ്ടതുമാണ്.
വാസ്തവത്തിൽ, കൃത്യമായി ഒരു ഡയറി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പ്രധാനകാര്യം ആസൂത്രണ പരിപാടി പിന്തുടരുക എന്നതാണ്, ബാക്കിയുള്ളവർ ക്രമേണ തന്നെ സ്വയം വരുന്നതാണ്!