ഭക്ഷണം ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുകയും മന: ശാസ്ത്രം മനസിലാക്കുകയും വേണം. ചില ആളുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണരീതി ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ ലജ്ജാഹരമില്ല. നമ്മുടെ പൂർവപിതാക്കന്മാരോടുള്ള ആഹാരം ഏറെക്കുറെ സന്തോഷം ആയിട്ടുണ്ട്. (ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയാസമുളവാക്കി) കൂടാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കുറഞ്ഞത് കൊണ്ട് തൃപ്തിപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.
പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആരംഭിക്കുന്നത് എവിടെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം, അങ്ങനെ ആത്മാവ് സന്തോഷിക്കുന്നു, ശരീരം നാശത്തിൽ അല്ല.
റേഷനിംഗ് ജനറൽ പ്രിൻസിപ്പിൾസ്
ആരോഗ്യവാനായ ഒരു വ്യക്തിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആഗ്രഹിക്കാത്ത, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയില്ല (എല്ലാറ്റിനും ശേഷം, ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ആകുന്നു), നമുക്ക് സുരക്ഷിതമായി എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും നിയമങ്ങളുടെ ഒരു ചുരുക്ക പട്ടികയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ വഴി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ മെനുവിൽ എന്തായിരിക്കണം തുടങ്ങേണ്ടത്:
- പ്രതിദിനം - ധാന്യങ്ങളുടെ 3 സേവിംഗ്സ്;
- വിവിധ (2) പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ 2 സേവിംഗ്സ്;
- പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും 5 servings, അതായത്, ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ.
ഇപ്പോൾ ഓരോ ഗ്രൂപ്പുകളും കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കുക.
"നല്ല" ധാന്യങ്ങൾ:
- താനിന്നു;
- മട്ട അരി;
- മുഴുവൻ-ധാന്യം പാസ്ത;
- ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി
- ഗോതമ്പ്;
- ഓട്സ്.
യൂണിഫോം - ഏറ്റവും മികച്ച, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു സ്ഥലം ഉണ്ടായിരുന്നു മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ധാന്യങ്ങൾ മാറ്റി കഴിയും 2-3 തവണ ആഴ്ചയിൽ, അതു, ഏറ്റവും മികച്ച കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞത് ഒരു അത് തയ്യാറാക്കണം ഉത്തമം - മനുഷ്യ ആരോഗ്യം ഉചിതമായ പോഷകാഹാരം ൽ.
ഒരു ദിവസം ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ അപ്പം (തവിട്, Borodin, ധാന്യം) കഴിക്കാൻ കഴിയും - 30-40 ഗ്രാം, നിങ്ങൾ ധാന്യ ഒരു സേവിക്കുന്ന പകരം.
നാം ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കുന്നു - പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് പോവുക. ഇവിടെ നിങ്ങൾ അനുപാതം നിലനിർത്തണം - 2/3 ഉം 1/3, അതായത് കൊഴുപ്പ്, ഫാറ്റി പ്രോട്ടീൻ അനുപാതം.
"നല്ല" പ്രോട്ടീൻ:
- ഒരു പക്ഷി;
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം
- ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ;
- മുട്ടകൾ
- മീൻ
- ചീസ്;
- ബീൻസ്.
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നവയുടെ വ്യാഖ്യാനത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ ഭാഗമാണ് ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ. നിങ്ങളുടെ ഡിന്നർ പ്ലേറ്റ് നിറച്ചതിന്റെ സിംഹത്തിന്റെ പങ്ക് - പഴങ്ങൾ, ഏറ്റവും പ്രകൃതിദത്തമായ ഡസറുകളും പച്ചക്കറികളുമല്ല. സത്യത്തിൽ, പച്ചക്കറിയുടെ കാര്യത്തിൽ, അത് ഒലീവ് ഓയിൽ സാലഡ് പോലെയല്ല, മയോന്നൈസ് ധരിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു സാലഡ്, സമീകൃതമായ ഭക്ഷണനിയമത്തിനു വളരെ നന്നായി യോജിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കണം.
നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
യാതൊരു നൂതനവിദ്യയും കൂടാതെ നിരോധനങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലികൾ ആരംഭിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി കാണും എന്ന ആശയം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്:
- സെമി-പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പുകകൊള്ളിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അച്ചാർ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം;
- മയോന്നൈസ്, സൂപ്പ്, സോസ് എന്നിവയുടെ ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ;
- ആഴമുള്ളവലിയ എല്ലാം;
- ഉണങ്ങിയ, പെട്ടെന്ന് സൂപ്പ്, ഉലുവ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്;
- പോപ്കോൺ, പരിപ്പ്, ചിപ്സ്, പടക്കം.