ഡുക്കെയ്ൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചവർക്ക് ഓരോ ഘട്ടത്തിലും അനുവദനീയ ഉൽപന്നങ്ങൾ അറിയാൻ രസകരമായിരിക്കും. എല്ലാ 4 ഘട്ടങ്ങളിലും അവരുടെ പരിമിതികളും നിരോധങ്ങളും ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഈ ലേഖനം നിരവധി സ്ത്രീകൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദവും രസകരവുമായിരിക്കും. എല്ലാ ശുപാർശകളും പിന്തുടരുന്നതും അനുവദനീയ ഉൽപന്നങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നതും മാത്രം, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും.
"Attack" ഘട്ടത്തിൽ Dukan- ന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നത്
താഴെ നിർദേശിച്ച ഉല്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാം, പക്ഷേ പാചക പ്രക്രിയകളിൽ ചില പരിമിതികൾ ഉണ്ട്. അതു നീരാവി, പായസം, പാചകം, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം, ഗ്രിൽ അനുവദനീയമാണ്.
ഡുക്കീൻ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:
- മാംസം, ഉൽപന്നങ്ങൾ: ലവൽ, ഗോമാംസം, കുതിര മാംസം, മുയൽ, ഗോമാംസം, കോഴി, കരൾ, കാട്ടുപോത്ത് എന്നീ നാവുകളുടെ ഒരു ഭാഗം. 12 വ്യത്യസ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം.
- മത്സ്യം ഏതുവിധത്തിലും ഏതു തരത്തിലും കഴിക്കാം. മൊത്തം 27 വ്യത്യസ്ത ഇനം
- സമുദ്രക്കൃഗം: ചിപ്പികൾ, മുത്തുച്ചിപ്പികൾ, കണവ, കടൽ കാലി തുടങ്ങിയവ. വഴിയിൽ, പോലും, പക്ഷേ വലിയ അളവിൽ മാത്രം ഞണ്ട് വിറകു അനുവദിച്ചു. 16 വ്യത്യസ്ത ഇനം മാത്രം.
- താറാക്കുഞ്ഞുങ്ങൾ, Goose ഒഴികെ കോഴി,. വെറും ചർമ്മം കൂടാതെ ശരിയായി പാകം തിന്നുകയുമരുത്. 8 വ്യത്യസ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം.
- ഏതെങ്കിലും ഇറച്ചിയിൽനിന്നുള്ള ഹാം, കൊഴുപ്പ് ഉള്ളത് 4% അല്ല.
- ഏത് രൂപത്തിലും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചിക്കൻ, കാടയുടെ മുട്ടകൾ.
- കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ക്ഷീരോല്പാദനം 7 ഇനം മാത്രം.
- പാനീയങ്ങൾ: വെള്ളം, ഭക്ഷണത്തിൽ കോക്ക്, ഗ്രീൻ ടീ, കാപ്പി എന്നിവ.
- ഓത്ത് തവിട്.
രുബാർബ്, ഗോജി സരസഫലങ്ങൾ ഒഴികെ ആദ്യ, രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ ഡുക്കെയ്ൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉല്പന്നങ്ങളുടെ എണ്ണം, നിങ്ങൾ നിറയുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും കഴിക്കുക.
നാം പാചകം, നാരങ്ങ നീര്, കടുക്, ഇഞ്ചി, വാനില, കൊഴുപ്പ് ജെലാറ്റിൻ എന്നിവയിൽ ചേർക്കുന്ന മധുരക്കിഴങ്ങ്, അല്പം വിനാഗിരി, തക്കാളി, സോയ സോസ്, അഴിജിക, പച്ചിലകൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ഉള്ളി,
ഡൂക്കൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാൻ കഴിയും?
ആദ്യ ഘട്ടത്തിലും, അന്നജം ഒഴികെ എല്ലാ പച്ചക്കറികളും അനുവദനീയമായ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും. അനുവദനീയമായ പച്ചക്കറികളുടെ പട്ടിക: തക്കാളി, വെള്ളരി, ശതാവരി, ഏതെങ്കിലും കാബേജ്, വഴുതന, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ചീരയും കൂൺ, കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന പോലെ, അവർ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പോലെ പലപ്പോഴും ആവശ്യം ആണ്. മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 27 വ്യത്യസ്ത പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാം.
അവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തങ്ങളായ സലാഡുകൾ വേവിക്കുക, അവ പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ ഭക്ഷിക്കുക. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വരണ്ട വെള്ളയും ചുവന്ന വീഞ്ഞും കഴിക്കാം.
മൂന്നാം ഘട്ടം
മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്നുമാത്രമായി ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കഴിക്കാം, ഒന്നു മാത്രം.
ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ ഒരു പഴം മാത്രമേ കഴിക്കുന്നു, ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം, പിന്നെ എല്ലാം അല്ല, നിങ്ങൾ വാഴപ്പഴം, മുന്തിരിപ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. വെറും 2 കഷണം വെറും വെളുത്ത അല്ല.
വളരെ അപൂർവമായി വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടികയും ഉണ്ട്: കൊക്കോ പൗഡർ, 3% പുളിച്ച വെണ്ണ, തവിട്ടുനിറം, ധാന്യം അന്നജം, മാവു, പാൽ , സോയ് തൈര്, പച്ചക്കറി, ഒലിവ് ഓയിൽ, കൊഴുപ്പ് വെളുത്ത ചീസ് എന്നിവ.
അടുത്തതായി, എല്ലാദിവസവും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഡുക്കീൻ ഭക്ഷണരീതി, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവസാനം വരെ തുടരും, നിങ്ങൾ അത് അംഗീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
- ഉദാഹരണത്തിന്, അരിച്ചെടുത്ത, പാത്രങ്ങളും കേക്കുകളും തയ്യാറാക്കിയ പല പേസ്ട്രികളും.
- ധാരാളം പഞ്ചസാരയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ.
- കാർബണേറ്റഡ്, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രീം സോഡ, പെപ്സി.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, അന്നജം എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, പാസ്ത, അരി.
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരത്തിലെ എല്ലാ ശുപാർശകൾക്കും അനുസൃതമായി ഓരോ ഘട്ടത്തിലും അനുവദനീയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമേ കഴിക്കേണ്ടൂ.