കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ചക്രം പരിശീലനം

സുസ്ഥിര പരിശീലനം , തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്രയും, നിശ്ചിത സമയ, ബഹിരാകാശ ശേഷിക്ക് വിധേയമാക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലനത്തിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷൻ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ഇത് ജിമ്മിൽ നടക്കും.

പീക്ക് മണിക്കൂറുകളിൽ നിങ്ങൾ ജിംസിൽ പങ്കെടുക്കുന്നെങ്കിൽ, അതായത്, ജോലിക്ക് ശേഷം, സന്ദർശകരിൽ 90% ഉം, സൗജന്യ ആക്സസറിൽ വിവിധ സിമുലേറ്റർമാരുടെ സമൃദ്ധി കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടു ഞങ്ങൾ രണ്ടു നിലയിലുള്ള സിമുലേറ്റർമാരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും മറ്റൊന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഓടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള കൊഴുപ്പിനുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു.

സർക്കുലർ പരിശീലനത്തിനായി ഞങ്ങൾ നിരവധി സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

വൃത്തിയാക്കുക

പ്രത്യേക ട്രെഡ്മിൽ വച്ച് ജോഗിംഗ് ഒന്നുമില്ല.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലനത്തെ ശക്തി പരിശീലിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മുടെ വൃത്തത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളുണ്ടാകും, അത് തുടർച്ചയായി മൂന്ന് ചക്രം ആവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമം മുതൽ വ്യായാമം വരെ, സർക്കിളുകളിൽ നിന്ന് അടുത്ത സർക്കിളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ പാസ്സുകളില്ലാതെ കടന്നുപോകുന്നു. മൂന്നു സർക്കിളുകളും പൂർത്തിയാക്കിയാൽ - വിശ്രമം, പരമാവധി മൂന്നു മിനിറ്റ്, രണ്ടാമത്തെ ജോഡി വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലനത്തിനുള്ള ആദ്യ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളിൽ മൂന്നു ചക്രങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒരു ബാക്കി ഒരു സിമുലേറ്റർ മുതൽ രണ്ടാമത്തേത് വരെയുള്ള പരിവർത്തനമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനിറ്റ് അവധി തരും, പക്ഷേ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ രണ്ടാം സിമുലേറ്ററിലേക്ക് നീങ്ങണം.

വ്യായാമങ്ങളുടെ ആദ്യ ജോഡി - 3 സർക്കിളുകൾ:

1. റോമൻ കസേരയിൽ നടത്തുന്ന ഒരു പത്രത്തിൽ ഒരു ഇൻലൈൻ ബഞ്ചിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയാണ്. നമ്മുടെ കാലുകൾ റോളർമാർക്ക് കീഴിൽ പരിഹരിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വന്നിരിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ പുറംഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്, ഞങ്ങൾ അവസാനം വരെ കുറയ്ക്കില്ല. പുറംതൊലി, ആശ്വാസം കയറുക, താഴേക്ക് - ശ്വാസം. ഇവിടെ വേഗം വലിക്കരുത്, പേശികളിൽ കത്തുന്നതിനുമുമ്പ് 20-25 ആവർത്തനം വീണ്ടും ചെയ്യുക.
2. ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ - നമ്മൾ നമുക്ക് വേണ്ടി സിമുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ക്രമീകരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ വരമ്പുകൾക്ക് ഹിപ് എല്ലുകൾക്ക് താഴെയാണ്, കാലുകൾ നീട്ടിവെക്കണം. മുന്നോട്ട് വയ്ക്കാനുള്ള ശരിക്കും എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം നിങ്ങളുടേതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിന്റെ ശിരസ്സിനു പിന്നിൽ കൈകൾ (അതിനാൽ അത് കയറാൻ കൂടുതൽ പ്രയാസമാണ്). നമ്മൾ ശരീരത്തിൽ വലത് കോണിലേക്ക് ഇറങ്ങുകയും തറയുടെ സമാന്തരമായി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉന്മേഷത്തിൽ, ആരോഹണം, ഇറക്കുക നാം 20-25 ആവർത്തനങ്ങളാണ് ചെയ്യുന്നത്, അവ വസ്ത്രധാരണത്തിലും, കണ്ണീരിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഈ രണ്ടു വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും ഇപ്പോൾ രണ്ട് സർക്കിളുകളുണ്ട്. അത്തരം വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലനം നല്ലതാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതും പ്രോട്ടീന്റെ പ്രോത്സാഹവും, കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ വളർത്തുകയും ചെയ്യണം.

രണ്ടാം ജോടി വ്യായാമങ്ങൾ - 3 സർക്കിളുകൾ:

1. ഡംബല്ലുകളുമൊത്ത് നമ്മൾ - ഡംബെൽ, കാലുകൾ, കൈ താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു കുതിച്ചു, പിന്നെ പിന്നിലേക്ക്, രണ്ടാം കാൽ മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട്. Dumbbells എല്ലാ സമയത്തും അവരുടെ കയ്യിൽ തൂക്കിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് "തൂക്കിങ്ങ്" എന്നതിന് ആത്യന്തികമായ തൂക്കം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടി വരും. ഞങ്ങൾ 15 ആവർത്തനങ്ങളാണ് ചെയ്യുന്നത്.
2. ഒരു ഇൻലൈൻ ബഞ്ചിൽ ഡംബല്ലുകൾ അമർത്തുന്നത് - ഞങ്ങൾ ഈ ഡംബെല്ലിനെ ഒരു ഇൻലൈൻ ബഞ്ചിലേക്ക് ഞങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു. അടിത്തറയിൽ കാൽ നില നിർത്തണം, അങ്ങനെ കാൽനടയാത്രയില്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ബെഞ്ചിന് എതിരായി നിൽക്കുകയാണ്, താഴത്തെ പിന്നിലെ വിഭജനം നിലനിർത്തുന്നത്, കൈകൾ ഇരുവശത്തും, മുൾപടർപ്പുകൾ പിന്നോട്ടടിക്കുന്നു. നാം ഡംബല്ലുകൾ ഉയർത്തും, അവസാനം വരെ ഞങ്ങൾ മുൾപടർപ്പുനേരരുത്, ഞങ്ങൾ ഡംബെൽസ് കുറയ്ക്കും, പേശി പേശികളെ നീട്ടും. ഞങ്ങൾ ഉത്തേജനം തുടരുന്നു, ഞങ്ങൾ ശ്വസനത്തിനു കുറയുന്നു. ഞങ്ങൾ 15 തവണ ചെയ്യുന്നു.

ഇപ്പോൾ രണ്ട് സർക്കിളുകളുണ്ടാക്കൂ!

പെൺകുട്ടികളുടെ വൃത്താകാര പരിശീലനത്തിനുള്ള മൂന്നാമത്തെ ജോടി പരിശീലനം - ഞങ്ങൾ 3 സർക്കിളുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു:

1. സിമുലേറ്ററിൽ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു - ഞങ്ങൾ 15 ആവർത്തനങ്ങൾക്കുവേണ്ട സൌകര്യപ്രദമായ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. നാം ബെഞ്ചിൽ കയറുന്നു, പെൽവിസ് ബെഞ്ചിന് മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുകയും റോളറിനു താഴെയുള്ള കാലുകൾ യഥാർഥത്തിൽ ഭാരം നൽകുന്നു. നാം കാലുകൾ ഉയർത്തി, റോളർ കുത്തനുകളെ തൊടുന്നു, സിമുലേറ്ററിലുള്ള ഭാരം ഉയർത്തുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുറയ്ക്കുകയും, അവരെ വലിച്ചെറിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കയറ്റം, ആശ്വാസം, ശ്വസനത്തിനു താഴെ ഇറക്കുക.
2. അപ്പർ ബ്ലോക്കിൽ ഹാൻഡ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻ - ഞങ്ങൾ കേബിൾ കാർ സമീപിക്കുക, അപ്പർ ബ്ലോക്കിൽ അത് പരിഹരിക്കുക, സുഖപ്രദമായ ഭാരം ഇട്ടു, മുൻപിൽ ഒരു കാൽ നീക്കം. കയറുകൊണ്ട് കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, മുൾപടർപ്പുകൾ ശരീരത്തിനെതിരെ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയാണ്. ഇപ്പോൾ കൈകൾ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു - മുകളിലേക്കും താഴേക്കും. കൈകൾ കൈവിട്ട് ഞങ്ങൾ ഒരു പുഞ്ചിരി നട്ടുപിടിപ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഞങ്ങൾ 15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.