പമ്പിങ് - ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ എന്താണ്, അത് എന്താണ്?

കായികരംഗത്ത്, വ്യത്യസ്ത രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ദിശയിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ നേടാൻ അനുവദിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് അവരുടെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അത്തരം പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ദൃശ്യമാകും.

ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു

"പമ്പിങ്" എന്ന പദം ഇംഗ്ലീഷിൽ പരിഭാഷപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് പമ്പ് ചെയ്യാനും, പമ്പ് ചെയ്യാനും, പേശീ കലശങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെയും രക്തസ്രാവമുണ്ടാകുന്നതു തടയുന്നതിലും അത്ലറ്റിന്റെ പ്രത്യേകവും ആത്മനിഷ്ഠവുമായ സംവേദനത്തെ വിവരിക്കാനാവുന്നതുമാണ്. ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ എന്താണ് പങ്കുപറ്റുന്നത് എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് പരിശീലനത്തിന്റെ ഈ തത്ത്വത്തിലൂടെ ഒരേ വ്യായാമത്തിന്റെ / നിരന്തര പുനഃസൃഷ്ടനകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്ന് പറയണം.

പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, ഒരുപാട് കാലങ്ങളിൽ കോശങ്ങളിലേക്ക് ധാരാളം രക്തപ്രവാഹങ്ങൾ ഒഴുകുന്നു. അതിന്റെ ഫലമായി, പേശികൾ പരമാവധി രക്തം കൊണ്ട് നിറയും, എന്നാൽ സ്വാഭാവികമായ ഒഴുക്ക് ഉണ്ടാകാൻ സമയമില്ല. മൂന്ന് തരം പമ്പുകൾ ഉണ്ട്:

1. ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ . പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.
2. സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തു മത്സരത്തിനു മുമ്പുള്ള അത്ലറ്റുകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ആ ദുരന്തം കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കാൻ ഫോട്ടോ ഷൂട്ടും. ദൃശ്യവൽക്കരണം 15-20% ആണ്.
3. മരുന്നുകൾ . സ്പെഷ്യൽ സ്പോർട്സ് അനുബന്ധങ്ങളും ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കലുകളും ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എനിക്ക് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്തിനാണ്?

വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വേഗതയിൽ പരിശീലന വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും.

1. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ വളർച്ചയുടെ പ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുന്ന ഘടകം ഒരു നല്ല നീരുവയിൽ ഉണ്ട്.
2. 3-5 സെന്റീമീറ്ററോളം പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു അവസരമായി പമ്പിങിന് സാധ്യമാണ്, ഉദാഹരണമായി, മത്സരങ്ങൾ.
3. രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായകമാവുകയും, പോഷകങ്ങളുടെ അളവും പോഷക സമൃദ്ധിയും പേശികളിലെ സെല്ലുകൾ വളരുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ക്ലാസുകൾക്ക്, ചെറിയ തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
5. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഫലപ്രദമായ ഊർജ്ജം പമ്പിങ്.

ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ പമ്പിങ് - ലേശം

ആദ്യം, ഈ പരിശീലന തത്ത്വത്തിൻറെ ഗുണങ്ങളെ നോക്കാം.

1. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, ഫലങ്ങളുടെ നിർണയിക്കുന്നതിനുള്ള നിർണായകമായ സാങ്കേതികത നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
2. പരിശീലന ലോഡ്സുകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ നടുക്ക് പതുക്കെയാണ്.
3. നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായി "കഠിനമായ" മസിൽ നാരുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, ക്ഷീണവും കൊണ്ടുവരാൻ സാന്ദ്രമായ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇവ മുന്തിയതും കാളക്കുട്ടികളുമാണ്.
4. ആൺ അനാബോളിക് ഹോർമോണുകളുടെ ഒടിയുണർത്തൽ ത്വരയാണ്.

പേശി പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിൽ പല ദോഷങ്ങളുമുണ്ടായില്ല. കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കാൻ എപ്പോഴാണ് ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഫാർമകോളജി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സജീവമായ "പട്ടിണി കഴിക്കുന്നത്" പേശികൾക്ക് പകരം, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം എടുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ദോഷങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് വസ്തുതയാണ്, ഇതിന്റെ ഫലമായി പുരോഗതി എത്രമാത്രം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കും. ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകളോട് ഇടപെടാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല.

പമ്പുചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയാണ് ശരിയായിരിക്കുന്നത്?

ത്വരിതഗതിയിലുള്ള പരിശ്രമങ്ങൾ പ്രൊഫഷണലുകളും തുടക്കക്കാരെയും ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം ചില നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരുക എന്നതാണ്.

1. ഒരു പാമ്പിങ് പരിശീലനം എന്താണെന്നത് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഒരുതരം വ്യായാമം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, ഉദാഹരണമായി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് 100 കി.ഗ്രാം 5 തവണ ചൂഷണം ചെയ്താൽ, അത് 50 കിലോ കുറയ്ക്കുകയും 20 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും വേണം.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കരുത്, കാരണം ഒരു ചെറിയ ഭാരം, പുരോഗതി കൈവരിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി 50% ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരം.
3. അതു പമ്പുചെയ്യുന്ന വസ്തുത മനസ്സിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ വീണ്ടുമൊരു ആവർത്തനം മുഴുവനായും പരിണമിച്ചു കഴിഞ്ഞതായി പറയണം. ഇത് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് ഡംബെല്ലുകളുള്ള ബാർ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
4. ആവർത്തനങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആവർത്തിച്ചുള്ള ആവർത്തന എണ്ണം 10-20 തവണയാണ്.
5. നിർത്തിയിട്ട് ചെയ്യണമെങ്കിൽ ശുപാർശ ചെയ്യണം. സമീപനങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക.

പമ്പിംഗ് പരിശീലനം - സ്ത്രീകളുടെ ഒരു പ്രോഗ്രാം

രക്തമൊഴുകുന്ന പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് പല മാർഗങ്ങളിലൂടെ കഴിയും:

1. ഡ്രോപ്പ് സെറ്റ് - ഭാരം ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കാതെ വരുന്ന സമീപനങ്ങളുടെ നടത്തിപ്പ്. വേദനയേറിയ വികാരങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ ഓരോ സമീപനവും തുടരണം.
2. പീക്ക് റിഡക്ഷൻ - പരമാവധി ലോഡിന് ട്രാഫിക്കിന്റെ അവസാന പോയിന്റിൽ നിർത്തുക.
3. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പമ്പിംഗ് പരിശീലനമാണ് സൂപ്പർ സെറ്റ് , കാരണം ടിഷ്യുകൾ പരമാവധി രക്തം കൊണ്ട് നിറയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രണ്ട് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഈ കാലയളവിൽ ഒരു ഗ്രൂപ്പിന്റെ fascias അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത എതിരാളികൾ പങ്കെടുക്കുന്നു.
4. വഞ്ചനാപരമായ - ആദ്യ വ്യായാമങ്ങൾ സ്റ്റാൻഡേർഡ് മോഡിൽ നടക്കുന്നു, പേശികളുടെ ക്ഷീണം, എരിവ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സൈന്യത്തിന്റെ കരുതൽ നിവൃത്തി വരെ ജോലി ചെയ്യുകയും വേണം.
5. പ്രാഥമിക ക്ഷീണം - ഒരു ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമം പേശികൾ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നു ലോഡ്, പിന്നെ, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ പോകേണ്ടതുണ്ട്.
6. ഭാഗിക ആവർത്തനം - പേശികൾ അവയുടെ പരമാവധി പ്രവർത്തിക്കില്ല, കൂടാതെ വ്യായാമങ്ങൾ പേശീപ്രവാഹത്തിൻറെ പകുതിയും സാധ്യമാക്കും.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പമ്പ് ചെയ്യുന്നു

ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ - പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, പിന്നെ പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയാണ് അവൾക്ക് താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുക: squats, deadlifts , lungs, foot press, വിവിധതരം അസ്ഥികൾ, flexes / straightening ആൻഡ് lifting. അധിക ഭാരത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ പമ്പിങ്ങാനുള്ള പ്രഭാവം കൈവരിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന് 5-6 വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക, 3-4 ആവർത്തനങ്ങളിൽ 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു

പരിശീലനത്തിന്റെ ഉയർന്ന തീവ്രത കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയുന്നതാണോ എന്നു പരിശോധിക്കുക, കുറഞ്ഞ വിശ്രമത്തിൽ വ്യായാമം തുടർച്ചയായി വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഉയർന്ന ചെലവ് കൂടിയേ തീരൂ. പേശികളുടെ വർദ്ധിത പ്രവർത്തനത്തിന് നന്ദി, അവർ പൊട്ടിയില്ല, കൊഴുപ്പ് പിഴുതെടുക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പൂഴ്ത്തി വെയ്ക്കുന്നത് സ്പോർട്സ് പോഷണവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഉത്തമമാണ്.

1. അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി പരിശീലിപ്പിക്കുക: ലെഗ് ബ്രീഡിംഗ്, സ്ക്വാറ്റ്, പെൽവിക് ലിഫ്റ്റിങ്, ട്ലിസ്റ്റ്, മറ്റുള്ളവർ.
2. പേശികളുടെ സംഘത്തിന് ഒരു വ്യായാമത്തിന് 3-4 വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക.

പമ്പുചെയ്യുന്നതിനുള്ള സ്പോർട്സ് പോഷണം

ഒരുതരം പമ്പിങ് പ്രത്യേക അഡിറ്റീവുകളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ബോഡിബിൽഡർമാർ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. പമ്പ് ചെയ്യാൻ അത്തരം മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാം: അര്ജിനൈൻ, ക്രിയേറ്റീൻ, കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ , പ്രീ-ട്രെയിനിങ് കോംപ്ലക്സുകൾ. വസോഡിലേഷനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന അർജിനൈൻ ആണ് പ്രധാന ഉപയോഗപ്രദവുമായ സ്പോർട്സ് പോഷെ. മസിൽ ടിഷ്യു പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും, പോഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 3-5 ഗ്രാം വരെ പരിശീലനത്തിനു ഒരു ദിവസം മുൻപ് ഇത് മൂന്നു പ്രാവശ്യം എടുക്കുക.

ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ മരുന്നിടുകയും ചെയ്യുന്നു

അത്ലറ്റുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വൈവിധ്യമാർന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്, ഇത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. എല്ലാവർക്കുമായി നിങ്ങൾക്ക് പമ്പിങിനുള്ള ലഭ്യമായ ഫാർമസി ഉത്പന്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:

1. Pentoxifylline . പാത്രങ്ങളെ വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതിനകം 2-3 മണിക്കൂർ സ്വീകരണ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത തോന്നി. 200 മി.
2. മില്ഡ്രണേറ്റ് . പ്രവർത്തന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അമിതഭേദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സെല്ലുലാർ രോഗപ്രതിരോധം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഭാരം 1 കിലോ നിരക്കിൽ അത് 15-20 മി.ഗ്രാം "മിഡിൽടണേറ്റ" ആയിരിക്കണം.
3. ത്രിമറ്റാസൈഡ് . അതിൻറെ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ മുൻതൂക്കം നടത്തുന്ന മയക്കുമരുന്നിന് സമാനമാണ് അത് ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിന് പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രതിദിനം 40-60 മി.ഗ്രാം എടുക്കുക, ഡോസ് 2 ഡോസുകൾ വിഭജിക്കുക: രാവിലെ കുറച്ച് മണിക്കൂറിൽ പരിശീലനത്തിന്.