തീവ്രവും നിരന്തരമായതുമായ വ്യായാമവും പരിശീലനവും ആരോഗ്യവും ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രാധാന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഭക്ഷണത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകണം. മിക്ക ആളുകളും ആഹാരത്തിന്റെ ഘടനയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്, എങ്കിലും ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയവും വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.
ശരിയായ രീതിയിലുള്ള പോഷകാഹാരത്തിൽ, കായിക വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തരം വളരെ പ്രധാനമല്ല, മദ്യവും ഭക്ഷണ രീതിയും പോലെ. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം എത്രനാൾ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെറ്റീരിയൽ എങ്ങനെ ശരിയാക്കാം? ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര വ്യക്തമായ ശുപാർശകൾ നൽകുന്ന, പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധരും സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധരും നൽകുന്ന ശുപാർശകളിലേക്ക് നോക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എപ്പോഴാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്?
കായിക കളികളുടെ ലക്ഷ്യം തീവ്രമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരം നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് നല്ലതും ഫലപ്രദവുമായ ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും:
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും 2-2.5 മണിക്കൂർ വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മുട്ട, മെലിഞ്ഞ മാംസം, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ് കഴിക്കാൻ കഴിയും.
- പരിശീലന വേളയിൽ, മലിനമായ കഴുകൽ ഒഴിവാക്കാൻ മദ്യപാന നിയമം പാലിക്കണം.
- വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ആഹാരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. മുഴുവൻ-ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ, പലതരം സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മുതൽ അനുയോജ്യമായ ധാന്യങ്ങൾ.
തീർച്ചയായും, ചില സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പോഷകാഹാരം ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഒരേ സമയം പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാനും എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാകില്ല എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്.
ശരീരം ഘടനാപരമായ ഘടന, അതായത്, പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടം കൂട്ടിച്ചേർത്താൽ, ആഹാരം പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീനൈസസി ആയിരിക്കണം. പ്രോട്ടീനുകൾ പേശികളുടെ നിർമ്മാണശിലകളാണ്. വ്യായാമത്തിൽ ശക്തി പരിശീലനവും സജീവ ജോലിയും കൊണ്ട്, ഭക്ഷണക്രമം വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകൾ കഴിച്ചാൽ പരമാവധി ഫലം ലഭിക്കും. അങ്ങനെ, പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് കൈവരിക്കാൻ സാധിക്കും. ഏത് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെയും - ക്ലാസുകൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കരുത്, അതായത് ഏതുതരം മധുരപലഹാരങ്ങളും, ബണുകളും, ഡിസേർട്ടും.