ശരിയായ പോഷണം വിഭജിക്കപ്പെടണം. ഇത് ഉപാപചയ നിലനിറുത്തുന്നതിനും ദാരിദ്ര്യത്തിനെതിരെ പോരാടതിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ അത്താഴവും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. കൃത്യമായ പോഷണം ലഭിച്ച് അത്താഴത്തിന് എന്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിലൂടെ അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇതിനകം നേടിയ ഫലങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും. ഭക്ഷണത്തിലെ നീണ്ട ഇടവേളകൾ, മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നു, ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്, തൽഫലമായി ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം അവസാനിപ്പിക്കുമെന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള അത്താഴത്തിന് എന്താണ് ഭക്ഷണം?
നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അമിതഭാരം കൂടാതെയും സായാഹ്ന ഭക്ഷണം മെനു മതിയാകും. ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം വേണ്ടി, മെനുവിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ദൈനംദിന മൂല്യം 20-30% കവിയാൻ പാടില്ല.
ശരിയായ പോഷണവുമായി അനുയോജ്യമായ അത്താഴത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ . ഈ മെനുവിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ , തൈര്, തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയിരിക്കും. അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാത്സ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കോശങ്ങളുടെയും കോശങ്ങളുടെയും പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമാണ്.
- പച്ചക്കറികൾ . ദഹനസംവിധാനത്തിനുവേണ്ടിയും വിവിധ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മറ്റു വസ്തുക്കളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ധാരാളം നാരുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. അവർക്ക് പുതിയതും, പാകം ചെയ്തും കഴിക്കാം.
- മത്സ്യം, കടൽ എന്നിവ . ഇവയിൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- കോഴി ഇറച്ചി . അത്തരം മാംസത്തിന്റെ ഭാഗമായി കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പാചകം ചെയ്ത മാംസം വേവിച്ചെടുക്കുക, വേവിച്ചെടുക്കുക, ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കാം.
- മുട്ട . നിങ്ങൾക്ക് മഞ്ഞക്കരു ഇല്ലാതെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടകൾ തിളപ്പിക്കുകയോ അവയിൽ നിന്ന് ഒരു ഓംലെറ്റ് വേവിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഉചിതമായ പോഷകാഹാരം നൽകുന്ന അത്താഴത്തിന് അനുയോജ്യമായ വിവിധ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാം.
നിരോധനം പ്രകാരം മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുര പലഹാരങ്ങൾ മുതലായവ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്. ദീർഘ കാലത്തേക്ക് ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന വിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
ശരിയായ പോഷകാഹാരമുള്ള ഡിന്നർ ഓപ്ഷനുകൾ:
- പച്ചക്കറികളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും സാലഡ് ചീസ്
- പച്ചക്കറി മീൻ, ഗ്രീക്ക് സാലഡ്
- തക്കാളി, വേവിച്ച fillet ഒരു കഷണം കൂടെ omelet;
- അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റും സ്റ്റീസ്ഡ് പച്ചക്കറികളും;
- അരിയും ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന മീനും;
- ചിക്കൻ കരൾ, കൊഴുപ്പ്, കൊക്കോ, കൊക്കോ എന്നിവ.
- ആപ്പിൾ സോസ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്, ചായ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടർക്കിയിൽ ഫിൽറ്റ് ചെയ്യുക.
- പച്ച പച്ചക്കറി കൂൺ, സാലഡ് കൊണ്ട് മേക്കപ്പ് പായസം.