ആരാണ് മനുഷ്യകുലത്തിൻറെ ന്യായമായ അർദ്ധരാണെങ്കിൽ, ഏതൊക്കെ കലോറിയാണ് അറിയുക? അവർക്ക് നന്ദി, ഒരു മൊബൈൽ, സജീവമായ ജീവിതരീതി , വ്യായാമം, കൂടാതെ ഒരു സാധാരണ നിലയിലുള്ള ആരോഗ്യനിലയെ നയിക്കാനും സാധിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, ധാരാളം കലോറികൾ ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ, അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉള്ള ഭാഗങ്ങളും, കട്ടിയുള്ള വയറിളക്കം വളരെ വലുതായിരിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ്, ഡയറ്റിഷ്യൻ സ്ത്രീകൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള കലോറി നിരക്ക് കണക്കുകൂട്ടാൻ പല സൂത്രവാക്യങ്ങളും കണ്ടുപിടിച്ചിട്ടുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരിയായി, ഇത്തരം ലൈംഗികത, ഒരു കുറ്റബോധവും, ഒരു സാധാരണ സജീവജീവിതത്തിനുവേണ്ടി പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ലളിതമായ കണക്കുകൂട്ടലുകൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എത്ര കലോറികൾ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയും, പൂരിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ രൂപത്തിൽ തുടരുക. ശരിയായി എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശദമായി പറയാം.
സ്ത്രീകളുടെ നിത്യജീവിതത്തിലെ കലോറി നിരക്ക്
ഒരു സ്ത്രീ ഏതുതരം ജീവിതത്തെ നയിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, അവളുടെ എല്ലാ പദ്ധതികളും നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അവൾക്ക് എത്രമാത്രം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ കലോറികൾ കണക്കാക്കുന്നു. ഒരു പെൺകുട്ടിക്കു് ദിവസേനയുള്ള കലോറി നിരക്ക് ഏകദേശം 2800 കലോറി ഊർജ്ജം, ഗർഭിണികളായ അമ്മമാരെയും അമ്മമാരെയും, രണ്ടിനേയും ഭക്ഷണത്തിനു് നിർബന്ധിച്ചു്, പ്രതിദിനം 3200-3500 കലോറി ഊർജ്ജം മതിയാകും. പരിശീലകർക്കും മത്സരങ്ങൾക്കുമൊപ്പം അമിതമായ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം മൂലം അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രതിദിനം 4000 കലോറിയാണ്.
20 മുതൽ 30 വയസ്സിനിടയ്ക്ക് സ്ത്രീകൾക്ക് ദൈനംദിന നിരക്ക് എത്രമാത്രം ഗുണകരമാണ് എന്നറിയാം, അവരുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ:
- 2000 കലോറികൾ - സ്വസ്ഥമായ ജീവിതരീതിക്ക് വഴിതെളിക്കുന്ന, നിശബ്ദമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടുന്ന, നിശ്ശബ്ദരായ സ്ത്രീകളുടെ ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ സൂചകമാണ്;
- പ്രതിദിനം 2200 കലോറി പ്രതിദിനം ശരാശരി പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് നൽകണം. ഉദാഹരണമായി, കഷ്ടപ്പാടിൽ പകുതി ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നത്, മറ്റ് പകുതി നിശബ്ദവും നിഷ്ക്രിയവുമായ പ്രവർത്തനത്തിന് സമർപ്പിക്കുന്നു.
- ഒരു ദിവസം ദീർഘകാലം കഴിയുന്നിടത്താത്ത പെൺകുട്ടികൾക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ദിവസം 2400 കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്, ദിവസം മുഴുവനും സജീവമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും കാർ ഇല്ലാതെ സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
ദൈനംദിന കലോറി നിര കണക്കുകൂട്ടുക
നിങ്ങൾ ഏത് തരം ലൈംഗിക ലൈംഗിക പ്രതിനിധികളാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ബിസിനസിലേക്ക് ഇറങ്ങാം. പലതവണ നിലവിലുള്ള സൂത്രവാക്യങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കലോറി പ്രതിദിന നിരക്ക് കണക്കുകൂട്ടാൻ ഒരു സൂത്രമുണ്ട്:
നിങ്ങൾക്ക് x14 / 0.453 = എസ്.എൻ.കെ (ദൈനംദിന കലോറി നിരക്ക്) ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്.
നിലവിലെ പരിധിയിൽ അവരുടെ യഥാർത്ഥ ഭാരം നിലനിർത്താൻ 20 മുതൽ 30 വർഷം വരെയുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ദൈനംദിന കലോറി നിരക്ക് ഫോർമുലയിലാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്:
യഥാർത്ഥ ഭാരം x24 = SKN ആണ്.
ഇപ്പോഴത്തെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ വളർച്ച, ഭാരം, വയസ്സ് എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് കണക്കുകൂടുകയും ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച നിലവാരം മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യാം. ഫോർമുലയുടെ സഹായത്തോടെ കണക്കുകൂട്ടാൻ എളുപ്പമാണ്: വളർച്ച x1.8 + ഭാരം x9.6 + പ്രായം x4.7 + 677. തുകയിൽ ലഭിക്കുന്ന മൂല്യം പ്രവർത്തന കോഡെഫിഷ്യൻ കൊണ്ട് ഗുണിതമാണ്, അതായത്. തിരഞ്ഞെടുക്കൂ:
- താഴ്ന്ന (ജീവിതശൈലി ശാന്തവും മയക്കവും) - 1,2;
- ചെറിയ (ഫിറ്റ്നസിന്റെ 1-3 സെഷനുകളുടെ ആഴ്ചയിൽ) - 1.38;
- ശരാശരി (ഫിറ്റ്നസിന്റെ 3-5 സെഷനുകളുടെ ആഴ്ചയിൽ) - 1.55;
- ഉയർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (ആഴ്ചയിൽ 5-7 വ്യായാമ പരിശീലനം) - 1,73.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദൈനംദിന നിരക്ക് കലോറി കണക്കുകൂട്ടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച കണക്കില് നിന്ന് 200-400 "ഊര്ജ്ജം" യൂണിറ്റുകള് എടുക്കണം, പ്രധാന കാര്യം നാടകീയമായി ചെയ്യേണ്ട കാര്യമില്ല. കൂടാതെ, ഓരോ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളുടെയും ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രതിദിന ചെലവ് 200 കലോറിയുടെ വ്യത്യാസം ഓരോ സമയത്തും കാണിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയും നിങ്ങൾക്കായി ഒതുക്കി നിർത്താനും ദൈനംദിന കലോറി നിരക്ക് കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടേണ്ടതുണ്ട്. നല്ല പ്രാധാന്യം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്, പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകുന്നതും, ശരിയായ പോഷണവും അൽപവും ശാരീരികവുമായ വ്യായാമങ്ങളുമൊത്ത് ശരിയായ പോഷണം സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.