സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം - എങ്ങനെ നടക്കാം?

മാർക്ക് സ്കാൻഡിനേവിയൻ ആരോഗ്യരംഗത്തെ ഭംഗിയുള്ള ഒരു സംസ്കാരം എന്ന നിലയിൽ മാർക്ക് കന്റാനിൽ നിന്ന് പിറന്നു. ഫിൻസ്റ്റയർ സ്കീയറാണ് ആ ആശയുടെ പൂർവികർ. വേനൽക്കാലത്ത് ഈ രീതിയിൽ പരിശീലനം നേടിയ അവർ, കൈകൾ രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു. ഇന്ന് ഈ കായികലോകത്തെ മുഴുവൻ ആളുകളും ആകർഷിച്ചിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടപ്പാതയുടെ ലോകം അസോസിയേഷൻ 25 രാജ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നോർഡിക് വാക്കിങ്ങുമായി നടക്കുന്നതിന് ഈ ലേഖനത്തിൽ വിവരിക്കപ്പെടും.

സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ഇത്തരത്തിലുള്ള കായികജീവിതം നല്ലതാണ്, കാരണം ഒരു വ്യക്തി ചിലപ്പോൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ സാങ്കേതികവിദ്യയെ മറികടക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. ക്ലാസ്സ് റൂമിൽ അദ്ദേഹം സ്വാഭാവികമായും മാറുന്നു. താഴ്ന്നതും താഴ്ന്നതുമായ അവയവങ്ങൾ, തുമ്പിക്കൈ സ്വതന്ത്രമായി സുഗമമായി നീങ്ങുന്നു. വിറകുകൾ കാലുകൾക്ക് താളം മാറുന്നു: വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുമ്പോൾ, ഇടത് കൈയ്യും പുറന്തള്ളുന്നു. അത്തരം അസമത്വം കൃത്യമായി പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. രണ്ട് വിശിഷ്ടമായ വസ്തുക്കൾ ശരീരത്തിനടുത്തായിരിക്കണം, അവയെ വളരെയധികം കൊണ്ടുപോകാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. വടി ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായ സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം ചലനങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി നൽകുന്നു: ആദ്യ ഘട്ടം ഏറ്റെടുക്കുക, കൈയ്യുറകളിൽ ഒരു കൈയെ ചെറുതായി വലിച്ചെടുക്കുക, അത് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, ഇത് ഒരു കോണിയിലാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

മുൾമുടിയിൽ വളഞ്ഞ മറ്റേ ഭുജം ഹിപ് തലത്തിലും സൂക്ഷിച്ചു വയ്ക്കണം. വേഗത ഒരു സാധാരണ നടക്കിനെക്കാൾ അല്പം കൂടുതൽ തീവ്രമായി സൂക്ഷിക്കണം. മുകളിലെ അവയവങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ഘടനയുടെ വീതി നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൻറെ പേശികളിലെ മുഴുവൻ ലോഡും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. സ്കാൻഡിനേവിയൻ കാൽനടയാത്രയുടെ ശരിയായ രീതി ഉപയോഗിച്ച് കാൽ തുടയിൽ കവിഞ്ഞ് ആദ്യം കാൽവിരലാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ജെർക്കിങ് ഇല്ലാതെ, സുഗമമായി നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. നടപ്പാതയുടെ തീവ്രത ആരോഗ്യത്തെയും മറ്റു ഘടകങ്ങളാലും നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമെങ്കിൽ, കൈകളുടെ പരിധി ചെറുതായിരിക്കണം, പക്ഷേ കൈകളുടെ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയത്നം വർദ്ധിക്കും.

നോർഡിക് നടമുടിക്കൽ വലതു ശ്വാസം

ഒരു ചട്ടം പോലെ, സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം മുഴുവൻ ടീമുകളുമാണ് നടത്തുന്നത്, കാട്ടിലേക്ക് നടക്കാനും, പാർക്കിനും മറ്റ് സുന്ദരമായ സ്ഥലങ്ങളിലേക്കും നടക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉപഗ്രഹങ്ങളുമായി സംസാരിക്കുന്നതിന് വളരെക്കാലം സമയം ജോലി ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയില്ല, കാരണം താളം നഷ്ടപ്പെടുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ, ശ്വസനത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഈ കാര്യത്തിൽ വ്യക്തമായ മാർഗനിർദേശങ്ങളില്ല. മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്താൻ ഇത് ഉത്തമമാണ്, കാരണം മിക്ക ആളുകളുടെയും ഏറ്റവും സ്വീകാര്യമായ മാർഗമാണിത്. സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടക്കുമ്പോൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ താല്പര്യമുള്ളവർ, നിങ്ങൾ പ്രചോദനം, കാലഹരണപ്പെടൽ 1: 2 എന്ന അനുപാതത്തിൽ താദാത്മ്യം പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. അതായത് ഓരോ നാലു ഘട്ടത്തിലും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുകയും ഓരോ നാലുമിനിറ്റിൽ നിന്നും പുറത്തേക്കു മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.

ശരിയായ സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടക്കാൻ വേണ്ട മറ്റു നിബന്ധനകൾ

ഏതെങ്കിലും പരിശീലനം ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ ആരംഭിക്കണം. ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളിലും പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ലളിതമായ ചാർജ് നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാം. അതായത് ശരീരഘടന, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ആയുധങ്ങളേയും കാലുകളേയും കുറിച്ചുള്ള പരിക്രമണപഥങ്ങൾ നടത്തുക. വ്യായാമം ചെയ്യൽ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കണം. പലപ്പോഴും തുടക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമായ പേശി വേദന അനുഭവപ്പെടും. അത്തരം അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഊഷ്മള ബാത്ത് എടുക്കണം, തുടർന്ന് കാൽ കഴുകുക.

30-60 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിച്ച്, ആവൃത്തി ക്രമേണ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എന്തുതന്നെയായാലും നടത്തം സുഖം പ്രാപിക്കേണ്ടതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമായിരുന്നില്ല. ഷൂസും വസ്ത്രവും സുഖകരമാണ്, ഞങ്ങൾ വലിപ്പത്തിലും സ്പോർട്ട്സ് സ്യൂട്ടിലുമുള്ള ഷൂക്കറുകളെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, വിറകുകൊണ്ടു നടക്കാൻ പ്രത്യേകം വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങാം. വേഗതയും വേഗതയുമുള്ള നടത്തം, ഷോർട്ട് ജാഗുകൾ, അഞ്ചു മിനിറ്റ് വിശ്രമം എന്നിവയെ വിദഗ്ധർ നിരോധിക്കുന്നില്ല.