ഭക്ഷണ റേഷൻ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ദൈനംദിന അളവിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത്. ഒരു വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലൈംഗികത, ജോലി, സ്പോർട്സ്, കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം, നിലവിലുള്ള രോഗങ്ങൾ, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്. ദഹിക്കുന്നതിനുള്ള ദഹനം, ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകും.
വൈദ്യുതിയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ
വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടന ഏഴു അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളണം: വെള്ളം, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് , വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അംശങ്ങൾ എന്നിവ. ചെടികളുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ സമീകൃത പോഷണവുമായി വലിയ പ്രാധാന്യം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതോടെ എക്സ്ചേഞ്ച് പ്രക്രിയയുടെ സാധാരണ ഗതി ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു. വ്യക്തിഗത ആഹാരത്തിൽ മൃഗീയ പ്രോട്ടീനുകൾ 50-60% വരെ അടങ്ങിയിരിക്കണം. 1: 4 എന്ന അനുപാതത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 70 ശതമാനവും ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. ദഹനനാളത്തിന്റെ ഉചിതമായ പ്രവർത്തനത്തിന്, ഫൈബർ വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 0.5 കിലോ വേണം.
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഒരേ അളവിൽ മാത്രമായിരിക്കണം - 500 ഗ്രാം സ്ലിംമ്മിംഗ് ഉൾപ്പെടെ ഒരു വ്യക്തിപരമായ ഭക്ഷണസാമഗ്രി കംപൈൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മെനു പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. രാത്രിയിൽ കെഫീർ കുടിക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. വെളുത്ത അപ്പം, ഉപ്പ്, പുകകൊണ്ടു ഉൽപന്നങ്ങൾ, കാപ്പി, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഉൽപന്നങ്ങൾ - കുറഞ്ഞത് കുറയ്ക്കാൻ, അത് പൂർണ്ണമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ശുദ്ധീകൃത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതു. പാചക ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഒരു രോഗത്തിന്റെ ഉപയോഗവും പ്രയോജനവും ലഭിക്കണം. ഏറ്റവും യുക്തിസഹമാണ് പാചകം, സ്റ്റൂയിംഗ്, ആവിഷ്കരിക്കുന്നവ, എന്നാൽ ഫ്രൈയിങ്, പുകവലി എന്നിവയാണ് സംസ്കരണത്തിന്റെ അനുചിതമായ വഴികൾ.
പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയ പഴച്ചാറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു നല്ല ശീലമാണ്. എന്നാൽ ഒരു മോശം ശീലമാണ് ശരീരത്തിന്റെ പുനർജ്ജീവിഷയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. മുഴുവൻ സമയ കാലയളവിൽ പരിശീലന ലോഡിന്റെ ഗുണവും അളവും ഓരോ വ്യക്തിഗത ഭക്ഷ്യ റേഷൻ നിശ്ചയിക്കും. ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ദിവസവും നാലു നേരം തിരഞ്ഞെടുക്കണം, അതായത് കുറഞ്ഞത് 2-3 തവണ, 5-6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉയർന്ന ജൈവശാസ്ത്രപരമായ മൂല്യമുള്ള ആഹാരങ്ങൾ - മറവുകൾ, മാംസം, മത്സ്യം, തേൻ, ഭക്ഷണം ചേർക്കൽ പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതങ്ങൾ.
വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണക്രമം അയവുള്ളവരായിരിക്കണം, എന്നാൽ "യാത്രയ്ക്കിടയിൽ" കഴിക്കുവാൻ മുഴുവൻ ദിവസവും അസ്വീകാര്യമാണ്. സാവധാനത്തിലും പതുക്കെയുമൊക്കെ ചവയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതിയിൽ അത്യാവശ്യമായി ദഹിപ്പിക്കാനും അത് സ്വാംശീകരിക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്. പ്രതിദിനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന അളവ് 2.5 കിലോഗ്രാം മുതൽ 3 കിലോ വരെയാകണം, കലോറിയിൽ ഇത് 2500-3500 ആണ്. അതേ സമയം, ഈ തുകയുടെ പകുതി പ്രധാനവും ഉച്ചഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, പോഷകാഹാര പ്രക്രിയയിൽ സ്വീകരിച്ച ഊർജ്ജം ജൈവത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ചെലവുകൾക്ക് തുല്യമായിരിക്കണം.
ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന കാലത്ത് പോഷണം
ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും പ്രധാന ഘടകത്തിലേക്ക് ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, കലോറി മൂല്യം കുറയ്ക്കണം, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ പരിധി അല്ല, മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം വർധിപ്പിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ മതിയായ അളവിൽ ഭക്ഷണം നൽകണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസേനയുള്ള റേഷൻ അളവ് 2500 കിലോ കലോറിയും കണക്കാക്കിയാൽ, അത് 2000 കിലോ കലോളി ആയി കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുകയും വേണം. സാധാരണ ജീവൻ വേണ്ടി അത് ദിവസം പ്രതിദിനം ദ്രാവകം 1.5-2 ലിറ്റർ, വേനൽക്കാലത്ത് ഉപയോഗിച്ച്, വെള്ളം ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ് - ദ്രാവകം 3 ലിറ്റർ വരെ. ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക - സൗകര്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് മുതലായവ