നമുക്കാവശ്യമായ ഡോക്ടർമാർ കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രതിദിനം, എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ ജീവന്റെ ആധുനിക താത്തവുകളുമായും മനുഷ്യ പോഷകാഹാരങ്ങളിലും മാത്രമാണ് ഈ സുഗമമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നത്. വിറ്റാമിനുകൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു അപര്യാപ്തത അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികമോ ശരീരത്തിൽ ഒരു ദോഷകരമായ ഫലം ഉണ്ട്. വൈറ്റമിനുകൾക്ക് പൊതുവിവരങ്ങൾ അറിയാൻ കഴിയുമ്പോൾ , ഉയർന്ന നിലവാരത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി: മനുഷ്യർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകളുടെ ദിനംപ്രതി
വൈറ്റമിൻ സി യുടെ സഹായത്തോടെ ശരീരം കൊലാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കും, ഇത് ത്വക്കും ടിഷ്യുവും യുവാക്കളെ, ഇലാസ്തികതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ശക്തമായ രക്തക്കുഴലുകൾക്കും, തലക്കറികൾക്കും അത്യാവശ്യമാണ്. സമ്മർദ്ദം, വിഷവസ്തുക്കൾ, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയിൽ നിന്നും അത് നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ ഇത് പതിവായി എടുക്കേണ്ടതാണ്. കാരണം ഈ വൈറ്റമിൻറെ അഭാവം മൂലം പേശികൾ വളർച്ചയെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നു. ദിവസേനയുള്ള വ്യവസ്ഥ 70 Mg ആണ്.
സിട്രസ്, സരസഫലങ്ങൾ, മണി കുരുമുളക്, ചീര, കിവി മുതലായവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ അസ്കോർബിക് ആസിഡ് എളുപ്പത്തിൽ കഴിക്കാം.
വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ദൈനംദിന ആഗം: ബി വിറ്റാമിനുകൾ
B2 (പുതിയ സെല്ലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് - 2 മില്ലിഗ്രാം), ബി 3 (ദഹനം - 20 മില്ലിഗ്രാം), ബി 5 (സാധാരണ കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തിന് 5 മി.ഗ്രാം), വിറ്റാമിൻ ബി 1 (കേന്ദ്ര നഴ്സിംഗ് സിസ്റ്റം, ഹൃദയം, കരൾ - 1.7 മില്ലിഗ്രാം ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമാണ്) ), ബി 6 (പ്രതിരോധശേഷി, CNS - 2 മില്ലിഗ്രാം). ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ വൈറ്റമിൻ ബി 8 (കരൾ - 500 മില്ലിഗ്രാം), ബി 9 (പ്രോട്ടീൻ തന്മാത്രകളുടെ രൂപീകരണത്തിന് - 400 μg), ബി 12 (3 മ, അസ്ഥി മജ്ജ).
ബി വിറ്റാമിനുകൾ താനിന്നു, യീസ്റ്റ്, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, മുട്ട, കരൾ, മാംസം, കോഴി, ചീസ്, സീഫുഡ് എന്നിവയിൽ നിന്നും ലഭിക്കും.
വിറ്റാമിൻ എയുടെ പ്രതിദിന ഉപയോഗം
ഇത് സ്ത്രീകളിലെ പ്രധാന വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം ചർമ്മത്തിന് മൃദുലവും മൃദുലതയും ഉണ്ടാകും, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദീഭിക്കുകയും, കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം അതിന്റെ അഭാവത്തിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നതിന് ദിവസേന 1 മില്ലിഗ്രാം മാത്രമാണ് ലഭിക്കുക.
ആപ്രിക്കോട്ട്, കാരറ്റ്, മാങ്ങ, മത്തങ്ങ, മുതലായവ - വൈറ്റമിൻ എ, അല്ലെങ്കിൽ റെറ്റിനോൾ, മുട്ടയോൽ, ക്രീം, കൊഴുപ്പ് പാൽ, മത്സ്യം കരൾ, അതുപോലെ എല്ലാ ഓറഞ്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മുതലായവയിൽ നിന്നും ലഭിക്കും.
ഗ്രൂപ്പ് ഡി ജീവകരുടെ ദൈനംദിന ആധി
ഗ്രൂപ്പിലെ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, അവയെ ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവർ വളരുന്ന ജീവജാലങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്, അവർ അസ്ഥികൂടം രൂപീകരണത്തിൽ പങ്കെടുത്തു കാരണം. കൂടാതെ, അവർ ജനനേന്ദ്രിയത്തിലും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യം, ദിവസം 5 μg മാത്രം മതി.
മത്സ്യ എണ്ണ, കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, ക്രീം വെണ്ണ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു എന്നിവ വൈറ്റമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നു. ഏറ്റവും അത്ഭുതകരമായ കാര്യം, നമ്മുടെ ശരീരം സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ സ്വതന്ത്രമായി ഈ വിറ്റാമിൻ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നു എന്നതാണ്. അതിനാൽ, മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ബദൽ ഒരു സെലറിയം ആകാം.
വിറ്റാമിൻ കെ ദിനങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം
രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ വിറ്റാമിൻ ആണ്, ഈ കുറവിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണം മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തം വാർന്നുപോകുന്നു. ആരോഗ്യത്തിന്, മുതിർന്നവർക്ക് 120 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്.
വിറ്റാമിൻ കെ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ചീര, കാബേജ്, ചീര, കരൾ തുടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങളിൽ കണ്ടു വരുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇ ദിനത്തിന്റെ നാറ്റ്
വൈറ്റമിൻ ഇ ഇല്ലെങ്കിൽ, മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വിറ്റാമിനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, മാത്രമല്ല, എല്ലാ ടിഷ്യുവിനും അതിശയകരമായ പ്രാധാന്യം ഉള്ളതിനാൽ ശരീരത്തെ ചെറുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കോശങ്ങളുടെ മരണം തടയുന്നതും ചെറുപ്പക്കാരായ ആരോഗ്യമുള്ളതുമാണ്. ആരോഗ്യത്തിന് 15 മി.
ധാന്യങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, പരിപ്പ്, മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, സസ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇക്ക് ലഭിക്കും.
വിറ്റാമിൻ എ യുടെ ദിനചര്യ
ഈ വിറ്റാമിന് രണ്ടാമത്തെ പേര് ഉണ്ട് - biotin, സ്ത്രീകളിൽ വളരെ പ്രചാരമുണ്ട്. അതിന്റെ ഉപയോഗം മുടി നഖങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യകരവും സുഗമവും ചെയ്യുന്നു. പുറമേ, അതു കഫം ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യം അത്യാവശ്യമാണ് മുഖക്കുരു ആൻഡ് comedones തടയുന്നു. 50 μg മാത്രം മതി.
കരൾ, പാൽ, പരിപ്പ്, യീസ്റ്റ്, ബീൻസ്, കോളിഫ്ളവർ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആഹാരം ലഭിക്കും.
സ്ത്രീകളുടെ പ്രതിദിന വിറ്റാമിനുകൾ പട്ടിക:
മുതിർന്നവർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രതിദിന പട്ടിക
