പ്രോട്ടീനുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഊർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളിലെ ടിഷ്യു വ്യവസ്ഥകൾ നല്ല അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇവ ആവശ്യമാണ്. 30% പ്രതിദിന ആഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കണം. മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം അവരോടൊപ്പം ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകളും ശരീരത്തിൽ ലഭിക്കും.
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ?
- ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പ്രോട്ടീൻ 18.7 ഗ്രാം ഈ ഉൽപ്പന്നം 100 ഗ്രാം. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പല വിഭവങ്ങൾക്കും പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. ഉള്പ്പെടെ എല്ലാ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും പ്രോട്ടീനും നിലനിർത്താൻ, ഒരു ദമ്പതികൾ അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പിനുള്ള വേണ്ടി മുലകൊടുക്കുക.
- തുർക്കി ഫിൽറ്റ് . 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ 25.4 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ കഴിക്കാനാകുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ടർക്കിയിൽ പകരം വയ്ക്കുക. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദവും എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾ ചിക്കൻ പോലെ തന്നെ ടർക്കി പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ബീഫ് ടെന്റ്രോലോയിൻ . ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ 28 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഗോമാംസം മുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധിക്കും.
- ട്രൗട്ട് . 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ 17.5 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമുള്ള അംഗീകാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മത്സ്യം അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിനിധികളിൽ ഒന്ന് ട്രൗട്ടും, കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കുകയും, വളരെ ലളിതമായി പാചകം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മുട്ട . 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ 13 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം പരമാവധി 5 പി.സി. അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത് പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നാണ്. ഒരു പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മുട്ടകൾ വേവിച്ചെടുക്കണം, വറുക്കുക, ഓംലെറ്റുകൾ പാകം ചെയ്യാം.
- കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് . 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ 16.5 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങളോടൊപ്പം കോക്ക്ടെയിലുകളും രുചികരമായ മധുരപലഹാരങ്ങളും തയ്യാറാക്കാം. കാലഹരണ തീയതിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണരീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തികഞ്ഞ ദിവസേനയുള്ള മെനു ഉണ്ടാക്കാൻ അവസരം നൽകും.