രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ലോഡ് ഉണ്ട് - എയ്റോബിക് ആൻഡ് എയർയോറോക്കിക്. അവരിൽ ആദ്യത്തേത് സജീവമായി ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്, വൈവിധ്യമാർന്ന തരം എയറോബിക്സ് പരസ്യംചെയ്യുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ അപസ്മാരം ലോഡിനെക്കുറിച്ച് നമ്മളിൽ പലർക്കും അറിയില്ല. ജീർണിച്ച ഭാരം എന്താണെന്നും അവർ മനുഷ്യശരീരം എന്തു നൽകുന്നുവെന്നും നോക്കുക.
അനിയൂബിക് വ്യായാമം
പദാനുപദത്തെ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എല്ലാം ലളിതമാണ്: "എയറോബിക്ക്" എന്നാൽ ഓക്സിജൻ സാന്നിധ്യം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, "വായുവിവരം" എന്നാണ് അർത്ഥം ഓക്സിജൻ അഭാവം എന്നാണ്. എയ്റോബിക് പരിശീലനം , ചട്ടം പോലെ, നീണ്ടതും ഒരേ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു, വളരെ തീവ്രത അല്ല, ശരീരം സൌജന്യമായി വായു ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശ വ്യായാമങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാല, എന്നാൽ ഉയർന്ന തീവ്രപരിചരണ പരിശീലനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്, ഈ കാലയളവിൽ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ കുറവുണ്ട്. അതേസമയം, പേശികളിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജം സജീവമായി മുടിഞ്ഞുപോകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് പ്രധാന ഘടകം: ഭാരോദ്വഹനം, ഏതെങ്കിലും സ്പ്രിന്റ്, ജംപിംഗ് റോപ്പ്, ക്ലൈംബിംഗ്, പടികൾ മുകളിലേക്ക് നടക്കുക - പെട്ടെന്നുള്ളതോ കനത്തതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള ലോഡുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തത്വം വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ ആന്തരിക പ്രക്രിയകളിലേക്ക് മാറാൻ ഇത് നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, തീവ്രമായ പരിശീലന പേശിൽ ഓക്സിജൻ ഇല്ല, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് കുതിച്ചുയരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്. അത് വളരെയധികം തീരുമ്പോൾ, ഇത് മസ്തിഷ്ക ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ക്രമേണ ജീർണിപ്പിക്കൽ പരിശീലനം ശരീരത്തിൻറെ കഴിവും, ലാക്റ്റിക് ആസിഡും വേഗത്തിലും വേഗത്തിലും പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഇത് തീവ്രമായ വ്യായാമ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരേ സമയം ഊർജ്ജവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മറ്റേതൊരു രാസവസ്തുവാണ് ഉത്തമം വായുവിന്റെ ലോഡ് ആകുന്നത്?
ഇന്ന്, വിദഗ്ദ്ധർ വായുവിനല്ല, മയക്കുമരുന്ന് അല്ല, ലോഡ്സ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ശരീരത്തെ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ ചായ്വുള്ളവരാണ് - വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ശക്തിയുടെ പരമ്പരാഗതമായി മാത്രമല്ല, ഭാരം കുറയ്ക്കാനും. ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ വായുവിനൽകൽ ശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നത് multifaceted മെച്ചപ്പെടുത്തുക:
- പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക - അവരുടെ വർദ്ധനവ്;
- ശ്വാസകോശ ഗര്ഭാവസ്ഥയുടെ പ്രവര്ത്തനങ്ങള് മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
- വിഷവസ്തുക്കളെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
- വിഷവസ്തുക്കളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ നീക്കം.
പേശികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കേണ്ടിവന്നാൽ സെറിസൈറ്റിന്റെ സമയത്ത് എയറോബിക് പരിശീലനം കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതിനെക്കാൾ കലോറി എരിയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് മറ്റൊരു 12 മണിക്കൂറോളം അനിയൊബീബിക് പരിശീലനം തുടരുന്നു. കൂടാതെ, കരുത്തുറ്റ പേശികൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ധാരാളം കലോറികൾ ചെലവഴിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
അനിയൂബിക് വ്യായാമം
ജീർണിച്ച ലോഡിൻറെ അവസ്ഥയിൽ, പരിശീലനത്തിന് വളരെ കുറച്ച് സമയം ആവശ്യമാണ്. ഫലമോ, ഒരു 40 മിനുട്ടോളം ഓട്ടം തികച്ചും ദോഷകരമല്ല. പ്രതിദിനം 12 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള എയറോറോബിക് ഇടവേള ലോഡ് മാത്രമേ ഭാരം കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളൂ എന്ന് അറിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ഭാരം അവരുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരിൽ സാധാരണയായി കൂടുതൽ ജനകീയമാണ്.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കാം:
- ഒരു വലിയ ഭാരം - ഏതെങ്കിലും ഒരു ബാർ, വ്യായാമം യന്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചോ;
- 100% (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്പ്രിന്റ്) നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും.
നിങ്ങൾ ഇടവേള പരിശീലനം നടത്താൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ പരമാവധി തീവ്രതയിലെ ഓരോ മിനിറ്റിനും വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു മിനിറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഇതുപോലെ കാണണം:
- 1,3,5,7,9,11 മിനിറ്റ് - നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ വേലിയിരിക്കും;
- 2,4,6,8,10,12 മിനിറ്റ് - നിങ്ങൾ പതുക്കെ പതുക്കെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വയ്ക്കുന്നത്.
അതുപോലെ തന്നെ, വിവിധ തരത്തിലുള്ള ലോഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാം - അതിനൊപ്പം - ഭരണകൂടത്തിന് അനുസൃതമായി.