പേശികളുടെ പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് എന്തുകൊണ്ട്?

വ്യായാമസമയത്ത് പേശികൾക്ക് വിശ്രമത്തിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ശരീരം ഈ ഊർജ്ജം, വിഭജിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് , കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നൽകുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു ശാസ്ത്രീയ രീതിയിലാണ് സംസാരിച്ചതെങ്കിൽ, ATP നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുകയാണ് - നമ്മുടെ പേശികളുടെ ഊർജ്ജം. ഈ പ്രക്രിയ ഓക്സിജൻ സാന്നിധ്യംകൊണ്ടും, അനസാരമായും ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ വളരെ തീവ്രമാകുമ്പോൾ അത് കൃത്യമായി എയ്റോബിക് ആണ്. ഓക്സിജൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, സൈഡ് സ്രവങ്ങളുടെ സംഭാവ്യത - ഉൾപ്പെടെ, കുപ്രസിദ്ധമായ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് - വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇവിടെ പരിശ്രമിച്ചതിനു ശേഷം പേശികളുടെ വേദന എത്രമാത്രം അടുത്താണ്. രണ്ട് ഉത്തരങ്ങളുണ്ട്.

ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശക്തമായി പേശികൾ അടങ്ങിയ, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് സാന്നിധ്യം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം, കാരണം. ഏത് തരത്തിലുള്ള ലോഡാണ് നിങ്ങൾ നടത്തിയത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ 24 മണിക്കൂർ വരെ നീളുന്നു. രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ രക്തമില്ലാത്ത അവസ്ഥയിലാണ്. ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഇവിടെ നിക്ഷേപിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ഒരു ദിവസം പരമാവധി വേദനിക്കുന്ന വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന.

ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അല്ല

എന്നിരുന്നാലും, പലരും ലാക്റ്റിക് ആസിഡന്റേയും നീണ്ട വേദനയുടേയും കണക്ക് എഴുതിത്തള്ളുന്നു. വളരെക്കാലം പരിശീലിപ്പിച്ചതിനു ശേഷം പേശികൾ രണ്ടും രണ്ടോ നാലോ ദിവസം മുതൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് വളരെക്കാലത്തിനു ശേഷം നമ്മുടെ ശരീരം, പേശി വേദന എന്നിവ അവശേഷിപ്പിച്ചതിനാലാണ്. അവളുടെ സാന്നിധ്യം മൂലം, പേശി നാരുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചേക്കാം. കാറ്റാബോളജിയുടെ തുടക്കത്തിന്റെ ആരംഭത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന പേശികൾ വിടവുകളുണ്ട്. അതിന്റെ ഫലമായി, വിടവുകൾ സൌഖ്യം വരുന്നതുവരെ, പേശികൾ വേദനിക്കും.

മുറിവുകളിരുന്ന സ്ഥലത്ത് ഒരു വാൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ എങ്ങനെ ദോഷം ചെയ്യും! നിങ്ങൾ ശാരീരികം ചെയ്യുകയാണെന്ന് സ്കാർഡിംഗ് അർത്ഥമാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലോഡ് ചെയ്യാൻ സാധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒന്നുകിൽ.

സ്ഥിരമായ വേദന

വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പേശികളുടെ നിരന്തരമായ വേദന അറിയാൻ സാധിക്കും, വേദന പൂർണ്ണമായി പരാജയപ്പെടുന്നതുവരെ 3-4 ദിവസം നിർത്തുക. ഇത് ദോഷം ചെയ്താൽ, അത് ഇനിയും സൌഖ്യം ചെയ്തിട്ടില്ലെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പേശികൾക്ക് വിശ്രമം അനുവദിക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊരു തരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുക. സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഭാരവും ഭാരം ചുമക്കുന്നതും മസിലുകൾക്ക് ചെറിയ വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അവരെ സൌഖ്യമാക്കുവാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം ദോഷം ചെയ്യും. ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം എല്ലാ സമയത്തും ഇത്തരം ബ്രേക്കുകൾ ഉണ്ടാവുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അനുവദനീയമായ സാധ്യതകൾ കവിഞ്ഞാൽ ഭാരം ക്രമേണ ഉയർത്തുക.

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്, പേശികൾ ഉപദ്രവിക്കില്ല?

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം മസിലുകൾ നിറുത്തി നിർത്താൻ, താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് കടലിൻറെ ഉപ്പുപയോഗിച്ച് കുളിക്കാം. ഇത് പേശികളെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ മാത്രമല്ല, മാനസികമായും വിശ്രമിക്കുന്ന നിരവധി ശമനസൌജന്യ ഘടകങ്ങളും സമുദ്ര ഉപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു മസാജും ഉപയോഗിക്കാം, പ്രധാന കാരണം അത് വേദനയ്ക്ക് ഇടയാക്കില്ല എന്നതാണ്. ചലനങ്ങളെ നീക്കുന്നതും സ്ക്രോളിംഗ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്.

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പേശികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപദ്രവിക്കാറില്ല എന്നത് മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിലോ ദീർഘനാളായി ഇടപെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലോ മാത്രം വേദനയുണ്ട്. ലോഡിൻറെ സുഖഭോഗി വർദ്ധനയോടെ വേദന ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു.

പുറമേ, വേദനയേറിയ വികാരങ്ങൾ രൂപം തടയാൻ ഒരു മുഴുവൻ ഊഷ്മള കഴിയും. പ്രധാന വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ തുടക്കത്തിനു മുൻപ് പേശികൾ നന്നായി ചൂടുപിടിക്കുക, പിന്നീട് ഇടവേളകൾ ഉണ്ടാകില്ല. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ഒരു സാധാരണ വീണ്ടെടുക്കൽ പേശികളുടെ നീട്ടൽ പരിശീലനം അവസാനം നൽകും. നിങ്ങൾ ഇണചേർന്ന് ഒരു ഗോൾ പോലും എടുക്കാറില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാതെ, പേശികൾ "അടയാളം" ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും, നിരന്തരമായ തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്തം രക്തപ്രവാഹം തകർന്നുവീഴുന്നു, മുറിവുകൾ ഉണങ്ങുന്നില്ല.