ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ് മനുഷ്യർക്കുള്ള അവശ്യ ഘടകങ്ങൾ. എന്നാൽ ശരീരം തങ്ങളെ അവയിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കണക്ഷനുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് 2 വഴികളുണ്ട്:
- ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
- ഭക്ഷ്യ അഡിറ്റീവുകൾ.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ് ഹൃദ്രോഗബാധ തടയുന്നതിനും തടയുന്നതിനും മികച്ച ഏജന്റുമാർ. മുടിയുടെയും ചർമ്മത്തിൻറെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പുറമേ, ഒമേഗ -3 - നല്ല ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ. അവരുടെ അഭാവം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് വിഷാദം, സൈക്കോസിസ് തുടങ്ങിയവ.
ഒമേഗ -3 എവിടെയാണ്?
പ്രയോജനകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളും ആഹാരത്തിൽനിന്നുള്ള അവശ്യ ഘടകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒമേഗ -3 മത്സ്യത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ സംയുക്തം സാൽമൺ, ചുകന്ന, സമുദ്ര മത്സ്യത്തിന്റെ മറ്റ് പ്രതിനിധികൾ എന്നിവ ആദ്യ സ്ഥലത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണത്തിൽ ഒമേഗ 3 സൂക്ഷിക്കും. പുറമേ, ഒമേഗ -3 ഉണ്ട് മൃഗങ്ങളിൽ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക, ഉൾപ്പെടുന്നു: മുട്ടയും ഗോമാംസം.
സസ്യജാലങ്ങളുടെ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ
ഈ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഇടയിൽ അത് തിരി വിത്തുകൾക്കും എള്ളാം വിത്തുകൾക്കും വിനിയോഗിക്കണം, അത് സ്വര്ണ്ണനിവസ്തുക്കളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത് എന്ന് കരുതുക. അതു പൊടി അരിഞ്ഞത് വിവിധ വിഭവങ്ങൾ ഒരു താളിക്കുക പോലെ ചേർക്കുക ഉത്തമം. കൂടാതെ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒലിവ് ഓയിൽ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തുടങ്ങിയവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ബദാം, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയവ. ചെറിയ അളവിൽ കാബേജ്, ബീൻസ്, തണ്ണിമത്തൻ, ചീര. വഴി, അത് വേഗത്തിലും ശരീരത്തിലും ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പച്ചക്കറി ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ്.
ഒമേഗ -3, മീൻ എണ്ണയും ആൽഗയും ആയ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഫുഡ് അഡിറ്റീവുകൾ. പുറമേ, നിങ്ങൾ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫാർമസി പ്രത്യേക അനുബന്ധ വാങ്ങാൻ കഴിയും.