ശക്തമായ അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിന്റെ ഫലമായി, ആദ്യ പരിശീലനത്തിനുശേഷം, ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും പേശികളിലെ അസുഖകരമായ ചുട്ടുപഴുപ്പും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടും. ഇത് വ്യായാമത്തിനു ശേഷം ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ ഫലമാണ്, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം കൃത്യമായി ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്നതാണ്.
പേശികളിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെയും രക്തസ്രാവത്തിൻറെയും സജീവമായ ഒഴുക്കിൻറെ ഭൗതിക ലോഡ് ഭൗതിക ലോഡ് അഴിച്ചുവെക്കുന്നതായി മനുഷ്യ ശരീരം ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും പേശികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്, സമയബന്ധിതമായി പിൻവലിക്കാൻ കഴിയുകയില്ല, ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇതിന്റെ വലിയ സംഖ്യ പി.എച്ച് നിലയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്:
- പേശികളിൽ കത്തിക്കുന്നു;
- വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങൾ
- ശരീരത്തിന്റെ പൊതു ബലഹീനത;
- സ്പോർട്സിൽ വീണ്ടും ഇടപെടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ;
- ചലിക്കുന്നതിൽ പ്രയാസമില്ല.
എന്നിരുന്നാലും ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഹാനികരമാണെന്ന് നമുക്ക് പറയാനാവില്ല. പേശികളിൽ എരിയുന്ന സംവേദനം നടക്കുന്നതിനു മുൻപ്, പേശികളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉത്തമമായ വ്യവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു, ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് പേശികളുടെ സാദ്ധ്യത നേടുവാൻ കഴിയും. ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ആണ് അത്ലറ്റ് രണ്ടാം കാറ്റ് കൊടുക്കുന്നത്, പേശി നാരുകൾ പുറത്തെടുത്ത് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരു നല്ല ഫലം നൽകുന്നു.
പേശികളിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് നീക്കംചെയ്യാൻ എങ്ങനെ?
ലാക്റ്റിക് അമ്ലത്തിന്റെ വിസർജ്യത്തിന്റെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ പേശികളെ എളുപ്പത്തിൽ ടണിക്കു നൽകാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ഇടപഴകുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ചോദ്യത്തിന് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതേസമയം, ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വർഗങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മനോഹരമായ മാംസപേശിക ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന സഹായിയാണ്, അത് ശരീരത്തിന് മതിയായ ഭാരം നൽകിയതും പേശി നാരുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കാനുതകുന്ന പ്രധാന തെളിവുമാണ്.
പേശികളിൽ നിന്ന് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ കഴിയുന്ന മാർഗങ്ങളിൽ നിന്ന് താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്താം:
- നീക്കുക . പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ ഉടനെ, ഒരു ചെറിയ സെറ്റ് സ്ക്വയർ മാർക്കിനുള്ള സമയം അനുവദിക്കുക, പരമാവധി ലോഡിന് വിധേയമായ മേഖലകളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് നീങ്ങുക, ശരീരം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുത്ത് വേദന സിൻഡ്രോം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്കു ശേഷം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- വെള്ളം . സാധാരണയായി ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളമാണ് ആവശ്യമായിട്ടുള്ളത്, പക്ഷേ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയും സജീവമായ ലോഡുകളുമായി ഈ കണക്കിന് വർദ്ധനവുണ്ടാകണം. ലാക്റ്റിക് ആസിഡുമായി ശരീരത്തെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇത് ഇരട്ടിയാക്കിയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 2-3 ദിവസം ഓരോ മണിക്കൂറിലും 1.5 പാനപാത്രങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ചൂടുള്ള ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കോൺട്രാസ്റ്റിംഗ് ഷവർ . ശരീരം അധിക ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഒഴിവാക്കാൻ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കാനുമുള്ള മികച്ച വഴിയാണ് ജല ചികിത്സ. പരമാവധി പ്രഭാവം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ 5 മിനിറ്റ് ചൂടുള്ള ബാത്ത് ചെയ്യണം, വെള്ളം മുകളിൽ ഹൃദയം വിടവാങ്ങുന്നു, പിന്നെ തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിച്ചു വീണ്ടും കുളിയിൽ കിടക്കും. ഈ സമീപനങ്ങളിൽ 3-4 ആവർത്തിക്കുക. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്കും, ദുർബലഹൃദയരായ ജനങ്ങൾക്കും ബാത്ത് നിയന്ത്രണം ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് മറക്കരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പതിവ് ആശ്രിത ആത്മാവിനെ കടന്നുകയറുന്നത് നല്ലതാണ്.
- സൌന അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത് . ആധുനിക ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിൽ, സന്ദർശകർക്ക് വ്യായാമത്തിനു ശേഷം ഒരു നീരാവി വാഗ്ദാനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു - ഇത് അധിക ലാക്റ്റിക് ആക്സിഡുകളെ തരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നീരാവി മുറിയിൽ 3-5 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക, പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുക, വെള്ളം ഒഴിക്കുക. മുഴുവൻ പ്രക്രിയ 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- മസാജ് . ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മയക്കുമരുന്ന് സെഷൻ റിലാക്സ് നിങ്ങൾ പരിശീലനം ശേഷം വേദന കൈമാറ്റം അത് വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അതിശക്തമായ പ്രദേശങ്ങൾ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യാൻ കഴിയും - ഇത് കുറച്ച് ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ എന്തെങ്കിലും നടപടിയുടെ അഭാവത്തെക്കാൾ വളരെ മെച്ചമാണ്.
അടിയന്തര സഹായം എന്ന നിലയിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് പേശികളിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്ന തൈലം തേടുന്നവരാണ് പലരും. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും തപീകരണ ഓപ്ഷൻ പരീക്ഷിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ മുകളിലുള്ള നടപടികൾ ഉപയോഗിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫണ്ട് കൂടാതെയുള്ള വേദന സിൻഡ്രോം എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ കഴിയും.