ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യാം?

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യത്തിലേയ്ക്ക് ശരീരത്തെ വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് സ്കൂൾ കാലം മുതൽ അറിയപ്പെട്ടു. നിങ്ങൾ ഈ ഉപദേശം ഉപേക്ഷിച്ചു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അസുഖം, ക്ഷീണം പോലും ഓക്കാനം ഒരു അനുഭവം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് എന്നതിനെ കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ പരിശീലനം പ്രയോജനകരമാകാനും ഫലപ്രദമാണുണ്ടാകാനും കഴിയും. സ്പോർട്സ്ക്കുമുമ്പിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിലപ്പെട്ടതാണോയെന്ന് പല അഭിപ്രായങ്ങളും ഉണ്ട്, ചിലപ്പോൾ സാധാരണയായി ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി പരിശീലിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ വിഷയങ്ങളിൽ എല്ലായ്പോഴും മനസ്സിലാക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യാം?

സ്പോർട്സ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഒരാൾ ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവാണ് ആഹാരം. വീണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും അതിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുവാനും ശരീരത്തിന് സമയം ആവശ്യമാണെന്നും പരിശീലനത്തിന് ഈ കാലയളവിൽ ആവശ്യമാണെന്നും, അതായത് അധികഭാരം സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകരുത്:

1. അൽപ്പം കഴിച്ചതിനുശേഷം, ഏതെങ്കിലും പരിശീലനം വയറ്റിൽ അസ്വാരസ്യങ്ങളും ഭയം അനുഭവപ്പെടുത്തുമെന്നത് തീർച്ചയായും ഉണ്ടാകും. കൂടാതെ, രക്തത്തിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവിലുണ്ടാകുന്ന ആഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഒരാൾ സുഖകരവും ചെറുതായി ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാലത്ത് പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തി ഗണ്യമായി കുറയുന്നു എന്നാണ്. 2-3 മണിക്കൂർ - ഒരു ഭക്ഷണം ശേഷം എത്രത്തോളം സ്പോർട്സ് ഏർപ്പെടാൻ കഴിയില്ല കുറിച്ച് പരിചയസമ്പന്ന കോച്ചുകൾ, പലപ്പോഴും ഒരേ ഉത്തരം തരും.
2. ഖര ആഹാരം കഴിഞ്ഞ് സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഒരാൾ ദഹനപ്രക്രിയയെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു. ലോഡ് സമയത്ത്, ധാരാളം രക്തം പേശികളിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു, ഒപ്പം ബാക്കി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ബാക്കിയുള്ള മറ്റ് പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന പാത്രങ്ങൾ ദഹനം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം ചുരുക്കുന്നു. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ അനേകം ആളുകളും പിടികൂടുന്നത് പരാതിപ്പെടുന്നു.
3. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം പരിശീലനത്തിന്റെ അസുഖകരമായ അനന്തരഫലത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് - നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ഗസ്റ്ററോസ്ഫോഗ്യൽ റിഫ്ലക്സ്, ചിലപ്പോൾ ഛർദ്ദി.
4. അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനായി ധാരാളം സ്ത്രീകൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം പരിശീലനം ലഭിച്ചാൽ ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് അമിതമായി നീക്കുന്നു.

ഭക്ഷണ ദഹനം സമയത്ത് ശരീരം അതിനെ ഊർജ്ജത്തെ ചെലവഴിക്കുന്നു കാരണം, ഇത് ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു കാരണം പലരും ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി പ്രയോഗിക്കാൻ നല്ലത് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഒന്നാമത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ്. പ്രഭാതത്തിലെ ഒരുപാട് ആളുകളുണ്ട്, ഒരു കപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ മാത്രം കുടിക്കുക. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞു വരുന്നതിനാൽ ഇത് ഗുരുതരമായ തെറ്റ് ആണെന്ന് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം നിർബന്ധമാണ്. സ്വർണ്ണ അർദ്ധമായി മുറുകെ പിടിക്കാൻ ഇത് ഉത്തമമാണ്, അത് അമിതവണ്ണമല്ല, പക്ഷേ പട്ടിണിയല്ല. പ്രഭാത ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിലായിരിക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം എത്ര പ്രാവശ്യം വ്യായാമം ചെയ്താലും ഒരു ഹ്രസ്വ സമയം - 1 മണിക്കൂർ സംസാരിക്കുക, ഇത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുവാൻ മതിയാകും.

വിവിധ തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾക്കൊപ്പം എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയും?

മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഇടവേളകൾ ശരാശരിയാണ് വിവിധ കായിക മത്സരങ്ങളിൽ വ്യത്യാസമുള്ള മൂല്യങ്ങൾ. കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ മൂന്നു മണിക്കൂറിലേറെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.ഉദയ പരിശീലന വേദന വയറിൻറെ പേശികളിൽ വച്ചാൽ, അത് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉത്തമം. ശ്വസന വ്യായാമവും ധ്യാനവും കഴിഞ്ഞ് 3 മണിക്കൂറെങ്കിലും മുൻപ് നടത്തരുതെന്നാണ് പറയുന്നത്. ഇത് ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ചെയ്യാൻ നല്ലത്.

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്പോൾ, അത് എല്ലാം ആഗ്രഹിച്ച ഫലത്തെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്. ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവ് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം.