ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവങ്ങൾ നാരങ്ങ നീര് ഡ്രസ്സിംഗിനുള്ള നേരിയ സലാഡുകൾ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ഈ വിഭാഗത്തിൽ സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ, ഹോട്ട്, ചില തരം ഡെസേർട്ടുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാം. കുറഞ്ഞത് കലോറി വിഭവങ്ങൾ, അതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒരു ദിവസം അത് ദിവസം ആദ്യ പകുതിയിൽ വിട്ടുകൊടുക്കാനായി നല്ലതു, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്, പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറികൾ മുൻഗണന കൊടുക്കും മറക്കരുത്.
വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി സ്ലിമ്മിംഗ് വിഭവങ്ങൾക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ്
കലോറി കുറഞ്ഞിടത്തുള്ള വിഭവങ്ങളുടെ പാചകത്തെ കുറിച്ചു പരിഗണിക്കൂ, അതേ സമയം അവർ ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിനും ഉത്സവസമയത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്.
ശിരോമസമുള്ള സാലഡ് (100 ഗ്രാം 55 കി.ഗ്രാം)
ചേരുവകൾ:
- ചെമ്മീൻ - 200 ഗ്രാം;
- തക്കാളി - 1 പിസി;
- ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് - 0.5 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- കുക്കുമ്പർ - 0.5 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- ഉള്ളി - 0.5 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും;
- നാരങ്ങ നീര് - 1 ടീസ്പൂൺ. l.
- ഒലിവ് ഓയിൽ - 1 ടീസ്പൂൺ.
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
3 മിനിറ്റിനകം, കൊഞ്ച്, തിളപ്പിക്കുക, നാരങ്ങ നീര് തളിക്കേണം. നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന അനുസരിച്ച് പച്ചക്കറികൾ മുറിക്കുക. എല്ലാ ഘടകങ്ങളും നീക്കുക, നാരങ്ങ നീര്, എണ്ണ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സോസ് ഉപയോഗിച്ച് സസ്യങ്ങളും സീസൺ സാലഡ് അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ.
കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് വെജിറ്റബിൾ ലഘുഭക്ഷണം (100 ഗ്രാം വരെ 70 കിലോ കലോറി)
ചേരുവകൾ:
- കോർട്ടിഗേറ്റ് - 200 ഗ്രാം;
- വഴുതന - 200 ഗ്രാം;
- സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് - 1 പിസി;
- ചാമ്പിണുകൾ ടിന്നിലടച്ച - 50 ഗ്രാം;
- നാരങ്ങ - 0.5 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- ഒലിവ് ഓയിൽ - 30 ഗ്രാം;
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, പച്ചിലകൾ - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
1-1.5 സെ.മീ. സർക്കിളുകൾ സർക്കിളുകൾ, 20-30 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു പിന്നെ, 30-40 മിനിറ്റ് ഒലിവ് എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര്, കുരുമുളക്, ഉപ്പ് ഒരു സോസ് പച്ചക്കറികൾ Marinate - കഷണങ്ങൾ, aubergines ആൻഡ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ മുറിച്ച് കുരുമുളക്. ഒരു താലത്തിൽ ഇട്ടു ചുട്ടുപഴുത്ത പച്ചക്കറി, തമ്മിൽ തമ്മിൽ Alternating, കൂൺ ആൻഡ് ചീര ഉപയോഗിച്ച് വിഭവം അലങ്കരിക്കാൻ, പഠിയ്ക്കാന് അവശിഷ്ടങ്ങൾ തളിക്കേണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ കുറഞ്ഞ കാലോറി വിഭവം മാംസം, കോഴി, മീൻ എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു നേരിയ അത്താഴമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രവും ആയിരിക്കും.
കലോറി ഊഹക്കച്ചവടത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി ചൂടുള്ള വിഭവങ്ങൾ
കുറഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ ആർക്കും കഴിയും. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം, വ്യവസായ സോസുകളുടെ നിരസിക്കൽ, പച്ചക്കറികളുടെ സജീവ ഉപയോഗം എന്നിവയാണ് അവരുടെ പ്രധാന രഹസ്യം.
സ്റ്റഫ് സ്യൂചിനി (75 കിലോ കലോറി)
ചേരുവകൾ:
- പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - 500 ഗ്രാം;
- ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ നിലം ബീഫ് - 250 ഗ്രാം;
- തക്കാളി - 1 പിസി;
- ഉള്ളി - 1 പിസി;
- കാരറ്റ് - ഒരു കഷണം;
- വെളുത്തുള്ളി - 2 ഗ്രാമ്പൂ;
- നാരങ്ങ - 0.5 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- ഒലിവ് ഓയിൽ - 30 ഗ്രാം;
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, പച്ചിലകൾ - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
മാംസം, ഉള്ളി, കാരറ്റ്, തക്കാളി, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക്, ഉപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. സ്ക്വാഷ് ആവശ്യമെങ്കിൽ, 1.5 സെ.മീ കനം സർക്കിളുകളിൽ മുറിച്ച്, പരുക്കൻ തൊലി നിന്നും വൃത്തിയാക്കിയ കാമ്പ് നീക്കം. ഓരോ വൃത്തത്തിന് അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി "ബണ" കളയുക, ചെറുതായി പരന്നതും അതിനെ ബേക്കിംഗ് ട്രേയിൽ വയ്ക്കുകയും, എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ചാരിവെച്ചുകൊടുക്കുകയും ചെയ്യുക. ബേക്കിംഗ് ട്രേയിൽ അല്പം വെള്ളം ഒഴിക്കുക, അങ്ങനെ അതു കോംഗെറ്റുകൾ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് ഒളിപ്പിക്കുന്നു. 200 ഡിഗ്രി താപനിലയിൽ 30-40 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.
പൊള്ളോക്ക്, ഉള്ളി ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുമ്പോൾ (100 ഗ്രാം 75 കിലോ കലോറി)
ചേരുവകൾ:
- പൊട്ടക്കിൻറെ കഷണങ്ങൾ - 500 ഗ്രാം;
- ഉള്ളി - 1 പിസി;
- പുളിച്ച വെണ്ണ 10% - 5 ടേബിൾസ്പൂൺ;
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
ഫില്ലുകൾ പോൾകോക്ക് അപചയം, ഭാഗങ്ങളിലേക്കും മുറിച്ചു, ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ വിഭവം ഇട്ടു. സെമിക്ലെയ്സുകളും പുളിച്ച വെണ്ണയും ഉള്ള സവാളയെക്കാളും. 30 മിനിറ്റ് ചുടേണം. ഈ മീൻ അത്താഴമോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ ഉത്തമമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ പാചകം ചെയ്ത ഭക്ഷണരീതികളാണ് മെനു ശേഖരത്തെ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. ഭക്ഷണത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും, മിതമായ അളവിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കാലാകാലങ്ങളിൽ ശരിയായി കഴിക്കുന്നത്, പക്ഷേ പതിവായി, ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ കഴിയുന്നു.