ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലി തിങ്കളാഴ്ച ആരംഭിക്കരുത്, പക്ഷേ രാവിലെ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നല്ല ഊർജ്ജവും നല്ല വിശപ്പും മാത്രമല്ല, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഉപാപചയവും മാത്രമല്ല, വ്യായാമ ക്ലാസുകൾ ദിവസം മുഴുവനും നൽകും. ഭവനത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് നടത്തുന്ന വ്യായാമമാണ് ഇത് - മിക്ക സ്ത്രീകളും എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല രൂപത്തിൽ കാണുകയും മികച്ചരീതിയിൽ ആകുകയും ചെയ്യുന്ന ഏക അവസരമാണിത്. നിങ്ങളുടെ മടി സംരക്ഷിക്കാൻ മാത്രമാണ് പ്രശ്നം.
ശരി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തിന്മകൾക്കായി നോക്കുക, രാവിലെ മുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഫെസ്റ്ററ്റിനു ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ഉത്സാഹമാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ
- ശ്വസിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.
- നാം വൃത്താകൃതിയിലുള്ള കൈകളിലേക്ക് കൈകൾ വയ്ക്കുക.
- ഒന്നിച്ച് കാൽ, ചലനങ്ങളിലൂടെ മുട്ടുക.
- അകന്നുകൂടി അടിവയറുക, ഹിപ് ജോയിന്റ് എന്ന വൃത്താകാരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ.
- വശത്തെ ചലനാത്മക ചരിവുകൾ.
- ഷോൾമാർക്ക് പുറകിലേക്ക് ഊർജം പകരും.
- ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കഴുത്ത മുഖം: പിന്നിലേക്ക്, പിന്നിലേക്ക്, വലതുഭാഗത്ത്, ഇടത് വശത്തേക്ക്.
- ഞങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുന്നു: കാലുകൾ വിരൽ വീതി, കൈകളിലെ വിസ്തൃതി, കൈകാലുകൾ നീളം, ഞങ്ങൾ കാലുകൾ നേരെയാക്കാം, നാം കൈപ്പിടിയിലേക്ക് കൈകൾ മടക്കി. ഞങ്ങൾ 30 തവണ ചെയ്യുന്നു.
- ആക്രമണങ്ങൾ മുന്നോട്ടുവെയ്ക്കുകയാണ് - പുറംതിരിച്ചുതുടങ്ങി, കാലുകൾ വലത് കോണുകളിൽ വളഞ്ഞു, പ്രസ് തകരുന്നു, മുട്ടുകുത്തി കാൽ പുറത്തേക്ക് തുങ്ങുന്നില്ല. ഞങ്ങൾ 35 തവണ നടത്തുന്നു.
- കാലിൻ മാറിപ്പോയത് - കാലിനു മാറ്റമില്ല, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, കുതിക്കുക, രണ്ടാമത്തെ പാദം നീട്ടി, ഉടൻ നീക്കുക. നാം നേരെ നിലത്തു നേരെ എഴുന്നേറ്റു, ഞങ്ങൾ മറുവശത്തേക്കു ആക്രമണം. ഞങ്ങൾ 30 തവണ ചെയ്യുന്നു.
മാധ്യമങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - വീട്ടിലെ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ക്ലാസിക് ഭാഗം. ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും നീക്കം ഉയർത്തുക, പ്രസ്സ് തുടർച്ചയായി സമ്മർദ്ദമാണെന്നു ഉറപ്പുവരുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ആധികാരികത കാരണം നിങ്ങൾ ഉയിർത്തെഴുന്നേൽക്കപ്പെടും. വെറും വയറുവേദന പേശികളുടെ വേല ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, മുട്ടുകൾ വീഴുന്നു, അരക്കെട്ടിന് താഴെയായി അമർത്തുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന് മുട്ടുകൾക്കിടയിൽ നീണ്ട ആയുധങ്ങൾ നീങ്ങുന്നു. നാം ഉന്നതിയിലെ ഉണർവ്വും ധ്യാനത്തിൽ ഒരു ശ്വാസം ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ 30 തവണ ചെയ്യുന്നു.
- ഒരു കാൽ മുറയുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈയ്യിൽ രണ്ടാം കാൽണ്ട്, താഴെയുള്ള പുറം നിലത്തു അമർത്തപ്പെടുന്നു, ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ കുടുങ്ങിയിരുന്നില്ല. ഉച്ഛിഷ്ടത്തെ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച കാലിന്റെ മുട്ടിൽ ശരീരം ഉയർത്തിയെടുക്കുക. ഞങ്ങൾ 20 തവണ നടത്താം, കാലുകൾ മാറ്റുക.
- ഐ.പി. - തറയിൽ കിടക്കുന്ന, ശരീരം മുഴുവൻ കൈകളും, അടിവശം മുറിച്ചശേഷം പുറംതൊലിയിലെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി. ശ്വസിക്കുക, കുതിച്ച്, വിശ്രമിക്കുക, അവസാനം അവരെ അവസാനിപ്പിക്കരുത്. കാലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ നാം ഒരു കുഴി മുറിച്ചെടുക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 15 തവണ ചെയ്യുന്നു.
- മുട്ടിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ - ഞങ്ങൾ പ്രചോദനം വീണു, ആശ്വാസം എഴുന്നേറ്റു. ഞങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ, ഞങ്ങളുടെ ചുമലുകളുടെ കീഴിലല്ല കൈകൾ. ഞങ്ങൾ പിന്നെയെത്തിച്ചു.
- ബാറിന്റെ പോസ് - ഞങ്ങൾ 1 മിനിറ്റ് നിലകൊള്ളുന്നു. ശരീരം സോക്സും കൈകളുമാണ്. കൈയും കാലുകളും നീട്ടി, പത്രവാർത്ത വറ്റിപ്പോകുന്നു;
- കുട്ടിയുടെ പോസ് വീണ്ടും വലിക്കുക.