നെഞ്ചിലും കൈകളിലും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശ്രമിക്കുന്ന എല്ലാവരുടെയും ഉത്തേജക പേശി എക്സ്പാൻഡർ നല്ലതാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നെസ്റ്റ് എക്സ്പാൻഡർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം, ഈ സിമുലേറ്ററുകളുടെ അസ്തിത്വം എന്താണെന്നും, പെക്റ്റോറൽ പേശികൾ ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നും നമ്മൾ സംസാരിക്കും.
സ്ത്രീകൾക്ക് സ്തനം വിദഗ്ധർ: അടിസ്ഥാന തരങ്ങൾ
നെഞ്ച് വിസ്താരം വളരെ ലളിതമായ ഒരു രൂപകൽപനയാണ് - ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്, ഒരു സ്പ്രിംഗ്, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പിടിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ ചേർന്ന രണ്ടു കൈകൾ.
തീർച്ചയായും, ഈ സ്പോർട്സ് ഉപകരണത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. അവർ നിർമ്മിച്ച വസ്തുക്കളും അതുപോലെ ഭാരം, വലിപ്പം, ഡിസൈൻ ഫീച്ചറുകൾ എന്നിവയും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്.
ലാർക്സ്, ജെൽ, റബ്ബർ, സ്പ്രിംഗ് മോഡൽ എന്നിവയാണ് ബ്രെസ്റ്റ് എന്ജിനീയർമാർ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത്. ഡിസൈനിലെ ലാളിത്യവും (അതിനാൽ, വിശ്വാസ്യതയും, ദീർഘവീക്ഷണവും) കൂടാതെ, ഒരു ലാളിത്യത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ, ലാളിത്യം, പൊരുത്തം, കഴിവുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. (എല്ലാത്തിനുമുപരി, അതിന്റെ സഹായത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് വിവിധങ്ങളായ പേശികൾ സംഘടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും).
ബ്രെസ്റ്റ് എക്സ്പാൻഡർ: വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു എക്സ്പാൻഡറുടെ സഹായത്തോടെ, പേശീബലമുള്ള പേശികൾ, ലെഗ് പേശികൾ, പുറം, വയറ് എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. പ്രധാന കാര്യം എന്താണ് നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഏത് പേശികളും കൃത്യമായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അറിയുക എന്നതാണ്.
ഒരു നെഞ്ച് വിസർജ്ജ്യന്റെ സഹായത്തോടെ, മുലയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, പുറംഭാഗത്തു കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കുറയ്ക്കുകയും, വശങ്ങൾ, വയറു, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി പ്രത്യേക പരിശീലനങ്ങൾ നൽകുകയും, പേശികളുടെയും ചർമ്മത്തിൻറെയും കൈയ്യിലെത്തുകയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ, ഈ സിമുലേറ്റർ പഥം ശരിയാക്കാൻ സഹായിക്കും, പേശീ ബലഹീനതയും ഹൈപ്പോഡിയാമണിയവും മൂലമുളള വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
എക്സ്പാൻഡറുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സാരാംശം ലളിതമാണ് - അത് നീട്ടിക്കൊണ്ട് നീക്കിയിരിക്കുന്ന ഇലാസ്റ്റിക് വസ്തുക്കളുടെ പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കുകയാണ്. ഏറ്റവും വലിയ സംഘർഷം, കൂടുതൽ ലോഡ്. അങ്ങനെ ഓരോരുത്തരും സ്വന്തം വിവേചനാധികാരത്തിൽ ക്ലാസുകളുടെ തീവ്രത ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.
നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവ ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംയുക്തമായും, മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം ചേർത്ത് വെവ്വേറെ നടത്താം:
- സ്ഥാനം തുടങ്ങുന്നു: പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വിദഗ്ദ്ധന്റെ ടേപ്പ്, സിമുലേറ്ററുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കയ്യിലുണ്ട്. കൈകൾ നേരായതും ചുമലാണ്. സുഗമമായ നേരായ കൈകൾ ഉയർത്തുക (ചലനങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകളുടെ ബെഞ്ച് പ്രസ് തോടുപോലെയാണ്). വ്യായാമങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ചെയ്യണം. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമത്തിൽ പ്രധാന കാര്യം സുഗമവും, മൂർച്ചയുള്ള ആക്രമണങ്ങളുടെ അഭാവവും, "looseness" ഇല്ലാതെ. ഇത് 2-10 ആവർത്തിക്കലുകളുടെ 3-8 സെറ്റുകൾ എടുക്കും.
- സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു: നിലകൊള്ളുന്നു, പാദങ്ങളുടെ വീതി വേറ്. പാദരക്ഷയുടെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പിടിക്കുക. ക്രമേണ ക്രഷ്, സിമുലേറ്ററുടെ പ്രതിരോധം ഉയർന്നുവരുന്നത്. 5-15 സിഡ്-അപ്പുകളുടെ 2-10 സൈക്കിളുകൾ നടത്തുക.
- സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു: നിലകൊള്ളുന്നു, പാദങ്ങളുടെ വീതി വേറ്. എക്സ്പാൻഡറിന്റെ മധ്യഭാഗം കാലുകൾ കൊണ്ട് നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൈകളിലെ ചിഹ്നത്തിന്റെ ചിഹ്നങ്ങളെ തനിയെ മനസ്സിലാക്കുക. വശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈകൾ ഉയർത്തുക (തറയുടെ സമാന്തരമായി). 6-20 ആവർത്തിക്കാനുള്ള 2-10 സമീപനങ്ങൾ.
- സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു: ഇടത്, വലത് കാൽ വലത് മുന്നിൽ മുന്നോട്ട്. കൈകൾ നേരേ, നിലത്തു സമാന്തരമായി മുന്നോട്ട് നീട്ടി. കൈവിരലിന്റെ കൈകൾ കൈകളിലേക്ക് കൈപിടിച്ച് കൈകൾ പുറത്തേക്ക് തെളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും ഉയർത്തുക, അവർ എല്ലായ്പ്പോഴും തറയ്ക്കു സമാന്തരമായിട്ടായിരിക്കും നിയന്ത്രിക്കുക. വ്യായാമം, ക്രമേണ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ മാറ്റം വരുത്തി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ഒരു കാൽക്ക് 5-15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 4-10 സൈക്കിളുകൾ.
- വലതുഭാഗം കൈമുട്ടിന് മുകളിലേക്ക് (മുട്ടുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയാണ്), പിന്നിൽ പിന്നിൽ മുറിവുണ്ട്, അങ്ങനെ കൈത്തണ്ടയുടെ രണ്ടാമത്തെ ഹാൻഡിലിൽ പനാകിനു പിന്നിൽ . ഇങ്ങനെ, പ്രാരംഭത്തിൽ വിദഗ്ധരുടെ തുണികൊണ്ടുള്ളതാകട്ടെ ഏതാണ്ട് ലംബമായിട്ടാണ്. വലതു കൈയും പിൻഭാഗവും (മുത്തശ്ശി പൂർണമായും നീണ്ടുവരുന്നതുവരെ) വലിച്ചുനീട്ടുകയാണ്. വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, മുൻവശം മാത്രമേ നീക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ, തോളും പിൻഭാഗവും സ്റ്റേഷനറി നിൽക്കുന്നു. പൂർണ്ണമായ നേട്ടം കൈവരിച്ചതിന് ശേഷം ആ കൈ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. 5-15 ആവർത്തനത്തിനു ശേഷം, വ്യായാമം ഒരു കണ്ണാടിയിലൂടെ നടത്തും (മറുവശത്ത്).
