നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അടുത്ത തിങ്കളാഴ്ചയല്ല വേണ്ടത്. തീർച്ചയായും, ഈ പ്രക്രിയ തയ്യാറാക്കപ്പെടണം - പക്ഷെ ഞങ്ങൾ ദിവസേന ചെയ്യുന്ന കാര്യമല്ലേ? നമുക്കെല്ലാവർക്കും, ഡയറ്റിറ്റുകൾ / ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ / ശരീരഭാരം എന്നിവയെക്കുറിച്ചോ സംസാരിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ "ഭാരത്തെ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു" എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ ഞങ്ങൾ വാദിക്കുന്നു. മതിയായ കൌൺസലിംഗ് - ഈ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ കൂടുതൽ തയ്യാറാണ്, അതിനുശേഷം ശരീരഭാരം ഒരിക്കൽപോലും നീങ്ങും.
അതിനാൽ, എനിക്ക് ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തണം, ഞാൻ എവിടെ തുടങ്ങും? പ്ലാൻ മുതൽ!
കൃത്യമായി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുക - ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുക
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട് - നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ വളരെക്കാലം ആഗ്രഹിക്കും. ഓപ്ഷനുകൾ അനുയോജ്യമല്ലാത്തതിനാൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു - "വളരെക്കാലം". ഇതിനർത്ഥം, വിശപ്പിന്റെ ആഴ്ചയെ നാം സഹിച്ചുനിൽക്കണമെന്നല്ല, നമ്മുടെ ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതത്തിലെ വഴിത്തിരിവുകളും മാറ്റാൻ പാടില്ല എന്നാണ്.
പ്രതിമാസം 1,5-2 കി.ഗ്രാം എന്ന തോതിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം സ്വയം സജ്ജമാക്കുക.
ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുന്നത് എങ്ങനെ - ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നല്ല ആഹാരങ്ങൾ സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണ പദത്തിൽ നാം ഉൾക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ആശയം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പദത്തിന് ഉപദ്രവകരമായ അല്ലെങ്കിൽ ഉപകാരപ്രദമായ ആഹാരം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
ഇവിടെ, ഇവിടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതി ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ബാധകമായ ഭക്ഷണമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങൾ മൂന്നുദിവസത്തിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഭക്ഷണമല്ല. തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള കൃത്യതയിൽ വിശ്വാസത്തിന് നിങ്ങൾ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളുമായി പരിചയമുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:
- ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ളവർക്കിടയിൽ 18% പേർ മാത്രമാണ് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നത്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ 25% ശരാശരി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പരമാവധി മാസമാണ്.
- 10% - രണ്ടുമാസത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും;
- 65% - ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ തകർക്കും;
- ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചുകടന്ന ആളുകൾ, ഭാരം കുറയ്ക്കുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധാരണ രീതിക്ക് ശേഷം മിക്കവരും ഡോക്ടർമാരെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഭക്ഷണം ഡയറി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള ഏക മാർഗ്ഗം മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് തെറ്റ് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ (സിംഗിൾ ആഘോഷ വേളകളിൽ നിന്ന്, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ആരും കൊഴുപ്പില്ല, ഭാരം സിസ്റ്റർറ്റിസത്തിന്റെ കാരണം കാണപ്പെടുന്നു), വിശകലനം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്ന എല്ലാ സമയത്തും എഴുതുകയും അത് ഭാവിയിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും നെഗറ്റീവ് വസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
പോഷക ശീലങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ പ്ലേറ്റ് ഇങ്ങനെ ആയിരിക്കണം:
- ½ - പച്ചക്കറി;
- ¼ - പ്രോട്ടീൻ;
- തര്ക്കവുമില്ല - ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈഡ് വിഭവം (മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ നിന്ന് പാസ്ത അപ്പം, കഞ്ഞി , വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്).
നമുക്ക് കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷെ അവ പ്രയോജനകരമാണ്. ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നീക്കംചെയ്യുക:
- സോസേജ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
- ഫാറ്റി ക്രീമുകളുള്ള ദോശകളും മധുരപലഹാരങ്ങളും;
- ചിപ്സ്;
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്.
സൈക്കോളജിക്കൽ തന്ത്രങ്ങൾ
ഒരുപക്ഷേ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ നല്ലത് പ്രസക്തമായ ഒരു ചോദ്യം. ഭാരം തൂക്കം തിങ്കളാഴ്ച മുതൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആഴ്ചയിലെ മറ്റേതെങ്കിലും ദിവസത്തിൽ ആയിരിക്കണം, അത് സന്തോഷകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശരീരഭാരം, പുതിയ ജീവിതരീതി, നിങ്ങൾക്ക് ധൈര്യമുണ്ടാകണം - ധാർമികത. ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികളുടെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുക, ഒരു പുതിയ ശരീരത്തിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു ദാഹം കുമിഞ്ഞ് - പ്രധാനമായും, പുറത്തുപോകരുത്. ഭൌതിക നഷ്ടങ്ങൾ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കണം?
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം രുചികരമായിരിക്കണം - നിങ്ങൾ വെറുക്കപ്പെട്ട ബ്രോക്കോലി കഴിച്ചാൽ, അവർ നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കുമെങ്കിലും ശരീരഭാരം നഷ്ടമാവുകയില്ല;
- ആത്മാവിൽ നിങ്ങൾ "കിടക്കുന്ന" ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക - അവ ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണരീതിയിലാണെങ്കിലും, ഒരു തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം ദിവസേന അനുയോജ്യമാണ്;
- പട്ടിണി കിടക്കുകയില്ല - ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തുവരാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അത് ചെതുമ്പലിൽ നമ്പരുകൾ കുറയ്ക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് ഞങ്ങളുടെ ഓപ്ഷൻ അല്ലെന്ന് മനസിലാക്കുന്നു.
- 80% ആഹാരം പ്രയോജനപ്രദമാകണം, 20% അസംബന്ധത്തിൽത്തന്നെ, ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ - നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചുവാങ്ങാൻ അവസരം നൽകൂ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കൂ.
നീ തിന്നുന്നതിനോ ഭക്ഷിക്കുന്നതിനോ വേണ്ടി സ്വയം വിധിക്കരുത്, ശരിയായിരിക്കുക, അടുത്ത തവണ നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുക, നീ സ്വയം ശ്രമിക്കുന്നതിനാലാണ്.