സ്വയം വ്യായാമം - വ്യായാമങ്ങൾ

ഓട്ടോമേനീസ് ട്രെയ്നിങ്ങ് നിങ്ങളെ സ്വയം ഒരു സ്വയം ആന്തരിക അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു രീതി നൽകുന്നു, അത് ഉപയോഗിക്കാനും അതിൽ നിന്നും പുറത്തുപോകാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഇതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തതയോ ഉന്മേഷമോ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ആത്മാവിന്റെയോ ശരീരത്തിൻറെയോ സമ്മർദത്തെ അകറ്റി നിർത്താൻ, ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ ഗുണപരമായി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. ആന്തോഗിക പരിശീലനരീതിയുടെ സവിശേഷതയുടെ സവിശേഷത, ഒരു വ്യക്തി ബാഹ്യസഹായത്തെ ആശ്രയിക്കാതെ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ഓട്ടോജെനിക് ട്രെയിനിംഗ് ടെക്നിക്

അതുപോലെ, ഞങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, ഒരു നിശ്ചിത സംസ്ഥാനം വഴി സ്വതന്ത്രമായി സ്വയം സ്വാധീനിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ് സ്വയംജന്യ പരിശീലനം. ഒരു വ്യക്തി സ്വസ്ഥമായിരുന്നു, സ്വസ്ഥമായ ഒരു സ്ഥലത്ത്, സ്വസ്ഥമായി, അല്പമെങ്കിലുമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സ്വയം ഉളവാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഓട്ടോഹോനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. ശോഭയുള്ള പ്രകാശമില്ലാതെ ഒരു നിശബ്ദ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. "കോച്ച്മാന്റെ പോസ്" സ്വീകരിക്കുക: സീറ്റുകളുടെ അറ്റത്ത് ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വ്യാപകമാവുകയും, കാളക്കുട്ടിയെ വിശാലമാക്കുകയും, നെഞ്ചിൽ തല കുനിക്കുകയും, വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുക, ഈ പോസ്സിന്റെ ബാലൻസ് അവശേഷിക്കുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും ഇളകിക്കൊള്ളുക.
4. എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കുക ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക.
5. 10-20 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക.
6. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വിശ്രമിക്കുന്നുവെന്നത് സംബന്ധിച്ച് ആകുലപ്പെടാതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടവേള നിലനിർത്തുക.

അഭികാമ്യമായ ഒരു കാര്യം - പ്രതിരോധം, അത് ചിലപ്പോൾ തെറ്റിദ്ധാരണകളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു. ഓട്ടോഗെനസ്സ് പരിശീലനം ഒരു ഉയർന്ന ഊർജ്ജം ഏകാഗ്രതയാണ് - ആദ്യം കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ, പിന്നെ കൂടുതൽ.

സ്വയം വ്യായാമം - വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. അവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് പരിചിന്തിക്കാം.

വ്യായാമം "വീര്യം"

ചട്ടം പോലെ, മസിൽ വിശ്രമം അവരെ ഒരു ഭീകരത തോന്നി. ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ മനസിലാക്കണം എന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്:

1. പേപ്പർ തകർക്കുക, അതിനെ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കയ്യിലെ ഭാരത്തിന്റെ പേപ്പറിൻറെ പേപ്പറിയിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈ സ്കെയിൽ വയ്ക്കുക, അമ്പടയാളം കാണുക.
3. ഡോൾടൈഡ് പേശികളുടെ ശക്തിയാൽ കൈകൾ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക - കൈകളുടെ തീവ്രത കാരണം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാരമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണിത്.
4. പരിശീലനത്തിനായി ഒരു പോസ് എടുക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, സമാധാനം നിലനിർത്തുക.
5. വലതു കൈയുടെ ഭയം ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരഭാരം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയാൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
6. കുറച്ച് പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശേഷി എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റപ്പെടും, ശരീരം അനുഭവിക്കാതിരിക്കില്ല.

നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽയും കാലും ഭയം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ - ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ കൈവിട്ടില്ല. വിശ്രമത്തിനും വിശ്രമത്തിനും ഒരു മികച്ച ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനമാണിത്.

വ്യായാമം "ചൂട്"

സ്വയം രോഗത്തിൽ ശരീരത്തിൽ രക്തം പുനർവിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അത് ഊഷ്മളമായ ഒരു തോന്നൽ കാരണമാകുന്നു. ഇത് ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്

1. തണുത്ത് കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക.
2. AT നുള്ള ഒരു പോസത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക, സമാധാനത്തെ കുറച്ചുകാണുക, അല്പം കഴിഞ്ഞ്, കാഠിന്യം ശ്രദ്ധിക്കുക.
3. ഒരു കൈയിലെ ഊഷ്മളതയിലേക്ക് ഏകാഗ്രത ചേർക്കുക.

പരിശീലന കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊഷ്മളതയും രണ്ടാം കൈയും മുഴുവൻ ശരീരവും അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചതുപോലെ, ഈ വ്യായാമം ഇല്ലാതെ അസാധ്യമാണ് മുമ്പത്തെ - ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലന സങ്കീർണ്ണമായ പലപ്പോഴും ബഹുവിധ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമം "ഹൃദയം"

ഈ ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ സാരാംശം ലളിതമാണ്: ശരീരത്തിലുടനീളം ഡിമെൻഷണൽ പൾസാഷൻ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നു.

1. AT നുള്ള ഒരു പോസിലില് അവശേഷിക്കുക, അല്പം വിശ്രമം, ഗുരുത്വാകർഷണത്തേയും ഊഷ്മളതയിലെയും കുറച്ചുകൂടി സൂക്ഷ്മമായി ശ്രദ്ധിക്കുക.
2. പൾസിനു ചേരാന് അല്പം സെക്കന്റ് ആരംഭിക്കാന് സമയം കൂട്ടുക.

ശരീരത്തിൽ ഒരു ശക്തമായ അലപ്പയുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുത്തിട്ടുണ്ട്.