പ്രായമായ ഒരാൾക്ക്, കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും ഘടകങ്ങളും അവൻറെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായിത്തീരുന്നു. അതിനാൽ 60 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ളവർക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്. അവരുടെ സമൃദ്ധിയിൽ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളും കഴിയുന്നത്ര സാധിക്കും.
വൃദ്ധർക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ
വിറ്റാമിനുകൾ എ , ഡി, ഇ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അളവ് എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഒഴികെയുള്ള ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകൾ. അതിനാൽ ശരീരത്തിൽ മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയുള്ളൂ.
60 വയസ്സിന് വിറ്റാമിൻ സി, എ, ഇ മുതലായ സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ പ്രാധാന്യമുണ്ട്.അവരുടെ കുറവ് കാർഡിയോവാസ്കുലാർ, ഓങ്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ പല പ്രക്രിയകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും, ശ്വാസകോശത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും, പ്രതിരോധശേഷി, കൊളസ്ട്രോൾ വികസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആവശ്യമാണ്. 60 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർക്ക് ഈ വിറ്റാമിൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ സിട്രസ്, ചീര, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, ഉള്ളി, മിശ്രിതം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം.
വിറ്റാമിനുകൾ B2, B6, B12, PP എന്നിവയുടെ വൃദ്ധജനതയിലെ ദാരിദ്ര്യം ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ബി, പി.പി, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ അഭാവം അനീമിയ, ദർശന വൈകല്യം, നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെ ദുർബലപ്പെടുത്തൽ, ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ തടസ്സങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതുകൊണ്ട് ഈ വിറ്റാമിനുകൾ 60 വയസ്സിനും സ്ത്രീക്കും പുരുഷന്മാർക്കും വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്.
ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരം സമ്പന്നമാക്കാൻ, അതു പുളിച്ച പാല്, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്, ചെയുക, ഭോജനക്കുറവ്, കൊക്കോ, മുട്ട yolks, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, യീസ്റ്റ്, പച്ചിലകൾ, ബീഫ്, കിടാവിന്റെയോ പന്നി കരൾ അല്ലെങ്കിൽ കരൾ നെറുകയിൽ, മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ്, ചീര ആൻഡ് സമുദ്ര. കരൾ അല്ലെങ്കിൽ പാറ്റേ നല്ല സങ്കീർണ്ണതയ്ക്കായി ഈ ഭക്ഷണാവശ്യങ്ങൾക്കാവശ്യമായ അപ്പം വേണ്ട, പച്ചക്കറി ആവശ്യമില്ല. പുറമേ, നിങ്ങൾ അസിഡിറ്റി സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം - ഈ അസിഡിറ്റി ആവശ്യമുള്ള നില നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്.
വിറ്റാമിൻ എ 60 വയസ് പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതിന്റെ കുറവ് ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ്, ഡ്യുഡഡനൽ രോഗങ്ങൾ, രോഗപ്രതിരോധത്തിൻറെ കുറവ് എന്നിവയാണ്. വിറ്റാമിൻ എ, വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ കരൾ, മീൻ എണ്ണ, മുട്ട, കാവിയാർ, കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, ചീര, ഗ്രീൻ പീസ് എന്നിവയുടെ സമ്പുഷ്ടമാണ്.
60 വയസ്സിനു ശേഷം വിറ്റാമിനുകൾക്ക് സ്ത്രീകളെ ഏറ്റെടുക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് വാദിക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ ഡിയും വിറ്റാമിൻ ഡിയും മറക്കരുത്. അതിൻറെ കുറവുകൾ കാരണം അസ്ഥികൾ പൊട്ടുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടു, മെനു ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, ഒരു എണ്ണമയൽ മത്സ്യം മത്സ്യം, പുളിച്ച ക്രീം, കോഴി കരൾ, വെണ്ണ, പാൽ yolks കുറിച്ച് മറക്കരുത്. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ ഭൂരിഭാഗവും കാഡ്, ഹാലിബട്ട്, ചുകന്ന, അയല, ട്യൂണ, അയല എന്നിവയാണ്.
ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും 60 വയസ്സിനു ശേഷവും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യമുള്ളതും ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതുമാണ്.
വിറ്റാമിൻ, ധാതു കോംപ്ലക്സുകൾ
വിരമിക്കലിനുള്ള പ്രായപരിധിയിലുളള വിദഗ്ധ വിറ്റാമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ, വൃദ്ധജന്യത്തിൻറെ ആവശ്യകതകളും ആവശ്യകതകളും പൂർണ്ണമായും നിറവേറ്റുന്ന ഒരു രചനയാണ്. ഫാർമസിയിൽ ഇത്തരം സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായവ: വിട്രം സെതുരി, വിറ്റം സെതേരി ഫോർട്ട്,
ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ദൈനംദിന ഉപയോഗംകൊണ്ട്, ശരീരം സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പല തവണ കുറവായിരിക്കും. വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ വാങ്ങുന്നതിനുമാത്രമേ സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകൾക്ക് അനുസൃതമായി മികച്ച ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുപകരം ശരിയായ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥത്തെ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ കൺസൾട്ട് ചെയ്ത ശേഷം.