അനിതാ ലൂട്ടെൻകോയുമായുള്ള ക്ലാസുകൾ

അനിതാ ലുട്ങ്കോ ആണ് ആഭ്യന്തര ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിന്റെ "ഇരുമ്പു വനിത". എത്ര പേർക്ക് അവളുടെ "വിപ്പ്" കീഴിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടു, ഇനിയും എത്രപേർക്ക് ഈ സുഖാനുഭൂതി അനുഭവപ്പെടണം - ഇത് ആർക്കും പറയാൻ കഴിയില്ല.

കൃത്യമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

അനിത ലുട്ടെൻകോയുമായുള്ള ക്ലാസുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങേയറ്റം സ്വഭാവമുള്ളതാണ്. കാരണം ദീർഘകാലത്തേക്ക് കപടമായി മെലിഞ്ഞവർ മാനവികതയിൽ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു പരിശീലകന്റെ ജോലി കൂടുതൽ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനുമായി ഒരു സെഷൻ പോലെയാണെന്ന് അനീറ്റ വിശ്വസിക്കുന്നു - എല്ലാവർക്കും സ്വന്തം നിലപാട് ആവശ്യമാണ്, ചിലപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മക്ഡൊണാൾഡിലേക്ക് പോകാനും, ആത്മാവ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതെല്ലാം ഓർഡർ ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

എന്നാൽ മിക്കവാറും കേസുകളിൽ, ആതാ ലുട്ടെൻകോയുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വിപ്പ് രീതിയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ലുട്ടെൻകോ എന്ന പേരിൽ ഇരുമ്പു വനിതകളുടെ സൗന്ദര്യമുണ്ടാക്കിയ പ്രസ്താവനകളിലെ ഭയാനകമായ സ്വഭാവവും അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ആയിരുന്നു അത്. ഇവിടെ "വിശാലമായ" ജനങ്ങളുടെ പരിശീലകനെ ന്യായീകരിക്കാം, വാസ്തവത്തിൽ അത് മോശമല്ല, മിക്ക ആളുകളും ആഹ്ളാദത്തോടെ വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാരത്തിനിടയിൽ, അനീത ലുട്ടെൻകോ സ്വയം മനസ്സിൽ വരുന്ന എല്ലാം തന്നെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി തീവ്രമായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. എനിക്ക് കാൻഡി ആവശ്യമുണ്ട് - നിങ്ങൾക്ക് ഇരുപതു തവണയെങ്കിലും യുദ്ധം ചെയ്യണം, എന്നിട്ട് ചെലവഴിച്ച സന്ധികൾ ചില സംശയകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് വിലപ്പെട്ടതാണോയെന്ന് ചിന്തിക്കുകയാണോ?

വ്യായാമങ്ങൾ

അനിത ലുട്ടെൻകോയുമായി തീവ്രമായ പരിശീലനം എപ്പോഴും ഒരു മണിക്കൂറുള്ള സെഷനിൽ നിന്നും വളരെ അകലെയാണ്. ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ കാര്യം പത്തു മിനിട്ട് പരിശീലനമാണ്, എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും. ദിവസത്തിൽ പത്തു മിനിറ്റ് മാത്രം - നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സ്ലിം ആകും. നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നതിനോ, മെഷീനിൽ ചെയ്യാൻ ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനോ വേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഇന്ന് നമ്മൾ ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയിനിങ് പരിശീലനം ഡെമി മൂറുമായി അനിത ലുട്ടെൻകോയുമായി ചേർക്കും. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു മാതൃകയാണ്.

1. കാലുകൾ - തോളെല്ലിനേക്കാൾ, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ, സോക്സുകൾ അകറ്റി. ഞങ്ങൾ 50 സിറ്റ് അപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
2. ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട്, പിന്നിലേക്ക് കാൽ വഴുതി. ഞങ്ങൾ താഴേയ്ക്ക് ഇറങ്ങാം, തറയുടെ അടിവശം തൊട്ട്, കയറുക. ഞങ്ങൾ 25 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
3. നാം കൈകൊണ്ട് ഡംബല്ലെ എടുത്ത് ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. മുന്നോട്ട് കുതിച്ച് വയറ്റിൽ മുന്തിരിപ്പഴം കിടക്കുന്നു. മുൾച്ചെടികളിലെ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കണം, ഞങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് കൈനീട്ടി ഉണ്ടാക്കുന്നു. മുകളിൽ, ഞങ്ങൾ തോളെ ബ്ലേഡുകളും താഴ്ന്ന കൈകളുമായ 25 തവണ കണക്ട് ചെയ്യുന്നു.
4. തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം നിലത്ത് കിടക്കുന്നു, ഭുജത്തിനുകീഴിലുള്ള തലവേദന, താഴത്തെ കാൽഭാഗം പകുതി വളവുള്ളതാണ്, മുകളിൽ ലെഗ് നേരായതാണ്. നമുക്ക് പരമാവധി ഉയരത്തിലേക്ക് കയറുന്നു. ഞങ്ങൾ 25 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
5. അനീറ്റ ലുട്ടെൻകോയുമായുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം മുതൽ അടുത്ത വ്യായാമം തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തിന്റെ പേശികൾ ഉൾക്കൊള്ളും. മുൻ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറാതെ തന്നെ, അപ്പൻ ലെഗ് കുതിച്ച് താഴത്തെ നേരെയാക്കുക. അതു താഴത്തെ കാൽ, ഞങ്ങൾ സമാനമായ അപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കേണം. ഞങ്ങൾ 25 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
6. നാം പിൻഭാഗത്ത്, ഡംബെല്ലുകൾ, കൈകാലുകളിൽ വളച്ചുകെട്ടിയിരിക്കുന്നു. തറയിൽ തൊടാതെ ഞങ്ങൾ വശങ്ങളിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ വ്യാപിച്ചു, നെഞ്ചിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള പുറംതള്ളാൻ അവരെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 25 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
7. ഞങ്ങൾ മാധ്യമങ്ങളിലേയ്ക്ക് കടക്കുന്നു - തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കൈകൾ ഉയർത്തിയാൽ ശരീരം ഉത്തേജനം കൊണ്ടാണ് ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ 25 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.