മികച്ച ഭാരം കുറയ്ക്കാനും , കലോറി ഊട്ടിയുറയ്ക്കുകയും നല്ല ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഓർഗൻ സംവിധാനങ്ങൾ ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യാൻ വേണ്ടി, ഓടുന്ന സമയത്ത് ശരിയായ ശ്വസനം കണ്ടെത്തണം. ഇത് ഒരു സുഖപ്രദമായ താളം ആണ്, ഓരോ റണ്ണറും ഘട്ടങ്ങളും ശ്വസനങ്ങളും തമ്മിലുള്ള വ്യക്തിഗത ബന്ധം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ശരിയായ ശ്വസനം സെഷൻ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും പ്രധാനമാണ് - ഊഷ്മാവിൽ, ശരിക്കും ഓടുന്നതും, നിർബന്ധമായും അവസാന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലും.
ഊഷ്മള വേളയിൽ ശ്വാസം
ഊഷ്മളമായതിനാൽ വ്യായാമത്തിന് പരമാവധി ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണം. വരാനിരിക്കുന്ന ജോഗിംഗ് എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളെയും സജീവമാക്കുന്നു. ശ്വസനം ശരിയായി കോശങ്ങളുടെ ഓക്സിജൻ പട്ടിണിയും വികസിക്കുന്നു എങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയവും നാഡീവ്യൂഹവും ഇല്ലാതാക്കി. ഹൃദയം, മസ്തിഷ്കം, സുസ്ഥിരവും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും ഓക്സിജൻ വർദ്ധിച്ച അളവ് ആവശ്യമാണ്. അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയില്ല, ഓക്സിജൻ കോശങ്ങളെ മുൻകൂട്ടിത്തന്നെ പ്രധാനം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ലക്ഷ്യം ചോദിച്ചാൽ, ഓടുന്ന സമയത്ത് ശ്വസനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം, നിങ്ങൾക്ക് ഊഷ്മളമായ ഒരു ഉത്തരവാദിത്ത സമീപനം സ്വീകരിക്കേണ്ടതാണ്. ഇതിനായി ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സുമായി വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ഉചിതമാണ്. ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയും താഴ്ത്തിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ വലിച്ചു കീറാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു നേർത്ത നെഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കുന്നത് ശരിയാണ്. ഊഷ്മളമായ വ്യായാമചലന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത താളം സജ്ജമാക്കുകയും ശ്വസനം ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം.
ശ്വസനം എല്ലായ്പ്പോഴും നെഞ്ചുമായി ചേർന്ന്, ഉൽപാദനശേഷി ഞെരുക്കപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്കിട്ടറിംഗ് ആവിഷ്കരിക്കേണ്ടതും ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ കുതിച്ചുചാട്ടം ചെയ്യേണ്ടതുമാണ് - ഉദ്വമനം, നേരായത് - ഇൻഹേൽ. ശ്വസിക്കുന്ന ഏറ്റവും കൂടിയ അളവിലുള്ള വായു ശരീരത്തിനു കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ കൈമാറും.
തീർച്ചയായും, അത് ശുദ്ധവായുവിന്റെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ട്രെഡ്മിൽ യുള്ളതിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതാണെങ്കിൽ, അത് തീർച്ചയായും മുറിയിൽ കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക. ഒരു പരിധിയിലുള്ള സ്ഥലത്ത് ഓക്സിജൻ ഉള്ളടക്കം കുറയുന്നു, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകില്ല.
ഓടുമ്പോൾ ശ്വസനം
വർഷങ്ങളോളം ഓരോ അത്ലറ്റും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ താളം ഉപയോഗിച്ച് ദേശാന്തര പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ സംയോജകമായ സംയോജനമാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഓട്ടം നടക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ശ്വസന സാങ്കേതികത ഓരോ അവയവത്തിന്റെയും സുപ്രധാന ഓക്സിജന്റെ ആവശ്യകതയെ സഹായിക്കുന്നു. ത്വര ശ്വസനത്തിനൊപ്പം ശരീരം കത്തുന്ന കലോറിയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതിന്റെ വിഭവങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നില്ല. ഓക്സിജന്റെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ മാത്രമേ കോശങ്ങളിൽ ഉപാപചയം സജീവമാകുകയുള്ളൂ. എല്ലാ മിച്ചം സ്റ്റോക്കുകളും പണവും - സബ്ക്യുട്ടീസി നിക്ഷേപത്തിൽ. ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്ത് ഓക്സിജന് കുറവാണെങ്കിൽ ശരീരം അത് ആന്തരാവയവങ്ങൾക്ക് കൈമാറും. ഈ കേസിൽ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന സംവിധാനം സജീവമാകില്ല, മാത്രമല്ല എല്ലാം ധരിക്കുന്നതിന് മാത്രമാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത്. അതിനാൽ, ഓടുന്ന സമയത്ത് ശ്വസനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. സജീവ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മസിലുകൾക്ക് ഇടയാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വിഷവിഷയങ്ങൾ അവ പുറപ്പെടുവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ, മെറ്റബോളിളിക്കായുള്ള രാസവിനിമയം, അപര്യാപ്തമായ ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതാകുന്നു.
പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് ഒരു കോച്ച് എപ്പോഴും കൃത്യമായി എങ്ങനെ ശ്വസിക്കണം എന്ന് വിശദീകരിക്കും. ആവർത്തന ചക്രത്തെ പിന്തുടരുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പല പ്രൊഫഷണൽ റണ്ണറുകളും അനുസരിക്കുന്നു
നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ ശ്വസനം റൺ സമയത്ത് വർദ്ധനവുണ്ടാകില്ല, അത് കുറയുന്നുമില്ല. വലത് താളുതലിനുപുറമേ, മൂക്കിൽ കൂടി ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വായ്കൊണ്ട് ശ്വസിക്കുകയും വേണം. ഈ ശ്വസനം സൈക്ലിക് ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. നസാൽ ഭാഗങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന വായുപ്രവാഹം ചെറിയ കണങ്ങളിൽ നിന്ന് ചൂടാക്കുകയും പുറത്തുവരികയും ചെയ്യുന്നു. ഈ എയർ ഓക്സിജൻ വേഗത്തിൽ അൽവീലായി മാറുകയും ശരീരത്തിൽ മുഴുവൻ വേഗത്തിൽ വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിന്റെ വായിൽ നിന്ന് വളരെ ലളിതവും വേഗതയേറിയതുമാണ് ശ്വാസം നൽകുക.