ദൈർഘ്യ ദൂരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യ

ദൈർഘ്യമുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ഭാരം കുറയ്ക്കാനും, സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാനും സൗഖ്യമാക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു മികച്ച അവസരമാണ്. കായിക രംഗത്തെ ഈ ദിശയിലുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ, കുറഞ്ഞത് മൂന്നു കിലോമീറ്റർ ദൂരെ മാറി നിൽക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റുകളെ സമയമെടുക്കുന്നു, അതായത് ഒരു മണിക്കൂറിൽ എത്ര സമയം അതിജീവിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ദൈർഘ്യമേറിയതിനാൽ, വളരെ ദൂരം സഞ്ചരിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ രീതി വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്, കാരണം ഇത് കൂടാതെ വളരെ ദൂരം യാത്രചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ദൂരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശക്തിയും എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം എന്ന് മനസിലാക്കുക.

ദൈർഘ്യ ദൂരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യ

ഒന്നാമതായി, പരിശീലനത്തിന്റെ സ്ഥിരത വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ ഓരോ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസത്തേയ്ക്ക് ഒരു ഓട്ടത്തിനോ പോകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കണക്കിലെടുക്കേണ്ട നിരവധി അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളുണ്ട്:

1. ഇടവഴിയിൽ പോയി നിങ്ങളുടെ കാൽ പാദത്തിൽ നിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ദൈർഘ്യ ദൂരം ഓടുന്ന സമയത്ത് കാൽ നടപ്പാക്കുമ്പോൾ അത് പ്രധാനമാണ്. നിലത്തു ആദ്യം കാൽയുടെ മുൻഭാഗം, തുടർന്ന് പുറത്തെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ മുഴുവൻ ഉപരിതലത്തിൽ ഉരുട്ടിയാൽ മതി. റണ്ണിംഗ് നല്ല പേയ്മെന്റ് നിലനിർത്താൻ കഴിയും പ്രധാനമാണ്.
2. അടിയന്തിര നടപടി എടുക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമായും വേണം.
3. ശരീരത്തിൻറെ നേരായ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ ശരീരം ശ്രമിക്കണേ. മുടിയിഴക്കപ്പെടുമ്പോൾ കാലുകളുടെ ദക്ഷത കുറയുന്നു.
4. താഴേക്ക് താഴ്ത്താതിരിക്കാൻ തലയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. അതു നേരെ നോക്കി, നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ നോക്കി വേണം.
5. കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ട കൈകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മുഷിഞ്ഞ സംവിധാനത്തിന്റെ മൃദുലത ആംഗിൾ വലുതായിരിക്കരുത്. ഭുജം പിന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ പിൻവലിക്കലിനെ മാത്രമല്ല, കൈയുടെ പുറംഭാഗത്തെയും പിൻവലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കൈ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അകത്തേക്ക് ബ്രഷ് ഇടാൻ, ശരീരം നടുവിൽ അവരെ സംവിധാനം വേണം. കൈകളുടെ ഉയർന്ന ജോലി പടികളുടെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നേരിട്ട് ചലന വേഗതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എത്ര ദൂരത്തേക്ക് കരയിൽ ശ്വസിക്കണം?

പ്രത്യേക ബുദ്ധിമുട്ടുകളില്ലാതെ അകലം പാലിക്കുന്നതിനായി ശരീരത്തിൻറെ സ്ഥാനത്ത് മാത്രമല്ല, ശരിയായ ശ്വസനവും ആവശ്യമാണ് . കാലുകൾക്ക് ചലനമുണ്ടാകുന്നത് ശ്വസനത്തിനു തുല്യമാണ്, ഇത് ഫിനിഷിൽ എത്താൻ സാധിക്കുമെന്ന വസ്തുതയാണ് ഇത്. ആഴത്തിൽ പതുക്കെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്താൻ അത് ആവശ്യമാണ്. ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരീരത്തെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലേക്കും ഓക്സിജൻ ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. വയറുമൊത്ത് സാധാരണ ശ്വസനം നിങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അത് ശരീരത്തിന് ഒരു ടോണിൽ പിന്തുണ നൽകും.

ദൈർഘ്യമേറിയ ഓട്ടത്തിനായുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

തെരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട മൈലേജ് ശരിയായി ജയിക്കാൻ, അത് ശാരീരിക സന്നദ്ധതയും ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനവും മാത്രമല്ല, ശക്തികളുടെ ഉചിതമായ വിതരണവും പ്രധാനമാണ്. അത്ലറ്റീവുകൾ സാധാരണയായി മൂന്നു പ്രധാന തന്ത്രങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു:

1. നേതൃത്വം . ആദ്യ റൗണ്ടിലെ അത്ലറ്റ് ലീഡ് എടുത്ത് ഫിനിഷിൽ അവരെ സൂക്ഷിക്കുന്നു. നല്ല സഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർക്ക് ഈ തന്ത്രം യോജിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആരംഭം മുതൽ പേസ് സജ്ജമാക്കാൻ നിയന്ത്രിക്കുക എങ്കിൽ, മറ്റ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ബ്രേക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം.
2. ദ്രുത ഫിനിഷൻ . നല്ല ഫിനിഷിംഗ് ത്വരണം ഉള്ളവർക്ക് ഈ തന്ത്രം അനുയോജ്യമാണ്. ദൂരം മറികടന്ന് നേതാക്കളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പല കായികതാരങ്ങളും ഈ തന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്, അതിനാൽ വിജയികൾ ഒരു ലോട്ടറി ടിക്കറ്റിനോട് താരതമ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
3. Fartlek . ഈ തന്ത്രം "റാഗിഡ് റൺ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, അതിന്റെ അർത്ഥം അതിന്റെ എതിരാളികളെ "ഡ്രൈവ്" ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകാൻ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് വേഗത കുറയുകയും വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനുശേഷം അത്ലറ്റ് വീണ്ടും വേഗത കൂട്ടുന്നു. പരിശീലനം ലഭിച്ച അത്ലറ്റുകൾക്കായി മാത്രം ഈ തന്ത്രം അനുയോജ്യമാണ്.