ഭക്ഷണത്തിലെ ബി വിറ്റാമിനുകൾ

ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം എന്നിവയ്ക്കായുള്ള ഭക്ഷണ വിഭാഗത്തിലെ ബിറ്റാമാണ് വിറ്റാമിനുകൾ. ഞങ്ങൾ ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണതയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശരീരം സൂക്ഷിച്ചിട്ടില്ല പോലെ. ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്, എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അവരുടെ സാധാരണ നില നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഏത് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 1 കാണണം?

ഈ വിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണം നിന്ന് ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉദ്ഗ്രഥനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിലെ അതിന്റെ സാന്നിധ്യം ഉപാപചയത്തിന് അവിശ്വസനീയമായതിനാൽ. ഇതുകൂടാതെ, സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും ലിബിഡോയിൽ പുരുഷബീജവും വിറ്റാമിൻ ബി 1 ഉം അസാധാരണമായ പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. ഇതിന്റെ കുറവ് ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഉൽപന്നങ്ങളുമായി അത് സ്വീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്:

• ബ്രൂവറി ന്റെ പുഞ്ചിരി
• മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി
• മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ;
• പല്ല് കൊണ്ട് ചെയുക;
• വിത്തുകൾ
• പരുക്കൻ ബീൻസ്.

തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് പ്രശ്നമുള്ളവർക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 1 കൃത്യമായി കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ബി 2 എന്തുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആഹാരത്തിലോ ബിപിഒയോ വിറ്റാമിൻ ബി 2 പതിവായി കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിന്റെ പ്രവർത്തനം ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് സമന്വയമാണ്, hematopoiesis പ്രക്രിയയിൽ പങ്കാളിത്തം, വയറ്റിൽ പ്രവൃത്തി ലളിതവൽക്കരിക്കുന്നത്. റൈബോഫ്ലാവിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 2 എന്ന രണ്ടാമത്തെ പേര്) കാഴ്ചപ്പാടുകളെ ന്യായീകരിക്കുന്നുണ്ട്, കൂടാതെ ഒരു പരിധിവരെ സൗര അൾട്രാവയലറ്റ് കിരണങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കണം:

• ബ്രൂവറി ന്റെ പുഞ്ചിരി
• മെലിഞ്ഞ മീൻ;
• കരൾ
• കൂൺ;
• ഗ്രീൻ പീസ്, കുരുമുളക്, ആരാണാവോ, സെലറി, പച്ചില പച്ചക്കറി;
• പാൽ;
• മുട്ടകൾ
• തവിട്, താനിന്നു.

ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 2 ചെറുതാണെങ്കിൽ - ഇത് ഒരേ സമയത്ത് എല്ലാ മേഖലകളെയും ബാധിക്കും. അതിനാലാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്.

ഏത് ഉല്പന്നങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു?

വിറ്റാമിൻ ബി 5 ഭക്ഷണത്തിലോ സപ്ലിമെന്റുകളിലോ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 5 എന്ന രാസപദാർത്ഥത്തിൽ പാൻടെതാനിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത്, മുറിവുകൾ ശമനമാക്കുകയും, ക്ഷീണം തടയാനും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനത്തിന് വേണ്ടിയാണ് വേണ്ടത്. താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്കത് ആഹാരം കഴിക്കാം:

• ബ്രൂവറി ന്റെ പുഞ്ചിരി
• കരൾ, വൃക്ക, ഹൃദയം;
• മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം;
• മുട്ടകൾ
• എല്ലാ പച്ചക്കറികളും;
• വിത്തുകൾ, ഏതെങ്കിലും അണ്ടിപ്പരിപ്പ്.

ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് വളരെ അപൂർവമാണ്, കാരണം ധാരാളം ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുണ്ട്. അമിതമായി കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ദ്രോഹിക്കുന്നവരെ മാത്രമേ അവന്റെ കുറവ് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നുള്ളൂ.

ഏത് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 കാണണം?

വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്: പിരിഡാക്സൈൻ (രണ്ടാമത്തെ പേര്) ശരീരത്തിന്റെ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തി മാനസിക സമ്മർദ്ദമോ ഭീകരമായ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ ഈ വിറ്റാമിൻ വേണ്ടത് പ്രത്യേകിച്ചും ശക്തമാണ്. ഉത്പന്നങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും:

• മുട്ടകൾ
• കരൾ, വൃക്ക, ഹൃദയം;
• ബീഫ്;
• പാൽ;
• പച്ചമുളക്, ക്യാരറ്റ്, കാബേജ്;
• മത്തങ്ങ.

വിറ്റാമിൻ ബി 6 സ്വീകരിക്കുക, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്തെല്ലാം ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കുന്നത്?

വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവിഭാജ്യഘടകമാണ്. ഇത് മെമ്മറിയും ശ്രദ്ധയുടെ കേന്ദ്രീകരണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കരളിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ ന്യായീകരിക്കുന്നു ഉപാപചയ, പ്രത്യേകിച്ച് - പ്രോട്ടീൻ. കൂടാതെ, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ കൊബാളത്തിന്റെ ഉറവിടം അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ താഴെ പറയുന്ന ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇത് സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്:

• കരൾ, വൃക്ക, ഹൃദയം;
• മീൻപിടിത്ത മത്സ്യങ്ങൾ
• ചീസ്;
• മൃഗങ്ങളുടെ മാംസവും പക്ഷികളും.

ഊഹിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, കടുത്ത വെജിറ്റേറിയൻ ജീവിതരീതി സ്വീകരിക്കുക, ഈ വൈറ്റമിനറിനുള്ളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അസാധ്യമാകുന്നു. മൃഗങ്ങളുടെ മാംസം നിരസിക്കുന്നവർക്ക് അത് ചീസ് കഴിക്കാൻ മതിയാകും.