അതിനിടയിൽ, ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനശേഷം, ഒരു യുവ അമ്മ അധികഭാരം ഒഴിവാക്കാനുള്ള എല്ലാ വഴികളും ലഭ്യമല്ല. ഈ കാലയളവിൽ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് അത്യധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഈ സമയത്ത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ കർശനമായി പരിമിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നഴ്സിംഗ് അമ്മമാർ അവരുടെ കണക്കുകൾ ക്രമപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, സിസറെൻ വിഭാഗത്തിനുശേഷം മുലയൂട്ടുകയും, സ്വാഭാവിക ജനനശേഷം സ്ത്രീയും നവജാത ശിശുവും ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ തന്നെ വേഗം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കണമെന്നും ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും.
മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്താം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു നഴ്സിംഗ് അമ്മയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടി വരും. മുലയൂട്ടുന്നത് സ്വയം ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവും അളവും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വിഷയത്തിൽ കുറച്ച് അധിക കിലോഗ്രാം കൂടുതൽ ഗൌരവമായി എടുക്കണം.
പ്രത്യേകിച്ച്, ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ദൈനംദിന തിരഞ്ഞെടുക്കൽ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നതിൽ നിന്നും ഭക്ഷണത്തെ മുതലെടുക്കാൻ കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്ത്രീ 4 ദിവസവും കഴിക്കണം, കൂടാതെ താഴെ പറയുന്ന ലിസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുന്ന അൾട്രാറ്റ് ഭക്ഷണം:
- പ്രഭാതഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾ: പച്ച ആപ്പിളുകളുള്ള കഞ്ഞി, പയറ് പൾപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി, ആപ്പിളിലും പിയറിനും പഴക്കമുളള ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് കാസറോളിൽ നിന്ന് പാലിൽ;
- ഉച്ചഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾ: വെജിറ്റേറിയൻ സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് , സ്റ്റഫ്ഡ് കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം, സുഗന്ധ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം കൊണ്ട് താനിന്നു കഞ്ഞി;
- ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ: ഒമേലെറ്റ്, ചീസ് കേക്കുകൾ, ഭവനങ്ങളിൽ ഐസ്ക്രീം;
- ഡിന്നർ ഓപ്ഷനുകൾ: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ആട്ടിറച്ചി ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റ്, ഹാജര്, റേറ്ററ്റൌലി അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ, പച്ചക്കറി സാലഡ് ഒരു കലത്തിൽ ചുട്ടു മീൻ .
മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തുണ്ടാകുന്ന പോഷകാഹാരം അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ ഇത് ഒരു യുവ അമ്മയെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമല്ല. കൂടാതെ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്:
- പരന്ന ഉപരിതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് കിടക്കുക, രണ്ടു കാലുകളും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, കാൽ മുറുകെ മുറുകെ മുറുകുക. ഉദ്ദീപ്തമാവുന്നതോടെ വയറിളക്കം ശക്തമാക്കുകയും 5 സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ നില നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. തുടർന്ന് സാവധാനം വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഈ ഇനം 10 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
- അതേ പോസ് എടുക്കുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്ത ശേഷം, കുഞ്ഞിനെയും ഉയർത്തുക, തുരുമ്പെടുത്ത് വയറ്റിൽ വലിക്കുക. കാത്തിരിക്കുക 5 സെക്കൻഡ് തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. തുടർച്ചയായി വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 1 മുതൽ 10 വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- അതേ സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, മുട്ടുകൾ കെട്ടിയിടുക, നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ കഠിനമായി മുറുകെ പിടിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
- പോസ് മാറ്റാതെ തന്നെ, ഒരു ലെഗ് ഉയർത്തുകയും നേരെ പിടിക്കുക. ഒരേ സമയത്തുതന്നെ അപഗ്രഥനം, ഒരു വലിയ വൈകല്യത്തോടെ നിങ്ങളെത്തന്നെ നീക്കും. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
- നിന്റെ ഭാഗത്തു കിടക്കുക, നിന്റെ കൈയിൽ ചവിട്ടുക, മുട്ടുകുത്തി മുൻപിൽ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, പൽവിഷത്തെ ഉയർത്താൻ ഉത്തേജകവും, പ്രചോദനവും - താഴ്ന്നതും ആരംഭ നിലയും എടുക്കുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- എല്ലാ നാലുഭാഗത്തും നിലകൊള്ളുക. ഉദ്ദീപനനശേഷം, വയറിനുള്ളിൽ വലിച്ചിഴച്ച് ഇടത് കൈത്തണ്ട വലതു കാലിൻറെ പുറത്തെടുത്ത് ശ്വസനത്തിനിടയ്ക്ക് - തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
ഇതര വശങ്ങളിൽ വ്യായാമം 20 തവണ നടത്തണം.
ഒരു ചെറുപ്പക്കാരിക്ക് ഭർത്താവ്, മുത്തശ്ശി, മറ്റ് അടുത്ത ബന്ധുക്കൾ എന്നിവരോടൊപ്പം ഇടിച്ചുതാഴുന്ന അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ അവൾക്ക് യോഗ, പീലാത്തോസ് അല്ലെങ്കിൽ കുളത്തിൽ നീന്തുക. ഈ കായിക ഇനങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കുമിഞ്ഞുകിടക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കാനും മാത്രമല്ല, നവജാത ശിശുവിൻറെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സമ്മർദ്ദവും ഇല്ലാതാക്കുവാനും ഇടയാക്കുന്നു.