സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുക

മാനസികരോഗത്തിന് ശക്തമായ ഒരു തിരിച്ചടിയാണ് സ്ട്രെസ് , അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അനിവാര്യമായും ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ക്ഷീണം, വിശപ്പ് കുറവ്, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, തലവേദന, ക്ഷീണം, കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനം എന്നിവ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ സ്ട്രെയിസ് മാനേജ്മെൻറിൻറെ തത്വങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക, കാരണം ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ലാഭകരമായ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും.

സ്ട്രെസ്സ് "ഒഴിവാക്കൽ" മാനേജ് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം

കഴിയുന്നത്രയും വ്രണപ്പെടുത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഓരോ വ്യക്തിയും ശ്രമിക്കണം. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിന്റെ തന്ത്രം "ഒഴിവാക്കൽ"

1. അസുഖകരമായ വിഷയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ രാഷ്ട്രീയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും അസ്വസ്ഥനാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കരുത്.
2. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകം നിയന്ത്രിക്കുക. നിങ്ങൾ പകരുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ കാണുന്നത് നിരസിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമില്ലാത്ത സംഗീതം ശ്രദ്ധിക്കരുത്.
3. ഒരു നെഗറ്റീവ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ആളുകളെ ഒഴിവാക്കുക. ചില ആളുകൾ, ചിലപ്പോൾ സുഹൃത്തുക്കളുടെ ഒരു വൃത്തത്തിൽ നിന്നുപോലും ചിലപ്പോൾ "നിങ്ങളെ പുറത്താക്കിക്കളയുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. അവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്.
4. ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക മുറിക്കുക. പ്രധാനപ്പെട്ടതും അടിയന്തിരവുമായ കേസുകൾ - ആദ്യം, പ്രധാനപ്പെട്ടതും അല്ലാത്തതും പട്ടികയിൽ നിന്ന് താൽകാലികമായി നീക്കംചെയ്യാം.
5. പറയാൻ പഠിക്കൂ. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഉറപ്പുള്ള തത്വങ്ങളും അഭിപ്രായങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തതും സ്വയം പാടില്ലെന്ന് സ്വയം എടുക്കരുത്.

തീർച്ചയായും, അവയെല്ലാം അവഗണിക്കപ്പെടും, പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെ എണ്ണം പകുതിയായി കുറയ്ക്കും.

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് "മാറ്റം"

സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. ചിന്തിക്കുക, ഭാവിയിൽ പ്രശ്നം ഉയർന്നുവയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് മാറ്റാൻ കഴിയുക?

1. മുൻഗണനകളുമായി തുടർന്നും നിലനിൽക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനം പ്രാധാന്യം നേടാൻ കഴിയില്ല. നാളെ ഒരു റിപ്പോർട്ട് നിങ്ങൾ സമർപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ചങ്ങാത്ത സുഹൃത്തിനെ നിങ്ങൾ പിരിയുകയാണെങ്കിൽ, അതിനു 5 മിനിറ്റ് മാത്രമേയുള്ളൂ എന്നു പറയുക.
2. ഒരു ഒത്തുതീർപ്പിനായി പോകുക. നിങ്ങൾ അവരുടെ പെരുമാറ്റം മാറ്റാൻ ആരെയെങ്കിലും ചോദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടേതായ മാറ്റം വരുത്താൻ തയ്യാറാകും.
3. സമയം മാനേജുചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, അപ്രതീക്ഷിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ കടുത്ത സമ്മർദത്തിന് ഇടയാക്കും.
4. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുള്ള വികാരങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും തുറന്നതും ആദരവോടെയുള്ളതുമായ ചർച്ചകൾ ആരംഭിക്കുക.
5. ദുഷ്കരമായ ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച്, പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളെ മറക്കുക, ജനങ്ങൾക്കുവേണ്ടി ഇളവുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമായത് ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഇത് നിരുപദ്രവകരമാണ്. സംഘട്ടനങ്ങളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതികൾ സമാനമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യങ്ങൾ മാറ്റാനും ചിലപ്പോൾ മാറ്റം വരുത്താനും കഴിയും.

വൈകാരികാവസ്ഥയുടെ സമ്മർദ്ദവും മാനേജ്മെന്റും: അഡാപ്റ്റർ

നിങ്ങൾ സാഹചര്യം അവഗണിക്കുകയോ മാറ്റം വരുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറുന്നതിൽ അത്തരമൊരു പാത എപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കും. ഈ കേസിൽ മാനസീക സമ്മർദ്ദം വളരെ ലളിതമാണ്: വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കോണിൽ നിന്ന് ഒരേ സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്ക് കാണാം.

1. മാനദണ്ഡങ്ങൾ പുനഃപരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ അത്യുത്തമ ശാസ്ത്രജ്ഞനാണെങ്കിൽ എല്ലായിടത്തും ഒന്നാമതൊരാൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ വേണ്ടയോ എന്നു ചിന്തിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ അനാവശ്യമായ പരിധിയിലായി സ്വയം നീക്കണം.
2. മുഴുവൻ സാഹചര്യവും മനസ്സിലാക്കുക. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സ്ഥിതി അത്ര പ്രധാനമല്ലെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. പല മാനസികരോഗ വിദഗ്ധരും ഉറപ്പുണ്ട്: 5 വർഷത്തിലാണെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം അപ്രസക്തമാകുമായിരുന്നെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നില്ല.
3. നല്ലത് ചിന്തിക്കുക. ഒരു പുഞ്ചിരിയിൽപ്പോലും ഒരു പുഞ്ചിരിക്ക് ഇടയാക്കിയ പ്രതിഫലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തീമുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
4. കോർഡിനേറ്റ് സിസ്റ്റത്തെ മാറ്റുക. പ്രശ്നം പോസിറ്റീവ് പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, അത് നല്ല രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, കോർക്ക്, സംഗീതം ആസ്വദിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക, മുതലായവ)

പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റുക, അത് നിലനില്ക്കുന്നില്ല. ഇത് ആദ്യ പ്രാവശ്യം സംഭവിക്കില്ല, പക്ഷേ കുറച്ച് പരിശീലന പരിപാടികൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം ലഭിക്കും.