ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ചുറച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എളുപ്പത്തിൽ ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കുക, അത് വ്യക്തമായി പിന്തുടരുക. മറ്റു സന്ദർഭങ്ങളിൽ, "വലത്" ഉൽപന്നങ്ങൾ ലളിതമായിരുന്നില്ല എന്ന വസ്തുത കാരണം സന്തോഷം സാധ്യമാണ്. കൃത്യമായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, എല്ലാ ദിവസവും സ്ലിമ്മിംഗ് മെനുവിൽ നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എത്തുന്നതുവരെ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം അനിശ്ചിതമായി തുടരുക.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനുവിന്റെ തത്വങ്ങൾ
അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ മെനു തയ്യാറാക്കുന്ന തത്ത്വങ്ങൾ നോക്കാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്രമീകരണങ്ങളുണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദിഷ്ട ഐച്ഛികം നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കാം.
- ദിവസം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം എടുക്കൽ ഭക്ഷണവും തമ്മിലുള്ള 1-2 ഗ്ലാസ് നടത്തുക. ഇത് ഫലപ്രദമായി മെറ്റബോളിസത്തെ പിരിച്ചുവിടാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ബലഹീനത കുറവുള്ളതും ആരോഗ്യം കുറയുകയും ചെയ്യാനുമുള്ള ഒരു സുപ്രധാന വ്യവസ്ഥയാണ്.
- പ്രാതലിനായി അത് പ്രോട്ടീൻ (കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട, മാംസം) അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് (കഞ്ഞി, പക്ഷേ ഫാസ്റ്റ് പാചകം) ഉത്തമം. അവസാന റിസോർട്ട് എന്ന നിലയിൽ, വെണ്ണയോടു കൂടിയ ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് ബ്രെഡിനും കൂടി സമീപിക്കും.
- ഏതെങ്കിലും ലഘുഭക്ഷണം പഴം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം / ടീ എന്നിവ നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ഷാമം ചെയ്യുക.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, സൂപ്പ് നല്ലത്, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്. നിങ്ങൾ പട്ടിണി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രണ്ടാം വിഭവം താങ്ങാൻ കഴിയും - ധാന്യ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ ആൻഡ് മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി.
- അത്താഴം എത്രമാത്രം വിശപ്പാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് വളരെ നേരിയ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം. ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ - വെണ്ണയോ കൊഴുപ്പുള്ളതോ ആയ പച്ചക്കറികളല്ലാത്തതോ പുതിയതോ പാകം ചെയ്തതോ ആയ ഒരു കുറഞ്ഞ കൊഴുത്ത മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പക്ഷി.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച-പാൽ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
അതേ തത്വങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു്, പക്ഷേ പ്രോട്ടീൻ ഘടകം ഒഴിവാക്കിയാൽ, ഓരോ ദിവസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുന്ന ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇറച്ചി വിസമ്മതിച്ചാൽ, ദിവസവും സോയ, ബീൻസ്, പീസ്, പരിപ്പ്, പ്രോട്ടീന്റെ പ്രോട്ടീൻറെ മറ്റ് പച്ചക്കറി സ്രോതസ്സുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഓരോ ദിവസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മെനു
നിങ്ങൾ ഒരു ലാൻഡ്മാർക്ക് ഉണ്ടാകണമെങ്കിൽ, ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ മെനുവിനെ പരിഗണിക്കും. ഭക്ഷണത്തിലെ ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കുമെന്ന് ഇത് വ്യക്തമാക്കാം. "വെള്ളം എടുക്കൽ" എന്ന വരി ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്. ദിവസത്തിൽ 6 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൌകര്യപ്രദമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കണം. ഏത് സമയത്തും ഏത് ഭാഗത്തും.
ഓപ്ഷൻ 1
- പ്രാതൽ: പകുതി ആപ്പിൾ, ഓയിൽ കഴിക്കുന്നത് പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ടീ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: വെള്ളരി സാലഡ്, കാബേജ് സൂപ്പ് ഒരു സേവിക്കുന്നു.
- ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുലേഖ: തൈരി ഒരു ഗ്ലാസ്.
- അത്താഴം: പച്ച പയർ അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ ഉള്ളി, തക്കാളി കൂടെ ചുട്ടുപഴുത്ത പൊളാരി ,.
- ഉറക്കമില്ലാത്തതിന് ഒരു മണിക്കൂർ: വാരാന്തങ്ങളിൽ ഒരു ഗ്ലാസ്.
ഓപ്ഷൻ 2
- പ്രാതൽ: താനിങ്ങും, ഉള്ളി, കാരറ്റ് എന്നിവയിൽ ചായയും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ ചായുന്നു.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: vinigrette, ലീക്ക് കൊണ്ട് നേരിയ സൂപ്പ്.
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: തൈറിന്റെ ഒരു കഷ്ണംകൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ് പാക്ക്.
- അത്താഴം: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ stewed.
- ഉറങ്ങാൻ ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്: പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ പാൽ തേയില.
ഓപ്ഷൻ 3
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, കേഫീറൊ കൂടാതെ പഞ്ചസാര കൂടാതെ തേയില തുടങ്ങിയ കോട്ടേജ് ചീസ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: താനിന്നു, കൂൺ പച്ചക്കറി കൂടെ stewed.
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നാരങ്ങ.
- അത്താഴം: ബ്രോക്കോളിയിലെ ഗോമാംപൂച്ച, പഞ്ചസാരയില്ലാതെ തേയില.
- ഉറക്കം ഒരു മണിക്കൂർ: ഒരു ഗ്ലാസ് ryazhenka.
ഓപ്ഷൻ 4
- പ്രാതൽ: വേവിച്ച മുട്ടകൾ, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: കാബേജ് , ബോർഷ് നിന്ന് പെക്കിംഗ് കാപ്പിക്കുരു സാലഡ്.
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്.
- ഡിന്നർ: ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കാബേജ് കൂടെ കണവ.
- ഒരു മണിക്കൂർ ഉറക്കം: പ്രകൃതിദത്തമായ തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ്.
ഓപ്ഷൻ 5
- പ്രാതൽ: ചാണകം ഒരു സാന്റ്വിച്ച് സസ്യങ്ങളും ചീര കൊഴുപ്പ് ചീസ്, ടീ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ബ്രൗൺ അരിയും ചിക്കൻ, ചായത്തോപ്പുള്ള പൈനാഫ്.
- ലഘുഭക്ഷണം: തൈര്.
- അത്താഴം: പുതിയ പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ച ഒരു വറുത്ത ചിക്കൻ ഒരു കഷണം.
- ഉറക്കമില്ലാത്ത ഒരു പാൽ: ഒരു ഗ്ലാസ് പരുത്തി പാൽ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ദിവസം ഒരു ഏകദേശ മെനു ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പവും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ളതുമായ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഓപ്ഷനുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കുക - അവ ചെറുതായി വലിപ്പം ആയിരിക്കണം.