പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ജിംസിൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ മസിലുകളുടെ അളവ് കൂട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നതു പോലെ, ഹാളിലെ പരിശീലനം ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. റെഗുലർ ക്ലാസുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പേശിവേട്ട കോർസറ്റ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പെൺകുട്ടികൾക്ക് ജിമ്മിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം?

പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകരും കായികതാരങ്ങളും നൽകുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്:

1. ഹാളിൽ കയറാൻ മുൻകൈയെടുത്ത ഒരു പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയും നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതെന്താണെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യുക.
2. ഒരു വ്യായാമ മുറിയിൽ നേർത്ത വർദ്ധനവ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ സൌകര്യപ്രദവുമായ കോംപ്ലക്സ് അത് അത്യാവശ്യമാണ് ലോഡ് കയറാൻ ഒരു സംഘടനക്ക് അവസരം തരും. ഓരോ പാഠത്തിലും, പ്രോഗ്രാം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതാണ് പ്രധാനം.
3. ആദ്യ മൂന്ന് ആഴ്ചകൾ മൂന്നു തവണ കൂടുതലായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, പേശികൾ സാധാരണഗതിയിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കും.
4. ഉയർന്ന പൾസിൽ വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഇത് ചർമ്മസശോഷണത്തിനുള്ള ചാരനിറത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
5. പരിശീലന സെഷനുകൾ ആരംഭിക്കുക, ഒരു ചൂടോടെ തുടങ്ങാം.

പെൺകുട്ടികളുടെ ജിമ്മിൽ പ്രോഗ്രാം നടപ്പാക്കുക

1. മുടിയുടെ വ്യായാമം. സിമുലേറ്റർ "മാർഗനിർദേശം-മിശ്രണം" നടപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കാലുകൾ ഉയർത്താൻ നല്ലതാണ്. മയക്കുമരുന്ന് അല്ല പ്രധാനമാണ്. കാലുകൾ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുശേഷമായിരിക്കും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. ജിമ്മിൽ വയറിലെ വ്യായാമം ഒരു റോമൻ കസേരയിൽ തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുക. പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടാൻ, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ കൈകൾ കൈത്തണ്ട, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ചങ്ങലയ്ക്ക് അമർത്തുക, ചരിവുകളുടെ പകുതി വിസ്താരമാക്കുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കാം.
3. പുറകിലെ പേശികൾക്ക് ജിമ്മിൽ വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം. ബ്ളോക്ക് സിമുലേറ്ററിൽ സാധ്യമായത്രയും ആഴത്തിൽ ഇരുന്നു ട്രാക്ഷൻ ബ്ലോക്കിന്റെ ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക. അങ്ങനെ തെങ്ങുകൾ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് ഒരേ അകലം ഉള്ളതാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഹാൻഡിൽ തലയെ തൊടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ, അത് അൽപ്പം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പിന്നിൽ ബ്ലോക്ക് 20 തവണ വലിക്കുക. പ്രധാന ലോഡ് ബ്ലേഡുകളാൽ കണക്കാക്കണം. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
4. കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമം . നിഷ്കളങ്കമായ അരക്കെട്ടിന് ഡംബ്ബെൽ ഇടുക. ജിമ്മിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത താഴെ കൊടുക്കുന്നു: കാലുകൾ മുതിർന്നുകൊണ്ട് കാലിന്റെ വേരുകൾ വിരൽചൂണ്ടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം 45 ഡിഗ്രീ ആയി ഉയർത്തണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുക. ശ്വാസം മുട്ടൽ, ഡംബെൽസ് സ്വയം വൃത്തിയാക്കുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ 30 തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.