ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ജിമ്മിൽ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ മസിലുകൾ നേടുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പരിശീലന സമയത്ത് വളരെ പ്രാധാന്യം ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണ്, കാരണം ഇത് അധികമായ കൊഴുപ്പ് പേശികളാക്കി മാറ്റുന്നുണ്ടോ എന്ന്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഈ പ്രശ്നം പരിരക്ഷിക്കും.
ജിമ്മിൽ ശരിയായ വ്യായാമം നടത്തുക
ശരീരത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ല എന്ന് ഉടൻ തന്നെ പറയണം. എന്നാൽ ഇവിടെ പ്രത്യേക സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്: ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സങ്കീർണ്ണങ്ങളായവ മാറ്റി, ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ അനുപാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കൊഴുപ്പുകളും, ഭൂരിഭാഗം പച്ചക്കറികളും, മത്സ്യവും മത്സ്യവും, മത്സ്യവും ലഭിക്കുക. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം പ്രതികരിക്കുന്നതിനാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പ് ശേഖരണ പ്രക്രിയയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പേശി പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് അല്ല, അവ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ചികിൽസ നല്കുന്നതിനുള്ള കഴിവും നൽകുന്നു.
കൊഴുപ്പ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനിവാര്യമാണ്, അതിനാൽ അവയെ പൂർണ്ണമായും തള്ളിക്കളയുന്നത് അസാധ്യമാണ്, എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും പ്രധാന നിർമ്മാതാക്കളായി പ്രോട്ടീനുകൾ അറിയപ്പെടുന്നു. ശക്തമായ പരിശീലനത്തിനുള്ള ശരിയായ പോഷണം പ്രഭാതഭക്ഷണവും സാന്ദ്രമായ അത്താഴവും നിർബന്ധമായും കഴിക്കുക, എന്നാൽ സായാഹ്നസൗഭാഗ്യത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൻറെ കലോറി കുറഞ്ഞ അളവിലും കുറവായിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് ഭാരം കുറക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഏറെ ബാധകമാണ്. ഏതു സാഹചര്യത്തിലും, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ പൂർത്തിയാക്കുന്നതോ ആയ സാങ്കേതികതകളൊഴികെ, ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തവണ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ചെറിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക.
പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ
ക്ലാസുകൾക്ക് രണ്ടു മണിക്കൂർ മുൻപ്, നിങ്ങൾ ദൃഡമായി ഭക്ഷിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു ഭാഗം അടങ്ങിയിരിക്കണം. അതു വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, സ്റ്റീക്ക്, goulash മുതലായവ അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ പരുവിന്റെ അരി, താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത ന് കഴിയും. കൂടാതെ, 30-40 മിനിറ്റ് മുമ്പുള്ള ക്ലാസുകൾക്ക് കുറച്ചു ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡെക്സുള്ള പഴങ്ങൾ തിന്നുകയും പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ എടുക്കുകയും വേണം. പൊതുവായി, ഉൾപ്പെടുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളും നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിന് ധാരാളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രോട്ടീൻ പാനീയവും ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നതും മസിലുകൾ കൂട്ടുന്നു.
പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ പ്രോട്ടീന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നന്നായി ആഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അധിനിവേശത്തിനു മുൻപ് കായിക മാംസം മാംസം ഭക്ഷിക്കുകയാണുണ്ടായത്. ഒരു സൈഡ് വിഭവം പാകം ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന്, പയറ്, ഒരു സാലഡ് തയ്യാറാക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടവർ, ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞതിനുശേഷം 2 മണിക്കൂറിനകം കഴിക്കാൻ പാടില്ല, കൊഴുപ്പ് വിഭജിക്കുന്ന പ്രക്രിയ നീട്ടിവെക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമുള്ള ആഹാരം നൽകാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തൈര് കാസറോൾ അല്ലെങ്കിൽ തയാറുള്ള തവിട്ടു നിറമുള്ള മുസ്ലി.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഒഴിഞ്ഞ വയറുവേദനയെ നിരസിക്കുക എന്നിവയാണ് പെൺകുട്ടികളുടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം. രാത്രി കഴിഞ്ഞ് ശരീരത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ഇല്ല, അത് നൽകാത്ത പക്ഷം, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. തലകറക്കം, ഓക്കാനം എന്നിവ കാരണം ഈ ഉപദേശം പ്രായോഗികമല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതായി കഴിയും
വ്യായാമം പരിശീലനം ശരിയായ പോഷണം, അതു കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം ലക്ഷ്യം നേടിയാലും, രാത്രി തിന്നും നൽകാൻ നൽകുന്നില്ല. ഈ സമയത്തെ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന എല്ലാം കൊഴുപ്പ് ആയി മാറും, അത് ഉടൻ വശങ്ങളിലും, അരക്കെട്ടിലും, മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിലും നിക്ഷേപിക്കും. കൂടാതെ, രാത്രിയിലും ശരീരവും പ്രത്യേകിച്ച് ദഹനസംവിധാനവും വിശ്രമിക്കുക, പ്രവർത്തിക്കില്ല, നിർബന്ധിതമായി പ്രവർത്തിക്കുക, മലബന്ധം മുതൽ മെറ്റബോളിക് ഡിസോർഡർ വരെ അവസാനിപ്പിച്ച് വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. രാത്രിയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണം കേഫർ ഒരു ഗ്ലാസ് ആണ്.