ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ കാര്യം 10-15 മിനുട്ട് നേരത്തേക്ക് നടക്കാനായി സ്വയം ശ്രമിക്കാം. എന്തായാലും, മറ്റൊന്നിനെക്കാളും നല്ലതാണോ? അതിനുപുറമേ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ ചെറുതു തുടച്ചുനീക്കുക, വെണ്ടയ്ക്ക, അമർത്തുക, കാലുകൾ, കൈകൾ മുതലായവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. അരമണിക്കൂറോളം ഓടുന്നത്, അവർ തങ്ങളുടെ ഫോമുകൾ മാറ്റിയിട്ടില്ലെന്ന് പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നു. ചോദ്യം: എന്തുകൊണ്ട്?

ഈ ചോദ്യം സന്യാസി ഡോക്ടർ മറുപടി നൽകും. ഇത് ലഭ്യമാകാതിരുന്നാൽ, സത്യത്തെ വെളിപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും: ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും.

60 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാം ...

ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം രണ്ട് രൂപത്തിൽ ശേഖരിക്കും - ഗ്ലൈക്കോജൻ (ഊർജ്ജത്തിൻറെ എളുപ്പം ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന ഉറവിടം), കൊഴുപ്പ് (അതിനു മുൻപുള്ള കാറ്റാബോളജിയുടെ ആയുധങ്ങൾ അവസാന സ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നു). തീർച്ചയായും, പ്രോട്ടീനുകൾ (പേശികളിൽ ഉള്ളവ) ഉണ്ട്, അവർ ഗ്ലൈക്കോജൻ വല്ലാതെ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് നല്ലതാണ്. അതിനാൽ, ഗ്ലൈക്കോജൻ ഇല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്.

നിങ്ങൾ 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ഓടുമ്പോൾ ശരീരം ഗ്ലൈക്കോജൻ കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, ഗ്ലൈക്കോജൻ പുനഃസ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ 40 മുതൽ 50 മിനുട്ട് വരെ രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പിന്നെ, ഗ്ലൈക്കോജൻ റിസർവ് മുഴുവനും തീർന്നിരിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് ക്രമേണ പിളർന്നുപോകുന്നു, ശരീരം അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കുകയും, അവയുടെ സംസ്കരണവുമായി ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്ഥിരമായി നൽകാതെ അത് ഭയങ്കരമാണ്. അതുകൊണ്ടു എളുപ്പത്തിൽ ചിതറിക്കിടക്കുന്ന പേശികൾ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും 60 മിനിറ്റിലോ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

നൂറു മീറ്റർ ഓടിക്കാം

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന ചോദ്യം ഇപ്പോഴും തുടരുന്നു. പക്ഷെ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് അറിയുക.

ഒരു മണിക്കൂറിലധികം വേഗതയിൽ 100 ​​മീറ്ററോളം ഓടുന്നത് കൊണ്ട് എത്ര കിന്നുകൾ നേടാൻ കഴിയും? ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ഇടവേള ഓട്ടം സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടു.

ആദ്യം നിങ്ങൾ 100 മീറ്ററോളം ധരിക്കാൻ ധൈര്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പരമാവധി വേഗതയിൽ ഒരു സ്പ്രിന്റ്. കൂടുതൽ - 100 മീറ്ററിൽ പടികൾ, 100 മീറ്ററുകൾ ജോക്ക്. യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്രമാത്രം ഓടാൻ കഴിയണമെന്നില്ല, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ഒരു സ്പ്രിന്റ് സമയത്ത്, 100 മിനുട്ട് മാത്രമേ ശരീരത്തിന് 40 മിനുട്ട് ജോഗിംഗിൽ എത്താൻ കഴിയുമായിരുന്നുള്ളൂ. ഇതിനു ശേഷം, അത് കാലികത്തിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ റിസർവ് നികത്താനുള്ള കൊഴുപ്പ് വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവസാന 100 മീറ്റർ ജാഗിൽ, അദ്ദേഹം ഗ്ലൈക്കോജൻ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും അത് ഒരേസമയം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൊഴുപ്പ്.

കൊഴുപ്പ് കൃത്യമായി കൊഴുപ്പുകയാണ്, പ്രോട്ടീനുകൾ അല്ല, കാരണം നമ്മിൽ ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസത്തിന് അനുകൂലമായ സാഹചര്യം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിലേക്ക് ഒഴുകിയിരിക്കുന്ന ഓക്സിജനും ധാരാളം രക്തവും ഒട്ടേറെ കൊഴുപ്പാണ്.

ഒരു സങ്കലനശക്തി: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രഭാതത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ റിസർവ് പൂജ്യത്തിൽ തന്നെ ആണ്, കാരണം ഒരു സ്വപ്നത്തിലും ഞങ്ങൾ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, രാവിലെ, നിങ്ങൾ മറ്റേതെങ്കിലും സമയത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ആരംഭിക്കുക.

ഈ ഓട്ടം 30 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ പ്രാവർത്തികമാക്കണം.