സാധാരണയായി തീകളെ പോലെയുള്ള സ്ത്രീകൾ "പേശി വളർച്ച" എന്ന ആശയം ഭയപ്പെടുന്നു, അത് ആശ്ചര്യകരമല്ല, കാരണം നമ്മൾ മനുഷ്യരെ ആകർഷകമാക്കണമെന്നും അവയെപ്പോലെയാകാൻ പാടില്ലെന്നും ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിദഗ്ദ്ധർ നമ്മെ സാധ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലും ഒക്കെ സഹായിക്കും: ഒരു കൂട്ടം "പുരുഷ" പേശിക സാന്ദ്രത (ശരീരത്തിലെയും പേശികളിലെയും പേശികളുടെ വിതരണവും), ഒരു സ്ത്രീ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പത്ത് മടങ്ങ് ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ, അതാകട്ടെ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ആൻഡ് സ്റ്റിറോയിഡ് അനുബന്ധങ്ങൾ മാത്രം സാധ്യമാണ്.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭയമില്ലാതെ സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇപ്പോൾ മസ്തിഷ്കപ്രക്രിയ സജീവമാക്കുന്നതിന് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ മാത്രമാണ് അത്. ഒന്നാമത്, പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ പേശികൾ വളരുകയില്ല, എന്നാൽ ക്ലാസുകൾ കഴിഞ്ഞാൽ മസ്തിഷ്ക വളർച്ചയ്ക്കുള്ള പോഷകാഹാരം നമ്മെ സഹായിക്കും.
കലോറികൾ
നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച തുകയേക്കാൾ കുറവാണ് കലോറിയുടെ അളവ് കുറവാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. ഇവിടെ - മറിച്ച്. എന്നാൽ കലോറി കലോറികൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൊഴുപ്പ് അനുപാതം കൃത്യമായി തെരഞ്ഞെടുക്കണം, പേശി നേടുന്നതിന്, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം നേടാൻ. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ 200-300 കിലോ കലോറി കൂടുതൽ സംഹരിക്കും.
കാർബോ
പുരുഷന്മാരിൽ നിന്നുള്ള രാസവിനിമയത്തിൽ നിന്നുള്ള സ്ത്രീകളുടെ രാസവിനിമയം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപാപചയത്തിന്റെ ഒരു ഘടകം മാത്രമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നതിനാൽ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. എന്നാൽ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിച്ചാൽ മതിയാകും. ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഭാഗത്ത് പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് 40% വേണം.
കൊഴുപ്പ്
"ഉപയോഗപ്രദമായ" കൊഴുപ്പുകളില്ലാതെ നിങ്ങൾ സ്വയം വിടുകയില്ല - അണുവിമുക്തമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ്. കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കത്തുന്നതിന് അവർ ഉത്തരവാദികളാണ്, അവർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ സവിശേഷതകളുള്ള ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമുള്ള പട്ടിക ഉണ്ടായിരിക്കും. നാം അവരെ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തും. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം 20% ആയിരിക്കും.
പ്രോട്ടീനുകൾ
പേശികൾ - പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയവയാണ്, അവ കൂടാതെ അവ നമുക്ക് ജോലിയിൽ നേരിടാൻ കഴിയില്ല. പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉറവിടം ദിവസേനയുള്ള ലാക്റ്റിക് അമ്ല ഉത്പന്നങ്ങൾ ആയിരിക്കണം. ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതു മറ്റേതെങ്കിലും ഉൽപന്നങ്ങളുമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കരുത്. പുറമേ, ഒരു ദിവസം ഒരിക്കൽ, മാംസം (പക്ഷേ സെമി-പൂർത്തിയായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ല!) ആയിരിക്കണം, അത് തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പായസം ചെയ്യട്ടെ. ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ അനുപാതം 40% ആയിരിക്കണം.
വിറ്റാമിനുകളും ഫൈബറും
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആദ്യത്തേത് വിറ്റാമിൻ റിസേർവിന്റെ പുനർജ്ജനം, ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്ക് അവശ്യഘടകമാണ്. മധുരമൂലമുള്ള പഴങ്ങളേക്കാൾ മുൻഗണന നൽകൂ - ഈ വേഗതയേറിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ തല്ലി, മധുരമുള്ള പാൻക്രിയാസ്പന്നികൾ നീക്കംചെയ്യും. പഴം കെടുത്താൻ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണമാകട്ടെ, ലഘുഭക്ഷണമല്ല.
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഇല്ല
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉപഭോഗം അപകടകരവും മാത്രമല്ല ചെലവേറിയതുമാണ്. വീട്ടിൽ നിന്ന് നിങ്ങളോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സ്വയം സമ്മതിക്കുക. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഹാനികരമായ കൊഴുപ്പ്, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, ഫുഡ് അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതങ്ങളുമായി ഈ മോഡ് യോജിക്കുന്നില്ല, സമ്പൂർണ്ണ ആഹാരം കഴിക്കുക, മസ്തിഷ്ക വളർച്ചയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇത് ഉപകാരപ്രദമാണ്.
വെള്ളം
അതിനാൽ മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കു വേണ്ടിയുള്ള എല്ലാ ആഹാരവും ഞങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. എന്നാൽ ദ്രാവകത്തെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. പ്രതിദിനം ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ വെള്ളം 1.5 ലിറ്ററിൽ കുറവ് ആയിരിക്കണം. പലപ്പോഴും പട്ടിണി കൊണ്ട് ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നു.
ഫുഡ് അഡിറ്റീവുകൾ
നിങ്ങൾ മത്സരങ്ങൾ തയ്യാറെടുത്തു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വിവിധ ഭക്ഷ്യ അനുബന്ധ രൂപത്തിൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം ശരീരത്തിനു വേണ്ടിയും സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും തേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്പോർട്സ് പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല. സാധ്യമായ എല്ലാ "പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകളും" നിർത്തിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളും ഭൗതിക ശക്തിയും നാടകീയമായി നഷ്ടപ്പെടും. പ്രകൃതിദത്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ആഹാരം പരിപാലിക്കുക.
ഇപ്പോൾ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ടതെല്ലാം ഹാളിൽ കയറാനും നിർഭയമായി വൈദ്യുതി പരിശീലനം തുടങ്ങാനും എന്നതാണ്.