ശരീരം സാധാരണ വളർച്ചയ്ക്കും വളർച്ചക്കും വേണ്ടി നമുക്ക് ദിവസേന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക അളവ് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്നും പൊണ്ണത്തടിയിലേക്കു നയിക്കുന്ന എല്ലാത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കും സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിച്ചാൽ എന്തു ചെയ്യണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രതിദിനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എത്ര കർശനമായി പാലിക്കണം.
ഒരു ദിവസം എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമാണ്?
തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മനുഷ്യർക്കും തുല്യമായി ഉപയോഗമില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, പോഷകാഹാരക്കാർ എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായവയായി വേർതിരിക്കുന്നു. ആദ്യത്തേത് വേഗത്തിൽ വിളിക്കപ്പെടുന്നു, അത് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങൾ പെട്ടെന്നുതന്നെ രക്തത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും, കുറഞ്ഞത് പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാവികാലം വളരെക്കാലം ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ഗുണകരമായ ഗുണങ്ങൾ കുറച്ച് കുറയുന്നില്ല. ഒരു മൂന്നാമത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - ഫൈബർ ഉണ്ട്. ശരീരം വൃത്തിയാക്കാൻ പ്രധാനമായും അത് ആവശ്യമാണ്.
പ്രതിദിനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ചാൽ, കുറഞ്ഞപക്ഷം പോഷകാഹാരകുമാരാൽ മാത്രമേ അംഗീകരിക്കുകയുള്ളൂ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാം. ദിവസത്തിൽ 50 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭിക്കും. ആവശ്യമുള്ള ശരീരഭാരം ഓരോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ 2-3 ഗ്രാം കണക്കുകൂട്ടലിൽ നിന്നും പരമാവധി അളവ് ലഭിക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച വാള്യം ലേബലുകളിൽ ഉണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒരു പാക്കേജിൽ ഉൽപ്പന്ന 100 ഗ്രാം കാർബോ 90 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എഴുതിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 50 ഗ്രാം മധുരക്കിഴങ്ങ് കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് 45 ഗ്രാം ലഭിക്കും.
ഒരു ഗ്രൂപ്പ് പ്രതിദിനം ആവശ്യമാണെന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണത്തിലെ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒഴിവാക്കിയും സങ്കീർണമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ മാറ്റുന്നതും കണക്കിലെടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, കാലത്ത് കഞ്ഞി. ഇത് പരിശീലനത്തിനോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനോ വേണ്ടി കരുത്തും ശക്തിയും ഒരു ചുമതല നൽകും. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ സുവർണ്ണ നിയമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: 5 മണി വരെ, ഞങ്ങൾ 14.00 വരെ പഴം കഴിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രം, തിളപ്പിക്കുക അധിക പൗണ്ട് നീക്കിവെക്കപ്പെടില്ല.