ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇടവേള പരിശീലനം

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന കായികയിലാണുള്ളത്. ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ നല്ല ഫലം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇടവേള പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുത്ത് പ്രധാനപ്പെട്ട നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ഇടവേള പരിശീലനം - അത് എന്താണ്?

വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ ശരീരം സുന്ദരമാക്കും. കായിക വിനോദത്തിൽ പ്രത്യേക ദിശകൾ ഉണ്ട്. ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് എന്നത് ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ ഘടകം (അനറോബിക് സംവിധാനങ്ങൾ), കുറഞ്ഞ (എയറോബിക് സംവിധാന) ലോഡുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണ ഘടകമാണ്. ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തി കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശരീരം കൊഴുപ്പുകാണുകയും ഉയർന്ന തീവ്രതയിലേക്ക് മാറുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഇടവേള പരിശീലനം

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇത്തരം പരിശീലനം അമിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അനേകം ഗുണങ്ങൾ കാരണം ഇത് സാധ്യമാണ്. തീവ്രവും മിതമായതുമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സാമ്യം മൂലം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതഗതിയിലാക്കുകയും പേശികളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന്, ശരീരം കൊഴുപ്പ് കരുതിവയ്ക്കലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, കൂടാതെ ഗ്ലൈക്കോജൻ അല്ല. ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം ക്ലാസിക്കായതിനുശേഷവും കലോറി ചെലവുകൾക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു. ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സ്കീമിൽ പ്രവർത്തിക്കണം.

1. ആദ്യ മാസത്തിൽ, സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകിക്കൊണ്ട് വൈദ്യുതി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. കാർഡിയോ-ലോഡിങ് രണ്ടു ദിവസം ചേർത്തിരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ 20 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നു. നല്ല ശാരീരിക പരിശീലനത്തിലൂടെ, 30 സെക്കന്റ് വരെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഉയർന്ന തീവ്രതയിലും ശാന്തമായ വേഗതയിലും.
2. രണ്ടാം മാസത്തിൽ, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടതും ആഴ്ചയിൽ നാലു തവണ പ്രയോഗിക്കേണ്ടതുമാണ്. ഈ പദ്ധതി പ്രകാരം നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഒരു മിനിറ്റ് ഊർജ്ജിതമായ തീവ്രമായ വ്യായാമം, ഊർജ്ജിത ഹൃദയത്തിന്റെ അര മിനിറ്റ്, കാർഡോയെ മൂന്ന് മിനിറ്റ്, മറ്റൊരു മസിലുകൾക്ക് ശക്തി ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഒരു മിനിറ്റ്.
3. മൂന്നാം മാസത്തിൽ, ടാബറ്റാ പ്രോട്ടോക്കോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

തബതാ സമ്പ്രദായം അനുസരിച്ച് ഇടവേള പരിശീലനം

ടൊമാട്ടോ പ്രോട്ടോക്കോളിലെ പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമായതിനാൽ അത് അതിശയകരമായ ഫലം നൽകുന്നു. അത് 4 മിനിറ്റ് തെളിഞ്ഞു. ഈ തൊഴിലുകൾ 45 മിനിറ്റ് ആണ്. ഇടത്തരം വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അത്തരം ഇടവേള പരിശീലനങ്ങളിൽ ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്കിൻറെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് റോയിംഗ്, സ്പ്രിൻറ്റിംഗ്, സ്കീയിംഗ് റേസ് മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും. ക്ലാസുകൾക്ക് ഒരുപാട് പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക: പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, എഴുന്നുകൾ, വളച്ചൊടിക്കൽ, പുൾ-അപ്പുകൾ തുടങ്ങിയവ. ഇടവേള പരിശീലനം ഒരു പ്രത്യേക പാറ്റേൺ അനുസരിച്ച് തബത്ത കടന്നുപോകുന്നു:

1. അഞ്ച് മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നിർബന്ധിത ചൂട്-അപ്.
2. എട്ട് റൗണ്ട് ഉയർന്ന തീവ്രപരിശീലനം, അത് അവസാന 4 മിനിറ്റ്. ഓരോ കാലവും 20 സെക്കന്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. 10 സെക്കന്റുകളുടെ തടസ്സങ്ങളോടെ.
3. പരമാവധി തീവ്രതയിൽ, പൾസ് പരമാവധി അനുവദനീയമായ മൂല്യത്തിന്റെ 60-85% ആയിരിക്കണം. ബാക്കി കാലയളവിൽ മൂല്യം 40-60% ലേക്ക് താഴുന്നു.

ഒരു നിശ്ചിത ബൈക്കിൽ ഇടവേള പരിശീലനം

നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റേഷറി ബൈക്കിൽ ജോലി ചെയ്താൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ല ഫലം ലഭിക്കും, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത മോഡുകൾ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. പ്രതിരോധം സ്വന്തം ശാരീരിക സൂചനകൾ കണക്കിലെടുത്ത് വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം. മോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വസ്തുത 20 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ഓടിച്ചതിനുശേഷം പേശികളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ചെറിയ കത്തുന്ന സംവേദനം സൂചിപ്പിക്കും. 30 കിമി വേഗതയിൽ. വേദന അനുവദനീയമായ വോൾട്ടേജ് പരിധിയുടെ അധികമില്ല സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇടവേള പരിശീലന രീതി നിരവധി നിയമങ്ങളോട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നതായിരിക്കും:

1. പാഠത്തിന്റെ കാലാവധി 20-30 മിനുട്ടാണ്.
2. ഒരാഴ്ചക്കുള്ളിൽ മൂന്ന് പരിശീലനങ്ങളാണ് നടത്തേണ്ടത്.
3. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അതിന് 10 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുക. 20 കി.മീ വേഗതയിൽ.
4. ഈ മോഡിൽ 10 സൈക്കിളുകൾ നിർവ്വചിക്കുന്നതിന് അടിസ്ഥാന മോഡ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: 30 സെക്കൻഡ്. പെഡലുകളെ പരമാവധി വേഗത്തിലും 20 കി.മീറ്ററിലും ഒരേ അളവിലുള്ള ജോലിയും ഇരട്ടിക്കുക.
5. ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ, 5 മിനിറ്റ് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക. 10-15 കിമീ / എച്ച്.

ഒരു സ്മൂൽഡ് ട്രെഡ്മിൽ വച്ച് ഇടവേള പരിശീലനം

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന എയ്റോബിക് വ്യായാമമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, മസിലുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൻറെയും ശരീരത്തിൻറെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു നല്ല പരിഹാരം ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് ഇടവേള പരിശീലനം. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി പൾസ് കണക്കുകൂട്ടുക, നിങ്ങളുടെ പ്രായം 220 ൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കാം. പരമാവധി 65-85% വരെ ഒരു പൾസ് മൂല്യം നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കണം.

ഫലം നേടുന്നതിന്, പരിശീലകനോ ഡോക്ടറുമായോ പ്രത്യേകം വ്യക്തിപരമായി മികച്ച രീതിയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ആകെ ദൈർഘ്യവും പരമാവധി വേഗതയും ആവശ്യമാണ്. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ഇടവേള ട്യൂട്ടോറിയലിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്, ഇവിടെ ION ഒരു വ്യക്തിഗത ലോഡ് എസ്റ്റിമേറ്റ് ആണ്, കാണാൻ കഴിയും. വോൾട്ടേജ് ലെവൽ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന്, ഒരു 10 പോയിന്റ് സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, 0 എവിടെയാണ് ക്യൂസൈന്റ് സ്റ്റേറ്റ്, 10 എന്നത് പരമാവധി.

മാധ്യമങ്ങളിൽ ഇടവേള പരിശീലനം

അധിക കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ മനോഹരമായ ആശ്വാസത്തോടുകൂടിയ പരന്ന വയറുണ്ടാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന നിർദ്ദേശം നൽകുക. വ്യായാമത്തിനായി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ നടത്തണം. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു പാഠം കൂടി ചേർക്കണം. ശരീരം ഊഷ്മളമാക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ചരിവുകൾ ഉപയോഗിക്കൽ, സ്ഥലത്ത് ഓടി നടക്കുക, കാൽനടയാക്കുക തുടങ്ങിയവ ചെയ്യുക. താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ ഒരു പാഠം നിർമിക്കാൻ ശുപാര്ശിക്കപ്പെടുന്നു:

• ശക്തമായ വ്യായാമം, ഉദാഹരണത്തിന്, മുകളിലെ പ്രതലത്തിൽ വളച്ചൊടിക്കൽ;
• കാർഡിയോ വ്യായാമം - ശേഷിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
• കാർഡിയ വ്യായാമം - കാലുകൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുള്ള ജമ്പി;
• ശക്തി വ്യായാമം - താഴ്ന്ന പത്രത്തിൽ ജേര്ണൽ;
• കാർഡി സുഗന്ധം - ഊന്നിപ്പറയുന്നതിൽ നിന്ന് ചാടി;
• കാർഡി വ്യായാമം - കാലുകൾ കൊണ്ട് കാലുകൾ;
• ഊർജ്ജ വ്യായാമം - ചരിഞ്ഞ ചിറകുകൾ
• കാർഡി വ്യായാമം - സൈഡ് ജമ്പ്
• കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ - കാലുകൾ വേരിയബിൾ മാറ്റം കൊണ്ട് ചാടി.

ഇടവേള പരിശീലനം - ഉപദ്രവം

കായിക രംഗത്തെ ഈ നിർദ്ദേശം ഗുരുതരമായ ജോലിഭാരം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മുതൽ, നിലവിലുള്ള അക്കൗണ്ടുകൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം ബാധിച്ച ആളുകളുമൊക്കെ നിങ്ങൾ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാവുന്നതല്ല. കായിക രംഗത്തുളള ഇടവേള പരിശീലനം ഒരു കായിക വിനോദത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് എതിരായിരുന്നു. കാരണം, അവർക്ക് ഗുരുതരമായ ഭാരം അപകടകരമാണ്. തെറ്റായ രീതിയിൽ രൂപകല്പന ചെയ്ത ചികിത്സ പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ഏറ്റവും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള രീതിയിൽ ക്ലാസുകൾ സമീപിക്കുക.