ഹ്രസ്വ ദൂരത്തേക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

അടുത്തിടെ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങിയവർ പലപ്പോഴും ചെറിയ ദൂരം കുറച്ചുകൊണ്ടുവരാൻ എത്രമാത്രം പരിശ്രമിക്കാറുണ്ട്, ഇത് ഏറ്റെടുക്കുന്നതും പരിശീലനം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കേണ്ടതുമാണ്.

ഹ്രസ്വ ദൂരത്തേക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിദഗ്ദ്ധർ ക്ലാസുകളിലെ താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങളെപ്പറ്റിയുള്ള പുനരവലോകനം നിർദേശിക്കുന്നു:

1. വൃത്തിയാക്കുക. പ്രധാന പേശികൾ സംഘടിപ്പിക്കാൻ 5-10 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കാൻ വളരെ മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ സ്പ്രിറ്റിങ് രീതി വളരെ നല്ലതാണ്. വേഗത കുറവുള്ള വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ മതിയായതാണെന്ന് പലയാളുകളും വിശ്വസിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ഊഷ്മളമായി കണക്കാക്കപ്പെടും. പക്ഷേ, വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, റൺ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പേ ഇരുന്നു, കൈകാലുകളുടെ ചെരിവും കൈയും കാലുകളും കൊണ്ട് മാഹി വൃത്തിയാക്കാനും തീരുമാനിച്ചു.
2. നീക്കുക . ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടമായി മാത്രമല്ല, ഊഷ്മളമായ ശേഷവും ചെയ്യണം. അതിനാൽ പേശികളും ചർമ്മങ്ങളും ലോഡ് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ തയ്യാറാകും. ചക്രം തുടർച്ചയായ ചക്രം, ഹാംസ്റ്ററിംഗ്, ചതുരശ്ര അടി.
3. അധിക ചലനാത്മക സ്ട്രെക്കിംഗ് . ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ച് മാർക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് അത് സമർപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മതിൽക്കെട്ടിറങ്ങി നിൽക്കാൻ കഴിയും, പതുക്കെ കാൽമുട്ടിൻറെ കാൽ വഴുതില്ലാതെ പതുക്കെ ഒരു കാൽ മുറിച്ചു ഉയർത്തുക. ഓരോ ലെഞ്ചിനും വേണ്ടി 10-15 ചലനങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ഇത്, ക്രമേണ അവയുടെ എണ്ണം 20-25 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
4. പരിശീലന സെഷനുകൾ പൂളിൽ ചേർക്കുന്നു . ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശ്വാസകോശവും ഹൃദയസംബന്ധവും കേവലം ഭിത്തിയെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയാതെ പോലുമില്ലാതെ പരിശീലനത്തിൻറെ കാര്യക്ഷമത വർധിപ്പിക്കുന്നതു് അസാധാരണമല്ല. ശ്വാസകോശത്തിലെ ശേഷിയിലെ ഏറ്റവും വേഗതയും സുരക്ഷിതവുമായ വർധനവും അതുപോലെ സഹിഷ്ണുതയും നീന്തൽ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇതിനെപ്പറ്റി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, കുളത്തിൽ പ്രവേശിക്കുക, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആ അനുഭവം അനുഭവപ്പെടും.
5. പരിശീലനത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും രീതി . ഉയർന്ന വേഗതയിലുള്ള പ്രവർത്തന രീതി, ഒരു വ്യക്തി കുറച്ച് മിനിറ്റ് ദൂരം മറികടന്നത് മാത്രമല്ല, ഒരാഴ്ചയോളം പ്രവർത്തിച്ച് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ കൂടി സ്വയം സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ 2 ദിവസം പരിശീലനവും, ഒരാൾ ഒരു ദിവസം വരെ ഓടാൻ പാടില്ല, പേശികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയാത്ത വസ്തുതയുടെ ലംഘനം ഈ ഭീഷണിക്ക് ഭീഷണിയാകുന്നു, തുടർന്ന് ഫലപ്രാപ്തിയിലും സംസാരത്തിലും വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകില്ല.
6. ഉപകരണങ്ങളുടെ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് . പലപ്പോഴും അസുഖകരമായ ഷൂസ് കാരണം ഓടുന്ന സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് പരമാവധി വേഗത വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന തുണിത്തരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.