പ്രോട്ടീനിൽ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണമാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്?

പ്രോട്ടീൻറെയും അൽപം കൊഴുപ്പിന്റെയും ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ഒന്നാമത്തേത്, പ്രോട്ടീനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കെട്ടിട വസ്തുക്കളാണെന്നറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം ഈ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയണം. കാരണം, മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണമാണ്.

പ്രോട്ടീനിൽ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണമാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്?

ആഹാരസാധനങ്ങളുടെ ആഹാരത്തെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. ആദ്യം ആഹാരം കഴിക്കണം. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കാരണം ചുവന്ന മാംസം താരതമ്യപ്പെടുത്തി വൈറ്റ് മാംസം കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പ്രോട്ടീൻ 32 ഗ്രാം, വളരെ കൊളസ്ട്രോൾ കൊഴുപ്പും കൊഴുപ്പ് - ഏറ്റവും പോഷകാഹാര - ഉൽപ്പന്ന ഒരു 100 ഗ്രാം ഒരു ചിക്കൻ മാംസം ഒരു. കറുത്ത മാംസത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എങ്കിലും, അത് ധാരാളം ഹാനികരമായ കൊളസ്ട്രോൾ കൊഴുപ്പുകളും ഉണ്ട്. മീനും ലീനയും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ sausages, തുകയല്ല, വറുത്ത മാംസം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കരളിലും വൃക്കകളിലും ധാരാളം കൊഴുപ്പും ഉപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ അവയെ നിങ്ങൾ ദുരുപയോഗപ്പെടുത്തരുത്.

സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ ആണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ഇത് വേവിച്ച ബീൻസ് ആണ്. ഇത് മികച്ച ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ മൂലകത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ സോയബീജുകൾ, ബീൻസ്, പയറ്, പീസ് എന്നിവയിൽ സമ്പന്നമാണ്. ബീവറുകളിൽ ധാരാളം ഫൈബറും 8 അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് .

മറ്റ് ആഹാരങ്ങൾ എന്തെല്ലാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതാണ്?

തീർച്ചയായും, പ്രോട്ടീനുകളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (ബദാം, ബദാം, കശുവണ്ടി) എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയില്ല. പ്രോട്ടീൻ ഭൂരിഭാഗം ബ്രസീൽ നട്ട് ആണ്, ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 30 ഗ്രാം മാത്രം ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിന നിരക്ക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്കും അമിനോ ആസിഡുകളുമുണ്ട്.

ബദാം ഗ്ലാസ് ബദാം 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ വരെ നൽകും. ഈ ബദാം വളരെ കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് ആണ്. നിലക്കടല വെണ്ണ പോലെയുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച സ്രോതസ്സായി പീനട്ട് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു (ഉല്പന്നത്തിന്റെ 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ 8 ഗ്രാം ആണ്). നിലക്കടലയിലെ ഒരേയൊരു മൈനസ് കൊഴുപ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അത് മോഡറേഷനിലാണ് കഴിക്കുക.

ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചീസ്, ക്രീം, തൈര്, പാൽ എന്നിവയിൽ പലതരം പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയുന്നു. ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള കാത്സ്യത്തിൻറെ സാന്നിദ്ധ്യം ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥിയും പല്ലും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സന്ധിവാതം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് നല്ല കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ആയിരിക്കും. ശരാശരി 100 ഗ്രാം ചീസ് 9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതാണ്.

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവർ വളരെ നല്ലതും അതേ സമയം ഒരു കൊഴുപ്പ് സ്രോതസ്സുമല്ല. അങ്ങനെ, സാൽമണി 90 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ 20 ഗ്രാം ആകുന്നു. 100 ഗ്രാം ട്യൂണയിൽ 24 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാം കട്ട് പ്രോട്ടീൻ 20 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ശതാവരിയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വേവിച്ചതും, വേവിച്ചതും, വറുത്തതും, തിളപ്പിച്ചതുമാണ്. ഈ പച്ചക്കറി വളരെ പോഷകാഹാരം. തയ്യാറാക്കിയ ശതാവരി ഒരു അര ഗ്ലാസ് പ്രോട്ടീൻ 2 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മുട്ട വെള്ള ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ സമ്പത്തും പല, പുറമേ, അവർക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ, പക്ഷേ ഒരേ സമയം പ്രോട്ടീൻ ഒരു വലിയ തുക. ഇത് കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിലും അത് അമിനോ ആസിഡുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒരു ഗ്ലാസ് മുട്ട പ്രോട്ടീനുകളിൽ 26 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആണ്. എന്നാൽ കോളിഫ്ളവർ ഒരു ഭാഗത്ത് പ്രോട്ടീൻ 3 ഗ്രാം ആണ്. കോളിഫ്ളവറിൽ വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വിരുദ്ധ കോശജ്വലനത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം കൊണ്ട് അത് വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു .

കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻറെ വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത്, നിങ്ങൾ അവൊക്കാസ്, കവികൾ, ചീര, ബ്രോക്കോളി, സ്വീറ്റ് ധാന്യം, ബ്രസൽസ് മുളപ്പിക്കൽ, ടാങ്കറൈൻസ്, ആപ്രിക്കോട്ട്, വാഴ, തെങ്ങ്, ആപ്പിൾ, അത്തിപ്പഴങ്ങൾ, സോയ് പാൽ, ടോഫു എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കണം.