ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ സാധിക്കും എന്നതിന് മുമ്പ് നൂറുകണക്കിന് ടൺ പേപ്പറും അതിലെ (അല്ലെങ്കിൽ അതിലുമധികം) ടെറാബൈറ്റും നെറ്റ്വർക്കിൽ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ ചില കാരണങ്ങളാൽ എല്ലാവർക്കും വിജയിക്കില്ല. ഒരുപക്ഷേ, വിശദാംശങ്ങൾ, സൂക്ഷ്മശ്രദ്ധകൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇന്ന് നമുക്ക് കൂടുതൽ യോഗ്യതയുള്ള നുറുങ്ങുകളെക്കുറിച്ച് ചർച്ചചെയ്യും.

പോഷകാഹാര വിരുദ്ധം

മികച്ച ഭക്ഷണരീതി ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനാണ്. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് ഒരു dietician ഉപദേശത്തിന്റെ ആരംഭിക്കുക.

1. വിവിധ ആഹാരം. മൃദുവായ താനിങ്ങും നന്നായി നീണ്ടുകിടക്കും, നിങ്ങൾ വിജയിക്കുകയാണെങ്കിൽ - മധുരവും കൊഴുപ്പും തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നത് അനിവാര്യമാണ്. അച്ചുതണ്ടുകളെക്കുറിച്ച് യുദ്ധം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ, കർശന പരിമിതികളും സമയം ഇടവേളകളും ഇല്ലാതെ വൈവിധ്യമാർന്ന മെനു ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു നല്ല ചിത്രത്തിനും മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും തടസ്സം ഇടപെടുന്നില്ല, മിതമായ അളവിൽ.
2. ഒരു വലിപ്പം ചെറുതാക്കുക. ഡെസേർട്ട് പ്ലേറ്റുകളിൽ നിന്ന് കഴിക്കുക, മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് കുടിക്കുക. മുട്ടകൾ, തവികൾ എന്നിവയ്ക്ക് സുഷിക്ക് വേണ്ടി വിറകുപയോഗിച്ച് പകരം ഉപയോഗിക്കുക - അവയോടൊപ്പം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും സാവധാനം ഭക്ഷണവും ബോധപൂർവവും ഭക്ഷിക്കും.
3. ലേബലുകളെ താരതമ്യം ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപദേശം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കലാണ്. നിനക്ക് തൈര് വേണോ? ഓരോ ഓപ്ഷനുകൾക്കും ലേബലുകൾ വായിക്കുക, കുറഞ്ഞത് തട്ടുക.
4. കുടുംബ ഫൈസുകൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്, പക്ഷേ തത്ത്വം പിന്തുടരുക - എല്ലാം പരീക്ഷിക്കുക, ഒന്നും കഴിക്കരുത്.
5. ദാഹംകൊണ്ടു ഉപകാരപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ അറിയാൻ പഠിക്കൂ.

എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ്

എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുകൾക്ക്, അധികഭാരം പഠിക്കുന്നതിലെ അവസാനത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. എൻഡോകനോളജിസ്റ്റുകൾ ഒരു ജനിതക വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് മൂന്നു തരം ആളുകൾക്ക് പങ്കു വഹിക്കുന്നു:

• അമിത വണ്ണം (മിക്കവാറും ശരീരഭാരം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ജനിതകത്തിൽ);
• സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനം (നിങ്ങൾ മധുരവും മാവും ധാരാളം കഴിച്ചാൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക);
• മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിച്ചു (അവരുടെ വംശത്തിൽ, ഏകദേശം പൂർണ്ണമായി ഉണ്ടായിരുന്നില്ല, അവർക്കാവശ്യമായത്രയും കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തത്രയും കഴിക്കാം).

ഈ വിഷയത്തിൽ, ആദ്യ വിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ടവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നുറുങ്ങുകൾ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്ന എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ്:

1. അമിതവണ്ണമുള്ള പ്രവണത ഉള്ളവർ അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ മുഴുവൻ സമയവും അവരുടെ ആഹാരം പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്.
2. ഗോതമ്പ് മാവ്, സുഗന്ധപൂരിതമായ പഞ്ചസാര, വെളുത്ത അരി, പാസ്ത തുടങ്ങിയവ - ഒരിക്കൽ എല്ലാ "വെളുത്ത" ഉൽപന്നങ്ങളുടെയും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഉചിതമായിരിക്കും.
3. ആവശ്യത്തിന് ശാരീരിക ജോലി കർശന ആഹാരം പാലിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും. എൻഡോക്രൈനോളജിയുടെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം മൂന്നു തരത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയാറുണ്ട്. ഇവയെല്ലാം "കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ചെലവഴിക്കുക" എന്ന തത്ത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്:

• കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജമൂല്യമുള്ള ഒരു കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം;
• പരിമിതമായ സ്പോർട്സ്
• മിതമായ വ്യായാമം, സമീകൃത ആഹാരം .

എൻഡോക്രൈനോളജിയിൽ ഡോക്ടർ ഓഫ് ഡോക്ടറാകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ "ശരീരഭാരം - ആരോഗ്യം" എന്ന അനുപാതത്തിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്.