നിങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം കണ്ടെത്തുന്ന ആ ഉത്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അതിൻറെ പങ്കും ഉള്ളടക്കങ്ങളുടെ അഭാവവും കാണണം.
എന്തിനാണ് മഗ്നീഷ്യം വേണ്ടത്?
ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ സാന്നിദ്ധ്യം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും, അസ്ഥികളുടെ ടിഷ്യുവിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിന്റെ ഉള്ളടക്കം ശരീരത്തിലെ മൊത്തം തുകയുടെ 50% എത്തുന്നു. ഏതാണ്ട് ഒരു ശതമാനം മഗ്നീഷ്യം രക്തത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം നൽകുന്നു:
- വ്യക്തിഗത അവയവങ്ങളുടെയും ശരീരസംവിധാനങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനം;
- സ്ഥിരതയുള്ള ഹൃദയം പ്രവർത്തനം, രക്തസമ്മർദ്ദം ക്രമീകരിക്കൽ;
- സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും നശിപ്പിക്കുന്ന ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സംരക്ഷണം;
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം, പ്രമേഹത്തിൻറെ വളർച്ച തടയുന്നു;
- മാരകമായ ട്യൂമുകളുടെ നിർദയം, അടിച്ചമർത്തൽ എന്നിവയുടെ പ്രതിരോധം.
ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമായ അളവിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുക.
ഏത് ട്രേസിലുള്ള മൂലകമാണ്?
ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളിൽ നിന്നുള്ള ഉള്ളടക്കം എല്ലായിടത്തും ഒരേപോലെയല്ല: ചിലർക്ക് അത് വളരെ ശരിയല്ല, മറ്റുള്ളവരിൽ ഇത് പ്രായോഗികമല്ല. പക്ഷേ, പ്രധാന അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രസതന്ത്രജ്ഞരും നാഷണൽ വിദഗ്ധരും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
- പച്ചില പച്ചക്കറികളിൽ ഒരു പ്രധാന അളവ് മഗ്നീഷ്യം കാണപ്പെടുന്നു, സൂര്യ നിറങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്നതോടെ മഗ്നീഷ്യം സംയുക്തമാക്കുന്ന ക്ലോറോഫിൽ നിറവ്യത്യാസമാണ്.
- പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, പീസ്, ബീൻസ് എന്നിവ ശരീരത്തിന് സൂക്ഷ്മസംരക്ഷണത്തിന്റെ സുപ്രധാന ഉറവിടങ്ങളാണ്.
- ധാന്യങ്ങളും കശുവണ്ടികളും ധാരാളമായി മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവിലുള്ള ഉറവിടങ്ങളാണ്.
മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങൾ ഈ വ്യവസ്ഥിതിയുടെ അഭാവത്തിൽ, മാനസിക പിരിമുറുക്കവും, സമ്മർദപൂരിതവുമായ അവസ്ഥകൾ, ഹൃദയത്തിൽ തകരാറുകൾ, അസ്ഥി ടിസ്യൂവിന്റെ മൃദുവാതം, പല്ലിന് ജീർണിപ്പിക്കൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നിവ കാരണമാവുന്നു. അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ അപര്യാപ്തമായ അളവ് മഗ്നീഷ്യം സെറിബ്രൽ പാത്രങ്ങളുടെ ബാഹ്യമായി, ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആരോഗ്യമുള്ളതാകണമെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:
- ഒരു വലിയ അളവ് മഗ്നീഷ്യം അവിടെ അരി തവണം. ഈ വിൽപ്പന ഒരു സൌജന്യ വില്പന കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമല്ല;
- മസാല പച്ച പച്ചക്കറികൾ: ബാസിൽ, മല്ലി, മുനി
- ചോക്കലേറ്റ്, വെളുത്തതോ ക്ഷീരപാൽ അല്ല, കറുത്ത കൈപ്പുള്ള ചോക്കലേറ്റ് ആയിരിക്കണം.
- ധാന്യങ്ങൾ, അതിൽ മുൻഗണന റോൾ ബ്രൗൺ അരി, ബാർലി, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്, ഓട്സ് കൊടുക്കണം;
- ഉപ്പുവെള്ളപ്പെട്ട ചീസ്, പ്രകൃതിദത്ത മൂല്യവർദ്ധിതമായ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ഉത്പന്നങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, ടാപ്പ് വെള്ളത്തിൽപ്പോലും ഇത് കാണാം. ശരീരത്തിൽ പ്രവേശനം മാത്രമല്ല, ജലലഭ്യതയുടെ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കാനാകും. ഒരു വലിയ അളവ് മഗ്നീഷ്യം വെള്ളം "കഠിനമായ" ആക്കുന്നു, കാരണം അതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ധാതുക്കളുടെ ചെലവിൽ അത് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല.
മധുരമുള്ള മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഏത് പഴമാണ്?
പഴങ്ങളുടെ ഇടയിൽ, മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തിലെ നേതാക്കളിൽ ഒരാൾ അവോക്കാഡോ:
- ഇന്ന് ഒരു സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലും ഒരു വലിയ അവോക്കാഡോ കാണപ്പെടുന്നു, 50 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിലെത്തുകയെന്നത് ഉറപ്പാക്കും.
- മിക്ക ഫലങ്ങളിലും അതിന്റെ ഉള്ളടക്കം ചെറുതാണ്; ഇതിന്റെ ചെറിയ അളവ് പ്ലം, ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ആഹാരത്തിനു പുറമേ പൊട്ടാസ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മരുന്നുകളിൽ ഇത് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൊട്ടാസിയം മഗ്നീഷ്യം തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ശരീരം സന്തുലിതമായ അളവിൽ ആവശ്യമായ മൂലകങ്ങളോടൊപ്പം ചേർത്ത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായിരിക്കും.