ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് എന്താണ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, കുറഞ്ഞ കലോറി പോഷകാഹാരം, കഴിക്കുന്ന ജലത്തിന്റെ അളവ്, വ്യായാമം ചെയ്യൽ? അത്തരത്തിലുള്ള ഒന്നും. ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന കാര്യം തൃപ്തിയാണ്. നിങ്ങൾ പട്ടിണിയിൽ നിന്ന് ക്ഷീണിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മനഃശാസ്ത്രപരമായി എളുപ്പത്തിൽ പരാജയപ്പെടും. ഭക്ഷണപദവികൾ അവസാനിച്ചതിനുശേഷം, കൊഴുപ്പ്, മധുരനഷ്ടം, നിറം അടിച്ചമർത്തലില്ലാത്ത അഭാവം മുതലായവ, കൊഴുപ്പ്, മധുരനഷ്ടം, നിറവേറ്റൽ എന്നിവയെപ്പറ്റിയുള്ള നിശബ്ദമായ കർത്തവ്യം കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വലിച്ചെറിയപ്പെടുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാകില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാലാണ് ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ കലോറിയും സമീകൃതവും ആയിരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ തീരുമാനമെടുത്തിരുന്നു. എന്നാൽ ഇതെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികളാണ്. അവർ കൂടുതലായി ചർച്ച ചെയ്യും.
ഇത് എളുപ്പമാണ് ...
ഒരുപക്ഷേ, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട്, സന്തോഷകരമായ കാര്യം മാത്രം, നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവ ഒറിജിനൽ ഫോമിൽ ഒന്നൊന്നായി കഴിക്കുക. അയ്യോ, അതു വേട്ടയാടുന്നു, നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടും. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ നെയ്യ് പാചകക്കുറിപ്പ് - സാലഡ്, തീർച്ചയായും. ഒപ്പം നിങ്ങൾക്കായി ഒരു മുഴുവൻ ഡിന്നർ ആയിരിക്കുന്ന ചീരയും.
സാലഡ് "ഒരു ഭക്ഷണഭക്ഷണം"
ചേരുവകൾ:
- ചുവന്ന കാബേജ് - തര്ക്കവുമില്ല;
- വെളുത്ത കാബേജ് - ¼ തല ഒരു;
- ചുവന്ന ഉള്ളി - 1 പിസി;
- ഉള്ളി പച്ച - 1 കുല
- കാരറ്റ് - ഒരു കഷണം;
- ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് - 1 പിസി;
- മല്ലി - 1 ചെറിയ കുല
- തേൻ - 2 ടേബിൾസ്പൂൺ;
- നാരങ്ങ നീര്;
- പ്രകൃതി തൈര് - 250ml.
തയാറാക്കുക
മൂത്താശാരി കാബേജ്, ഉള്ളി, കുരുമുളക്, വളയങ്ങൾ മുറിച്ചു, കാരറ്റ് - വൈക്കോൽ. പൊടിച്ചത് നന്നായി ഇളക്കി. ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ ഞങ്ങൾ ജ്യൂസ്, തൈര്, തേൻ എന്നിവ ചേർത്ത് - ഇത് ഞങ്ങളുടെ ഡ്രസ്സിംഗ് ആണ്. പച്ചക്കറി, സോസ് ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ, അവസാനം കൊളസ്ട്രോ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ അനുസരിച്ച് ഒരു സത്ത് slimming സാലഡ് ഈ പാചകം മാറ്റം വരുത്താവുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മസാലകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളകുകൾക്ക് പകരം മുളക് കുരുമുളക് എടുക്കാം.
സൂപ്പുകൾ
ദ്രാവകം അറിയപ്പെടുന്ന പോലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട സംയുക്ത ഭക്ഷണമാണ്. ലിക്വിഡ് ഭക്ഷണം നന്നായി ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം ലിക്വിഡ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ജീർണിച്ച വസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ സൂപ് പാചകത്തിനൊപ്പം സമീകൃത ആഹാരത്തെ സമ്പന്നമാക്കുക. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും തക്കാളി സൂപ്പും ആണ് .
തക്കാളി സൂപ്പ്
ചേരുവകൾ:
- പുതിയ തക്കാളി - 4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- പുതിയ പച്ചിലകൾ (മല്ലി, ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, പാത്രത്തിൽ) - പകുതി ഒഴിച്ചു;
- ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് - 1 പിസി;
- വെളുത്തുള്ളി - 3 ഗ്രാമ്പൂ;
- ഒലിവ് എണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ.
- ചുവന്ന ഉള്ളി - 1 പിസി;
- കുരുമുളക്, മല്ലി, ജീരകം;
- ചാറു ചിക്കൻ - ½ ദ്രാവക ആകെ വോളിയം;
- വെള്ളം - ½ ആകെ ദ്രാവക വോളിയം.
തയാറാക്കുക
ഉള്ളി, കുരുമുളക് എന്നിവ വളയുക, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക വെളുത്തുള്ളി, 3 മിനിറ്റ് ഒലിവ് എണ്ണയിൽ വയ്ക്കുക. സൂപ്പ് പാകം ചെയ്യുന്ന അതേ പാത്രത്തിൽ അനുവദിക്കുക.
പെട്ടെന്ന് തക്കാളി, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക ബാസിൽ, ചാറു വെള്ളം, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഒരു തിളപ്പിക്കുക, 10 മിനിറ്റ് സൂപ്പ് പാചകം ചെയ്യുക.
പിന്നീട് ചതകുപ്പ, പാത്രസംവിധം, മല്ലി എന്നിവ ചേർത്ത് 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
പാനീയങ്ങൾ
പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണരീതി ഭക്ഷണത്തിനും മാത്രമല്ല മദ്യപാനത്തിനും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണസമയത്ത് മധുരമുള്ള സോഡ കുടിച്ചാൽ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൃത്രിമ മദ്യപാനങ്ങളെ മോർസലുകൾ, പഴച്ചാറുകൾ, kvartars, compotes എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. അവർ ആനുകൂല്യം മാത്രമല്ല, അസാധാരണമായ പ്രീതിയും നൽകുന്നു.
ഉവ്വർ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളിൽ നിന്നും
ചേരുവകൾ:
- ഉണക്കമുന്തിരി - 50 ഗ്രാം;
- ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് - 50 ഗ്രാം;
- പ്ളം - 50 ഗ്രാം;
- ഉണക്കിയ ആപ്പിൾ - 80 ഗ്രാം;
- ഉണക്കിയ pears - 80 ഗ്രാം;
- തേൻ - 3 ടേബിൾ;
- സിട്രിക് ആസിഡ് - കത്തി അഗ്രം.
തയാറാക്കുക
2 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ വറുത്ത പാൻ ഇടുക. ഇതിനിടയിൽ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ കഴുകുകയും വെള്ളം കളയാൻ അനുവദിക്കുക.
വെള്ളം തിളപ്പിക്കുമ്പോൾ, അതിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഇട്ടു 15 മിനുട്ട് വേവിക്കുക. ചൂടിൽ നിന്ന് അത് നീക്കം ചെയ്യുക, അത് മൂടിയിലിറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയും മുടി ചൂടാക്കാതിരിക്കുകയും വേണം.
തേനും സിട്രിക് ആസിറ്റും ചേർക്കുക. ഉണക്കിയ പഴങ്ങളോടൊപ്പം പാനപാത്രങ്ങളിലും ഞങ്ങൾ സേവിക്കുന്നു.