3 ദിവസം ഭക്ഷണത്തിന്റെ എക്സ്പ്രസ്, ഇതിന്റെ ഫലമായി - സ്കെയിലുകളിൽ 5 കിലോ മൈനസ്, സ്വഭാവം മനഃപാഠവും കാഠിന്യം ഒരു ഗൗരവമായ പരീക്ഷണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ടെസ്റ്റ് നേരിടുന്നതിന് ശക്തമായ പ്രചോദനം നൽകുന്നതിന് പലർക്കും സാധിക്കും, കണ്ണാടിയിലെ ഫലം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിക്കും.
മൂന്നു ദിവസം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ
മൂന്നു ദിവസം ഭക്ഷണം, ഒരു മിനിട്ടു 5 കിലോയിൽ ഡ്രൈവിംഗ് എപ്പോഴും ഒരു ഹാർഡ് മോഡ് ആണ്, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ പരമാവിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ശരീരം ഒരു ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുറവു വരുത്തുമ്പോൾ അത് സ്വന്തം കരുതിക്കെടുത്ത് എടുക്കാൻ തുടങ്ങും.
ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഭാരം കുറഞ്ഞതും ആയ ആദ്യ ഭരണം നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം മാത്രം പറ്റിക്കാൻ പറ്റില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം എല്ലാ കലോറിയും സംരക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങും, സ്ലിംമ്മിംഗ് വ്യക്തി മന്ദഗതിയിലായാലും ഉറക്കത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴും സ്കെയിലുകളുടെ അമ്പ് തുടർച്ചയായി ഒരേ ശരീരഭാരം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏറ്റവും മോശപ്പെട്ട കാര്യം, ഉപവാസ സമരം കഴിഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണം കഴിച്ച എല്ലാ ജീവികളും ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടും, ഭാരം ആപൽക്കരത്തോടെ ആരംഭിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉന്നയിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളുടെ തത്വങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരം കൊഴുപ്പ് ലെയറും അധിക വെള്ളവും ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നാൽ, വിട്ടുമാറാത്ത ദഹനനാളത്തിലെയും വൃക്കസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളേയും മാത്രമേ ഇത് നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയൂ.
കുറഞ്ഞ കാർബിൽ ഭക്ഷണക്രമം അനുവദനീയമാണ്:
- ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ഉൽപന്നങ്ങൾ - മത്സ്യം, ചിക്കൻ, മുട്ട, സീഫുഡ്;
- പച്ചക്കറികൾ, വെള്ളരി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, പച്ചിലകൾ - കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര, അന്നജം പച്ചക്കറി.
നിരോധനം, പഴം, ധാന്യങ്ങൾ, ഭക്ഷണം, മധുരമുള്ള ആഹാരങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
അനുയോജ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
- "ഈന്തപ്പന നിയമം" - പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം പനിയുടെ വലിപ്പത്തിന് തുല്യമാണ് (വിരമില്ലാതെ), പച്ചക്കറികൾ ഒന്നിച്ചു ചേർന്ന രണ്ടു തെങ്ങുകളിൽ വയ്ക്കുക.
- "പ്ലേറ്റ് ഓഫ് റൂൾ" - ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് (സോസർ) പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങളാൽ നിറയും. ശേഷിക്കുന്ന 3 ക്വാർട്ടേഴ്സ് - പച്ചക്കറി.
- പ്രോട്ടീൻ ഉല്പന്നത്തിന്റെ 70 ഗ്രാം, 150-200 ഗ്രാം - - ചെടികളുടെ സഹായത്തോടെ - പച്ചക്കറി.
ഫീഡ് 5 തവണ ഒരു ദിവസം, ഓരോ 3 മണിക്കൂറും ആയിരിക്കണം. ഈ കേസിൽ അച്ചടക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു ഭാഗം എടുക്കണം.
പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ റൊട്ടി - നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും ദിവസം കുറഞ്ഞത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, ദിവസം ആദ്യ പകുതി ഭക്ഷണ കൂടുതൽ ഭാരം നഷ്ടം (ആദ്യത്തെ മൂന്നു ഭക്ഷണം). കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അലങ്കരിച്ച ഭാഗം - 2 ടേബിൾസ്പൂൺ, എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ ഈ കേസിൽ കുറച്ചു തിന്നും വേണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് നിബന്ധനകൾ ഒന്നു തന്നെയായിരിക്കും.
3 ദിവസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ
3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോ 5 കിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ് ചെറിയതായിരിക്കും - ശരീരഭാരം - "ഭാരം" - വേഗത്തിൽ ശരീരം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരം കൊഴുപ്പ് പാളിയെ വളരെ വേഗത്തിൽ നശിപ്പിക്കാൻ, ശാരീരിക വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. കാൻസറുകൾ കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ മൂന്നു മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. വ്യായാമശേഷിക്ക് പേശികൾ മണിക്കൂറോളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. മുകളിലുള്ള നിഗമനം ഒന്ന് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പതിവ് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. ജോഗിംഗ്, നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, ട്രൌസറുകൾക്ക് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്, വിവിധ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, വ്യായാമം ചെയ്യൽ എന്നിവയ്ക്ക് മികച്ചത്.
ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വേഗത,
- വെള്ളം - കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ ഒരു ദിവസം, മനുഷ്യരിൽ ദ്രാവക അഭാവം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നിരോധന കാരണം പ്രധാന കാരണമാണ്;
- ശീതള പാനീയങ്ങൾ - നിങ്ങൾ ചൂട്, ഐസ് ടീ എന്നിവ കുടിക്കാത്തവരാണെങ്കിൽ ശരീരം കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും.
- സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും - ഈ രാസവസ്തുക്കൾ പ്രത്യേക രാസഘടകം കാരണം ഉപാപചയത്തിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ സുസ്ഥിര ഫലമായി, പലപ്പോഴും സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കറുവപ്പട്ട, ചുവന്ന കുരുമുളക്, ജാതിക്ക ഉപയോഗിക്കുക;
- കോഫി, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയാണ്. ഈ പാനീയങ്ങളിൽ കഫീൻ , കാറ്റിച്ചുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ 20-25 ശതമാനം വരെ സജീവമാക്കുന്നു.