എക്ടെറ്റീന Belova സജീവ കാര്യമാണ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു dietician, ആണ്. സെന്റർ ഫോർ പേഴ്സണൽ ഡയറ്റ്റ്റിക്സ് "പാറ്റേൺ ഓഫ് മീൽ" യുടെ മുഖ്യ ഡോക്ടർ. അവളുടെ സഹായത്തോടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാനും , മറ്റ് പോഷകാഹാരക്കാരെയും പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. ഭക്ഷണ ശാലകളുടെ നിയമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുകൊണ്ട് കാതറിൻറെ ഉപദേശം എല്ലാവർക്കും ഉപയോഗിക്കാനാകും.
പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനായ എകറ്റീന ബെലോവയുടെ ശുപാർശകളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ?
ഭക്ഷണത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഹ്രസ്വകാല നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഫലം കൈവരിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നില്ല, അത് ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് നീണ്ട കാലം ട്യൂൺ ചെയ്യേണ്ടത്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനായ എകറ്റീന ബിലോവ പറയുന്നത് ശരിയായ ഭക്ഷണരീതിയും ശരിയായ തീരുമാനവും മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ പുനർപരിശോധിക്കുക, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. നന്ദി, ഭാരം ഒരിക്കലും തിരിച്ചു വരില്ല എന്ന വസ്തുതയെ നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാം.
Dietician കാതറിൻ Belova കൌൺസൽ:
- ശരീരത്തിലെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്, കാരണം ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് ലഭിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിയും അദ്ദേഹത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറി അളവ് കണക്കുകൂട്ടാൻ അനുവദിക്കുന്ന നിരവധി സൂത്രങ്ങളുണ്ട്.
- എല്ലാ ദിവസവും, അതു പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷിക്കേണ്ട പ്രധാനമാണ്, ഏത് തുക 0.5 1 കിലോ പരിധി വേണം. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും. പട്ടിണിയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഏറെക്കാലം അവർ സാധിക്കുന്നു. മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം, പ്രധാനമായും പേശികളുള്ള കോശത്തിന് വേണ്ട പ്രോട്ടീനുകളാണ്.
- ശരീരം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തവിധം മദ്യപാനം ഭരണകൂടത്തിന് വളരെ സാധാരണവും പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കാനാവില്ല. ഓരോ കിലോഗ്രാമും പഞ്ചസാര കൂടാതെ 30 മില്ലി വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ടീ ആയിരിക്കണം. ജലത്തെ ഉപഭോഗവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് വളരെ കൂടുതലായി കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വിജയകരമായ അടിസ്ഥാനം ഒരു ഭിന്നാഭ്യാസമാണ്. ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ അഞ്ചു് ഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതായത് ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറും കഴിക്കേണ്ടി വരും, അത്തരം ഒരു പദ്ധതി പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടില്ല, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ നിലനിർത്തുകയില്ല.
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാതെ സാധാരണയായി ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സാധിക്കുകയില്ല. ഓരോ ദിവസവും 10 ആയിരം പടികൾ ചെയ്യാൻ മതി. കായിക ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഒരു വലിയ എണ്ണം ഉണ്ട്, അതിൽ നിങ്ങൾ ഓപ്ഷൻ സ്വയം അനുയോജ്യമായ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. കായിക സന്തോഷം കൊണ്ടുവരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഈ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഭാരം ക്രമേണ അകന്നു പോകും എന്ന വസ്തുതയെ ആശ്രയിക്കാം, ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ.