ഇരുമ്പ് എവിടെയാണ്?

ജീവജാലത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഈ ഘടകം അനിവാര്യമാണ്. ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപ്പാദനം സാധ്യമല്ല. ഇരിമ്പിന്റെ കുറവ് താഴെപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്കു കാരണമാകുന്നു: ക്ഷീണം, മൗനം, തൈറോയ്ഡ് രോഗം മുതലായവ. അതിനാൽ, അളവിലുള്ള അളവ് നിലനിർത്താൻ ഇരുമ്പ് സൂക്ഷിക്കുന്നിടത്ത് എല്ലാവർക്കും അറിയേണ്ടിവരും.

ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലെത്തുന്നതിന് മികച്ച ഇരുമ്പ് ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇതിന് മറ്റ് വസ്തുക്കളും ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ സി, ഇ.

എവിടെയാണ് ഏറ്റവും ഇരുമ്പ്?

ഈ മൂലകം വളരെ സാധാരണമാണ്, അതിനാൽ പല ഭക്ഷണ ഇനങ്ങളിലും ഇത് കാണാം. അയൺ പല ആളുകളുടെയും മെനുവിൽ ഉണ്ട്, പക്ഷേ, പെട്ടെന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇത് മതിയാവില്ല, അവിടെ ധാരാളം ഇരുമ്പിൻറെ ആഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

1. റൈ അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് മാവ് നിന്ന് നിർമ്മിക്കുന്നത് ഏത് അപ്പം, പേസ്ട്രി. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാ കുടുംബത്തിൻറെയും പട്ടികയിലുണ്ട്.
2. അതു പലപ്പോഴും ശരീരം ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ, തവിട്ടുനിറം മറ്റ് പച്ചിലകൾ മുതൽ, സലാഡുകൾ മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ പച്ചിലകൾ ചേർക്കുക.
3. അവർ ഇരുമ്പ് ഉൾപ്പെടെ, ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകളും അംശവും ഘടകങ്ങളും ഒരു വലിയ തുക അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കാരണം, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്: കാബേജ്, തക്കാളി, വെള്ളരി, കാരറ്റ്.
4. ഇരുമ്പ് ബീൻസ് ഉള്ളവ, ഉദാഹരണത്തിന്, പീസ് അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ്. സലാഡുകൾ, അതുപോലെ തന്നെ രണ്ടാം കോഴ്സുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും. പുറമേ, പയർ ഒരു അത്ഭുതകരമായ പ്രത്യേക സൈഡ് വിഭവം ആകാം.
5. നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ ശരീരം ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യമില്ല. കൂടാതെ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഈ മൂലകം സ്വാംശീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പതിവായി പീച്ച്പഴം, raspberries, ആപ്പിൾ മറ്റ് സരസഫലങ്ങൾ പഴങ്ങൾ തിന്നുക.

ഇരുമ്പ് അടങ്ങുന്ന മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പട്ടികയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു: