ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ് കലോറി ഭക്ഷണം . കലോറി ഊർജ്ജമാണ്, ശരീരം അതിനെ ഞെരുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ അതിനെ ഭാവിയിൽ സംഭരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള കഴിവാണ് താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണം. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം എന്താണെന്നു ചിന്തിക്കുക.
കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം
പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണത്തിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ഇലക്കറിലുണ്ടാകുന്ന പച്ചക്കറികളിലുമൊക്കെയായിരിക്കും കലോറി പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ മതി. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ഇലകളിലും സാധ്യമായ എല്ലാ ഇലകളിലും കഴിയ്ക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചമാകില്ല, കാരണം 100 ഗ്രാം 12 കലോറി മാത്രം. സാലഡ് ശേഷം, പെക്കിംഗ് കാബേജ്, rucola സമാനമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വെളുത്ത കാബേജ്, അതുപോലെ ബ്രോക്കോളി ആയിരിക്കണം - അവരുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 24-27 യൂണിറ്റ് ആണ്. അതുപോലെ തന്നെ, വെള്ളരി, സ്ക്വാഷ്, തക്കാളി, മറ്റു പച്ചക്കറികൾ (ധാന്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ)
കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ള വിഭവത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിച്ചാൽ, എവിടെയെങ്കിലും കണ്ടെത്തുന്നതിനു പകരം വീട്ടിലിരുന്ന് തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ആധുനിക കഫേകളും റെസ്റ്റോറന്റുകളും പ്രത്യേകമായി ഒഴികെ, കലോറിയുടെ സൂചനയോടെ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണവും കണ്ടെത്താനാവില്ല.
മക്ഡൊണാൾഡിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പഞ്ചസാര കൂടാതെ സാലഡിലും ചായയിലും ശ്രദ്ധിക്കണം. ശരാശരി ഹാംബർഗർ പൂച്ചകളുടെ ദിവസേനയുള്ള ദൈനംദിന കൊണ്ടോ ഏതാണ്ട് 600 കലോറിയും ഒളിപ്പിച്ചുവരുന്നു. ഇത് ഒരു സ്ലിമ്മിംഗ് പെൺകുട്ടിയുടെ പകുതി ദൈർഘ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, നഗ്ഗും ഫ്രഞ്ചുകാരുടെ ഒരു ഭാഗം ഐസ് ക്രീം, ഹോട്ട് ചോക്ലേറ്റ് , മറ്റ് പാൻക്രിയാസ്മെന്റ് എന്നിവയെക്കാളും മികച്ചവയല്ല.
രുചികരമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം: പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
വീട്ടിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി കൊഴുപ്പ് അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക, ചേരുവകൾ ഗുണനിലവാരവും മറ്റ് എല്ലാ പരാമീറ്ററുകൾ. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ലളിതവും താഴ്ന്ന കലോറി പാചകത്തിനും നൽകുന്നു.
ഇലകളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും സാലഡ്
ചേരുവകൾ:
- ഇല സാലഡ് - ഇടത്തരം കുല;
- കുക്കുമ്പർ - ഒരു കഷണം;
- തക്കാളി - ഒരു കഷണം;
- സൂര്യകാന്തി അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ - 1 ടീസ്പൂൺ;
- ഒരു നാരങ്ങ നാരങ്ങ നീര്.
തയാറാക്കുക
എല്ലാം ക്രമരഹിതമായി കട്ട്, ഇളക്കുക, നാരങ്ങ നീര്, വെണ്ണ മിശ്രിതം സീസൺ, രുചി ഉപ്പും കുരുമുളക് ചേർക്കുക. 100 ഗ്രാമിന് കലോറിക് ഉള്ളടക്കം. - 37 യൂണിറ്റ്, മുഴുവൻ സേവനം - 114 കെ.കൽ.
തക്കാളി പീസ് കൂടെ നേരിയ സൂപ്പ്
ചേരുവകൾ:
- വെള്ളം - 2 L;
- തക്കാളി - 5 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും;
- കാബേജ് - ¼ ഫോർക്ക്;
- ഗ്രീൻ പീസ് - 100 ഗ്രാം;
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 3 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
തയാറാക്കുക
വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, പച്ചക്കറി ഇട്ടു, പാകം വരെ വേവിക്കുക. ഉപ്പും സുഗന്ധവും. ചുട്ടുതിളക്കുന്നതിന് ശേഷം 30-40 മിനുട്ട് കുറഞ്ഞ തീയിൽ ചൂടാക്കി സൂപ്പ് നല്ലതാണ്. ഉപ്പും കുരുമുളയും ചേർക്കുക. ഈ പാചകക്കുറിപ്പിന്റെ പ്രകാരം 100 ഗ്രാമിന് 15 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ. അത് നിങ്ങൾക്ക് പരിധിയില്ലാതെ കഴിക്കാം.
ചിക്കൻ വലിയ
ചേരുവകൾ:
- കാബേജ് തല;
- ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 1 പിസി;
- സസ്യ എണ്ണ - 1 ടീസ്പൂണ്.
തയാറാക്കുക
എണ്ന ലെ ചിക്കൻ മുലപ്പൂ ഫ്രൈ (മുമ്പ് സുഗന്ധങ്ങളിൽ MARINATED കഴിയും), 20-30 മിനിറ്റ് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക കാബേജ്, കവർ, പായസം ചേർക്കുക, വല്ലപ്പോഴും മണ്ണിളക്കി. 100 ഗ്രാമിന് 49 കലോറി ഊർജമാണ് കലോറിക്ക്.
ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് stewed പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ
ചേരുവകൾ:
- ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 180 ഗ്രാം;
- കാരറ്റ് - 2 കഷണങ്ങൾ;
- ഉള്ളി - 1 കഷണം;
- പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - 1 കഷണം;
- ഉരുകി ചീസ് - 100 ഗ്രാം;
- ചിക്കൻ ചാറു - 1 ഗ്ലാസ്.
തയാറാക്കുക
എണ്ന സവാള ഉള്ളി, കാരറ്റ് ആൻഡ് ചിക്കൻ എണ്ണ ഒരു ചെറിയ തുക, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ചേർക്കുക, 5-10 മിനിറ്റ് ശേഷം ചീസ് ആൻഡ് ചാറു ചേർക്കുക, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ചേർക്കുക. എല്ലാ 30 മിനിറ്റ് അരപ്പ്, എല്ലാം ഇളക്കുക. നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും, എന്നാൽ ഈ സംതൃപ്ത ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള 46 കലോറിയിൽ മാത്രമല്ല 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിൽ 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്.
കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ആഹാരസാധനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണെങ്കിൽ, അമിതമായ പ്രയത്നങ്ങൾ നടക്കാതെ തന്നെ, ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയും. നമ്മുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം രുചിയുള്ളതും സംതൃപ്തിദായകവും വ്യത്യസ്തവുമാണ്.