പരിശീലനത്തിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പോഷണം

ഒരു ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനം, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മതിയാകില്ല. അതിലുപരി, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ലഭ്യതയേക്കാൾ പോഷകാഹാര കുറവാണ് പോഷകാഹാരക്കുറവിനെ ആശ്രയിക്കുന്നത്, അവസാനത്തെ നിങ്ങളുടെ കണക്കിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും - അതിന്റെ ഭംഗി, ആശ്വാസം, ഇലാസ്തികത. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സ്പോർട്സിലേക്ക് പോവുക - ഇത് വളരെ അഭിനന്ദനീയമാണ്, പക്ഷേ സമതുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയും പരിശീലനത്തിനിടയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണപദ്ധതി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ ഇതിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അടിസ്ഥാന ആവശ്യം പ്രോട്ടീൻ ആണ്

പ്രോട്ടീനുകൾക്കും പരിശീലനമില്ലാതെയും ആവശ്യമില്ല. അക്കൌണ്ടന്റിൻറെ ഭൗതിക ലോഡ് കവച്ച് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉല്പാദനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും പ്രോത്സാഹനത്തിന്റെ അനുപാതം വർദ്ധിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയുകയും ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യും. ഫലമായി, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ആർദ്ര പൂച്ചയെപ്പോലെ നിങ്ങൾ കാണപ്പെടും, അത് ഒരു ബക്കറ്റ് വെള്ളത്തിൽ താഴ്ത്തി പുറത്താക്കപ്പെടുകയും ചെയ്തു. നിങ്ങൾ സഖിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

മെനുവിൽ ഞങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു (പൂജ്യമല്ല):

വെള്ളം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീനുകൾ പിളർന്നാൽ വിഷം ശരീരത്തിൽ വിഷം ഉണ്ടാക്കും. മതിയായ വെള്ളം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരം വേഗത്തിൽ ഫലപ്രദമായി "ഗാർബേജ്" പിൻവലിക്കാൻ നേരിടാൻ ചെയ്യും.

പുറമേ, പരിശീലനകാലത്ത് നിങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും. ഉയർന്ന തീവ്രപരിചയ പരിശീലന സമയത്ത് കുടിവെള്ളം കുടിച്ച് കുടിവെള്ളം, ഉപ്പിട്ട വെള്ളം എന്നിവ സാധാരണ രീതിയിലാക്കണം.

മുമ്പും ശേഷവും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് രണ്ടു മണിക്കൂറോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. അത് മുഴുവൻ ഭക്ഷണമായിരിക്കണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, സൈന്യം പരിശീലിപ്പിക്കില്ല. ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാദ്ധ്യത ഇല്ലെങ്കിൽ, ക്ലാസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ഊർജ്ജം ചേർക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ - വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ, അപ്പങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, കായ്കൾ എന്നിവ ആയിരിക്കണം.

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം (നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ) ഒന്നും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ വിൻഡോ, ശരീരഭാരം പേശിവേല, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയുമ്പോൾ, ആദ്യത്തെ രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ ആഹാരം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു കഠിനാധാരത്തിനുള്ള കാരണം വളരെ ലളിതമാണ്: പരിശീലനം കഴിഞ്ഞതിനു ശേഷം, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതമാവുകയും, ശരീരം തീവ്രമായ പരിശീലന രീതിയിൽ തുടരുകയും, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീനുകളുടെ തകരാറിലുണ്ടാകുന്ന ഉത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ അവശേഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആ നിമിഷം എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് പിളരപ്പെടില്ല, ശരീരം പുതുതായി വന്ന കലോറിയിൽ എടുക്കും. രണ്ടു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പരിശീലനം കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം (ഇപ്പോൾ പേശികൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്) - omelets, kefir, കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട.