മനോഹരമായ ശരീരം ആശ്വാസം കിട്ടാൻ, പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്ത് ഫാറ്റി ലെയർ കുറയ്ക്കണം. ആദ്യ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി, ബലഹീനമായ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, രണ്ടാമത്തേതിന് ഉണക്കി അനുയോജ്യമായതാണ്. പരിശീലനത്തിനും മെനുകൾക്കുമുള്ള ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്.
"ശരീരം ഉണക്കുക" എന്നാൽ എന്താണ്?
ബോഡിബിൽഡറുകൾക്കും പേശികൾ പേശികൾ വരയ്ക്കുന്ന മറ്റ് അത്ലറ്റുകൾക്കും ഉണക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ദിശ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗത്തിൽ ഒരു പ്രധാന നിയന്ത്രണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ചന്ദനം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന. നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, സ്പോർട്സിലെ ശരീരം ഉണക്കി എന്തെങ്കിലുമുണ്ടോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ മതിയാകുന്നില്ല. കാരണം, ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താൻ കഴിയാത്ത ചില നിയമങ്ങളും കരാറുകളുമുണ്ട്.
എന്തിനാണ് ശരീരം ഉണങ്ങേണ്ടത്?
ശരീരത്തിലെ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് പേശിവേലയെ നേടിക്കാനും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും അനുവദിക്കുന്നില്ല. പേശികൾ നന്നായി വികസിപ്പിച്ചതാണെന്ന് പെൺകുട്ടി മനസ്സിലാക്കുമ്പോഴാണ് ഉണക്കി ഉപയോഗിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ആവശ്യമുള്ള ആശ്വാസം ഒന്നും തന്നെയില്ല. ഈ വിഷയത്തിൽ സംസാരിക്കുന്ന അനേകം ആളുകൾ - ഒരു സ്ത്രീക്ക് ശരീരം വൃത്തിയാക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്, ഈ ദിശ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് വളരെ തീവ്രമായി കത്തിക്കുന്നു.
ശരീരം ഉണങ്ങുമ്പോൾ - എത്രനേരം?
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൊണ്ട് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയ അപകടകരമാണ് എന്നതിനാൽ, ഈ രീതിയെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ഫലപ്രദമായ ശരീരം ഉണക്കുകയെന്നത് അഞ്ച് ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതാണ്, ഇത് സമുചിതമായ സമയമാണ്. ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണ മെനുവിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല, അത് പുനർനിർമിക്കാതിരിക്കുക, ആദ്യ ആഴ്ച ആഴ്ചാവസാനമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ലോഡ് പരമാവധി വരുമ്പോൾ മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ചയാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ട്.പെൺകുട്ടികൾക്കായി ശരീരം ഉണക്കുന്നതെങ്ങനെ?
ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജോലിക്ക് രണ്ട് പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കും: മെനുവും സ്പോർട്സും മാറുക. ആദ്യം പറഞ്ഞതിനോടൊപ്പം, അനുവദിച്ച കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള മുറവിളി നിലനിറുത്തണം. അതു ക്രമേണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഉത്തമം, ശരീരം സമ്മർദ്ദം എന്നു. പെൺകുട്ടികൾക്ക് ശരിയായ ശരീരം ഉണക്കുക എന്നത് പല പ്രധാന തത്വങ്ങളെയും കണക്കിലെടുക്കണം.
- വൈദ്യുത പരിശീലന സംവിധാനം ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരേണ്ടത് നല്ലതാണ്, അത് പേശികളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ, എയറോബിക് ലോഡുകൾ ചേർക്കണം. ഒരു നല്ല പരിഹാരമാണ് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ, പിന്നെ സമയം ഒരു മണിക്കൂറിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- പെൺകുട്ടികളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനുള്ള ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും വിതരണം ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അവരെ കൂടാതെ, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
- പെൺകുട്ടികളുടെ ശരീരം ഉണക്കി, ആരുടെയൊക്കെ മെനു പ്രോട്ടീൻ ആണ്, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് അവർ കഴിക്കണം, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് അവരുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സംസ്കരണത്തിന് ശക്തി ഉണ്ട്.
- വേണമെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പോഷെ ഉപയോഗിക്കാം.
പെൺകുട്ടികളുടെ ശരീരം ഉണങ്ങുമ്പോൾ പോഷണം
ഏതെങ്കിലും രീതി ഉപയോഗിച്ച് ഫലങ്ങൾ നേടാൻ, അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ദിവസത്തിൽ ആറ് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരു ഭിഷഗ്വര ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുന്നതിന് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ദൈനംദിന നിരക്ക് 2.5 ലിറ്റർ. രണ്ടു മണിക്കൂറും മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്തതിനാൽ ശരീരം ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് വിഴുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രാതൽ എന്നത് പ്രാധാന്യവും പോഷകാഹാരവുമാണ്. ശരീരം ഉണക്കുന്നതിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ആയിരിക്കരുത്. ദിവസം തോറും 60-70 ശതമാനം ആഹാരം കഴിക്കാൻ ദിവസത്തിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
പെൺകുട്ടികളുടെ ശരീരം ഉണങ്ങുന്നത് - ആഴ്ചയിലെ മെനുവിലാണ്
പ്രോഗ്രാം അഞ്ച് ആഴ്ചകൾ നീളുകയും ഓരോ മെനുവും നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ചില തത്വങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ആദ്യ ആഴ്ച ആമുഖവും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും ഇപ്പോഴും അനുവദനീയമാണ്. ഇവരുടെ എണ്ണം താഴെപ്പറയുന്നതായി കണക്കാക്കണം: പെൺകുട്ടിയുടെ ഭാരം 1 കിലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന് വേണ്ടി നൽകണം. പ്രോട്ടീനുകളുടെ അളവ് 30%, കൊഴുപ്പ് 20% ആണ്. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഹാനികരമായ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ വരണ്ട തീറ്റ കൊടുക്കുന്നതിന്, രണ്ടാം ആഴ്ചയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് രണ്ടുതവണ കുറയ്ക്കണം, എന്നാൽ ദിവസേനയുള്ള മെനുവിന്റെ 80% പ്രോട്ടീനുകൾ ആയിരിക്കണം. ഇത് പ്രതിദിനം 10 ഗ്രാം തവിട്ടു തിളപ്പിക്കാൻ ഉത്തമം.
അടുത്ത ആഴ്ച, അവിടെ വീണ്ടും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കുറയുന്നു, എന്നാൽ എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ മെനു 0.5 സ്റ്റോറിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. സ്വീറ്റ് ജ്യൂസ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് 1/3 കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നാലാം ആഴ്ചയിലെ റേഷൻ രണ്ട് ഏഴ് ദിനങ്ങൾ രണ്ട് ആവർത്തിക്കാം. അഞ്ചാം ആഴ്ചയിൽ, പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള മൃതദേഹം ആദ്യം ഉണർത്തുന്നതുമൂലം, മേശയുടെ ഒരു തത്ത്വത്തിനു സമാനമായി, അത് ഫലപ്രദമാവുകയും, സാധാരണ മെനുവിലേയ്ക്ക് മടങ്ങിവരുകയും ചെയ്യുന്നു.
പെൺകുട്ടികൾക്കായി ശരീരം ഉണക്കുന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ്
ഉണങ്ങാൻ അനുവദിച്ചിട്ടുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടുന്ന നിരവധി വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാം. പാചകം ചെയ്യുന്നതിന്, പരുത്തിക്കൃഷി, ബേക്കിംഗ്, പാചകം, സ്റ്റീം ചെയ്യുന്നു. ടർക്കിയിൽ നിന്നുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ശരീരത്തിന് ഉണങ്ങുമ്പോൾ വളരെ പ്രചാരമുണ്ട്, കോഴി ഇറച്ചി കുറച്ചു കൊഴുപ്പുകളുള്ളതിനാൽ അത് ഭക്ഷണരീതിയാണ്, അത് പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഒരു യഥാർത്ഥവും എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കുന്ന വിഭവവും ഒരു ടർക്കി ടമ്പൽ ആണ്.
ചേരുവകൾ:
- ഫിൽറ്റ് - 250 ഗ്രാം;
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മൃദു തൈര് - 3 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- ഉള്ളി - 1 കഷണം;
- ആരാണാവോ - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ;
- വെളുത്തുള്ളി - 0.5 പല്ലുകൾ;
- നാരങ്ങ - ഒരു കഷണം;
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- ഇത് ചെയ്യാൻ, കഷണങ്ങൾ നേർത്ത സ്ട്രിപ്പുകൾ മുറിച്ചു.
- അരിഞ്ഞ ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, നാരങ്ങ നീര്, മറ്റ് ചേരുവകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് ഇളക്കുക.
- മാംസത്തോടുകൂടിയ, ഒരു രൂപത്തിൽ പൂരിപ്പിക്കൽ പാളികൾ കിടന്നു.
- 180 ഡിഗ്രി താപനിലയിൽ ചുടേണം. പാചകം സമയം - 20 മിനിറ്റ്
ചേരുവകൾ:
- കാബേജ് - 250 ഗ്രാം;
- സെലറി - 100 ഗ്രാം;
- ഒരു ചെറിയ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ചീസ് - 40 ഗ്രാം;
- ഒലിവ് എണ്ണ - 1 ടീസ്പൂണ്;
- കഷണങ്ങൾ - 200 ഗ്രാം;
- മുട്ട - 1 കഷണം;
- പച്ചിലകളും ഉപ്പും.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- ഫില്ലി മുട്ട കുക്ക്, തുടർന്ന്, ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി അവരെ വെട്ടി.
- ഒരു grater അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച് ചീസ് താമ്രജാലം.
- പച്ചക്കറികൾ വൈക്കോൽ വെട്ടിമുറിക്കുക, ഉപ്പ്, പച്ചിലകൾ എന്നിവ ചേർത്ത് ജ്യൂസ് പുറത്തെടുത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക. എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും മിക്സ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് സേവനം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.
ശരീരം ഉണങ്ങുമ്പോൾ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ലക്ഷ്യം നിലവിലുള്ള പേശികൾ വരയ്ക്കണമെങ്കിൽ മാത്രം ഫലപ്രദമാണ്. സ്പോർട്സിലെ ശരീരം ഉണങ്ങാൻ എന്താണ് അർഥമാക്കുന്നത് എന്നതിനെ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ സ്പോർട്സ് പോഷീസിനോട് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പെട്ടെന്ന് ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അത് ഒരു മികച്ച സഹായിയായിരിക്കും. നിങ്ങൾ സജീവമായി കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്, പ്രോട്ടീന്റെ വിതരണം പേശികൾ നൽകുകയും ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് saturate. കായികരംഗത്തെ പോഷകാഹാര തരം തെരഞ്ഞെടുക്കുക.
- കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ . കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഫലമായി, കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ പ്രധാനമാണ്.
- എൽ-കാർണൈറ്റൈൻ . ഈ ഉപകരണം കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കില്ല, പക്ഷേ അത് ഡിസ്പോസൽ സൈറ്റിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു.
- പ്രോട്ടീൻ . പേശികളുടെ പിണ്ഡം നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല, ഈ സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യമാണ്, ഇത് പേശികളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു, പട്ടിണി തോന്നുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു.
- അമിനോ ആസിഡുകൾ . പേശികൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ അവർ വിശപ്പും കുറക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും . കർശനമായ ഭക്ഷണവേളകളിൽ ശരീരം ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളിൽ ഇല്ല, അത് ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.
സ്ത്രീ ശരീരത്തിനുള്ള നാശമാണ്
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന് ദോഷകരമാവുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ, അവ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പാൻക്രിയാസ്, ഹൃദയം, കരൾ, കിഡ്നി എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങൾക്ക് ഉണങ്ങുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. മൃതദേഹം ഉണക്കുന്നതിനുള്ള കേടുപാടുകൾ ശരീരത്തിന് നേരിടേണ്ടിവരുന്ന ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കുന്നു, പലരും അസ്വസ്ഥരാകുന്നു. സ്ത്രീക്കും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിനുമായി സ്ത്രീകളിൽ മുലയൂട്ടൽ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഉണക്കുന്നതിനിടയിൽ, താഴെ പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:
- മെറ്റീരിയലിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതുമൂലം നഖങ്ങളിലും ചർമ്മത്തിലും മുടിയിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
- ആ പെൺകുട്ടിക്ക് മാസങ്ങളോളം ആർത്തവമില്ല.
- പ്രത്യുൽപാദന, ഹോർമോൺ, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ ഡിസോർഡേഴ്സ്.
- ഭീതിയും ആകുലതയും വർദ്ധിച്ചു.