ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മരണത്തിന്റെ മുഖ്യ കാരണമാണ് കാർഡിയോവസ്ക്കുലർ രോഗം. പരിസ്ഥിതിയുടെ അഭാവം, അത്തരം സമ്മർദ്ദം, ഒരു ഭ്രാന്തൻ ജീവിതം, നിരന്തരമായ തിരക്ക്, തീർച്ചയായും, അസന്തുലിതമായ, ഭക്ഷണയോഗ്യമായ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പകുതി-പൂർത്തിയായ ഭക്ഷണം മുതലായവ - ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പട്ടിക മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്: മിക്ക ആളുകളുടെയും ഭക്ഷണത്തിൽ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം. ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളും ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും സുരക്ഷക്കും ഉത്തരവാദികളാണ്. ഈ കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ, ഇപ്പോൾ ഏതെല്ലാം ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുക.
പൊട്ടാസ്യം
ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഉൽപന്നങ്ങൾ കൊണ്ട് നൽകുന്നത് പ്രയാസകരമാക്കിത്തീർക്കുന്നില്ല, ഈ ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഓരോ ദിവസവും എന്തെങ്കിലുമുണ്ടാകും.
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം
- ധാന്യങ്ങൾ: താനിങ്ങ, മില്ലറ്റ്, ഓട്സ്;
- ചർമ്മത്തിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
- മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ്
- ഗ്രീൻ പീസ്, ബീൻസ്, സോയാബീൻ;
- ചിപ്പിനോൺസ്
- കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, റാഡിഷ്, കുരുമുളക്, മത്തങ്ങ, വഴുതന, കാബേജ്, ധാന്യം;
- തണ്ണിമത്തൻ തണ്ണിമത്തൻ
- ഷാമം, ആപ്പിൾ, currants, ഷാമം, കിവി, pears, അവോക്കാഡോ , പറക്കാരയും, മുന്തിരിയും;
- തീയതി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം, അത്തിപ്പഴം;
- വാൽനട്ട്, തെളിവും.
പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ സംയുക്തങ്ങൾ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള സെറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ പാൽ കൊണ്ട് നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ പ്രദേശത്തെ ഏറ്റവും സാധാരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പൊട്ടാസ്യം കാണാം. നമുക്ക് എത്രമാത്രം ആവശ്യമുണ്ടെന്നത് കണ്ടുപിടിക്കാൻ മാത്രമാണ്.
ഒരു മുതിർന്ന ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിക്ക് ഒരു കിലോഗ്രാം ഭാരത്തിന്റെ 2 ഗ്രാം ആണ്. ഗർഭിണികൾക്കായി 3 ജി, കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് - 20 mg / kg.
പൊട്ടാസ്യം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളോടൊപ്പം ഞങ്ങൾ തിരിച്ച്, ടേൺ, മഗ്നീഷ്യം വന്നു:
- വാഴപ്പഴം, ആപ്രിക്കോട്ട്, raspberries, സ്ട്രോബറിയോ, നിറം, പീച്ച്പഴം;
- വെളുത്ത പയർ
- എള്ള്
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചീര
- പരിപ്പ്
- എണ്ണമയമുള്ള സമുദ്ര മത്സ്യം;
- മുയൽ മാംസം.
പൊട്ടാസ്യവും മഗ്നീഷവും മാംസം, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്. കൂടുതൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശുപാർശചെയ്യുന്നു. കാരണം, പൊട്ടാസ്യം മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് പന്നിയിറച്ചതിനുശേഷം എല്ലാ കൊഴുപ്പും നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് അതിന്റെ പൊട്ടാസ്യം ഉള്ളടക്കം പ്രശസ്തമാണ്, ആപ്പിൾ പീൽ രക്തക്കുഴലുകൾ ക്ലീനിംഗ് ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും രക്തപ്രവാഹത്തിന് വലിയ തടസ്സം സേവിക്കും.
മഗ്നീഷ്യം പ്രതിദിന റേറ്റ്:
- മക്കൾ - 100 മില്ലിഗ്രാം;
- കൌമാരക്കാർ - 100-200 മി.ഗ്രാം;
- മുതിർന്നവർ - 300 മി.ഗ്രാം;
- മുലയൂട്ടുന്ന സമയങ്ങളിൽ ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളും സ്ത്രീകളും - 400-500 മി.
പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ധാരാളം കാപ്പിയും ശക്തമായ ചായയും കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ മധുരമുള്ള കുപ്പിവെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കുക, ഉൽപന്നങ്ങളിൽ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും. മുൻപറഞ്ഞ പാനീയങ്ങൾ എല്ലാ മൈക്രോലൈറ്റുകളുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. അതുപോലെ അച്ചാറുകൾ, മദ്യം, കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം എന്നിവയും ഉണ്ട്.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നിടത്ത്, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഇതിനകം ഓർമ്മിക്കപ്പെട്ടു. ഇപ്പോൾ അവരുടെ പ്രയോജനത്തെക്കുറിച്ച് നാം കൂടുതൽ വിശദമായി പ്രതിപാദിക്കും.
പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം ഹൃദയത്തിന്റെ മരുന്നുകൾ ആണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം.
- രക്തക്കുഴലുകൾ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
- രക്തക്കുഴൽ കുത്തിവയ്ക്കുക, അങ്ങനെ രക്തം കട്ട പിടിക്കുന്നത് തടയുക;
- atherosclerotic ഫലകങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രതിരോധസംവിധാനമാണ്;
- ഹൃദയ പേശികളുടെ വേഗതയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളാണ്;
- ഹൃദയപേശികളിലേക്ക് പോഷകങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യുക;
- ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുക.
അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അപൂർണ്ണമായ പട്ടിക ഇവിടെയുണ്ട്. ആകർഷകമായ?
പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിച്ചാൽ മയോകാർഡിയം മാറാൻ തുടങ്ങും. വിശ്രമിക്കാനും കരാർ കുറയ്ക്കാനും ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പോഷകാഹാരവും ഓക്സിജൻ ലഭ്യതയും കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കുക, എല്ലാ പ്രയോജനകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും നന്ദി. ദോഷങ്ങളിൽ നിന്ന് വിസമ്മതിക്കുക, അവർ ഒന്നും നേടിക്കൊടുക്കില്ല, പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുകയുള്ളൂ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ മുൻകൂട്ടിത്തന്നെ സൂക്ഷിക്കുക, പിന്നെ വളരെ വൈകും.