പ്രസവത്തിനു ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം

പ്രശസ്ത ഉക്രെയ്നിയൻ സ്പോർട്ട്സ്വാമും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനുമായ അനിത ലുട്ടെൻകോ , പ്രസവത്തിനു ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഉറപ്പാണ്.

1. "പോംമ്പ്" - തോളിൽ നിന്ന് അൽപം നീളമുള്ള കാൽ, ശരീരത്തിൽ മുന്നോട്ട് കയറുക, തുടയുടെ മുൻഭാഗത്ത് കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക. നാം മൂക്ക് വഴി ശ്വാസോഛ്വാസം, ശ്വാസകോശത്തെ, മൂർച്ചയുള്ള ശ്വാസം, മൂർച്ചയുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്വാസം നിലനിറുത്തി, നട്ടെല്ല്ക്കടിയിലേയ്ക്ക് വയറു കീറിനുള്ളിൽ, വാരിയെറിയിൽ കീഴടങ്ങുക. നാം ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുന്നു, വായിൽ നിന്ന് ദീർഘനേരം ഒരു ശ്വാസതടസ്സം, ശ്വാസം പിടിച്ചു വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കുന്നു. ഗർഭം ധരിക്കുക, വയറു കീറുക 15 പ്രാവശ്യം ജനനത്തിനു ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ "പമ്പ്" ചെയ്യുക.
2. മുൻകാല വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭം ആവർത്തിക്കുക - ശ്വസനം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്വാസം വലിക്കൽ, വയറിനുള്ളിൽ വലിച്ചെടുക്കൽ, തുടർന്ന് 5 വറുത്തു പൊട്ടുന്ന ചലനങ്ങൾ, അതു വലിച്ചെടുത്ത് വീണ്ടും വലിച്ചെടുക്കുക. പിന്നെ നാം എഴുന്നേറ്റു നെഞ്ചിൽ പൂർണ ശ്വാസം മുട്ടി. നിങ്ങൾ 5 തവണ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
3. പ്ലാൻ - തോക്കുകളുടെ കീഴ്ഭാഗത്ത്, ഞങ്ങൾ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക, പിന്നെ മറ്റേത്. അരപ്പ് നീട്ടി വേണം. ശ്വസനത്തിനിടയിൽ ഞങ്ങൾ വയറിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ഞങ്ങൾ പത്രങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 15 സെക്കൻഡുകൾ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ 1 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
4. സൈഡ് ലാത്ത് - മുൾമുടിയിൽ നിലയുറയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പിൻവശത്ത് മുട്ടുകൾ, മുത്തുകളും, കുരങ്ങുകളും പാദങ്ങളും വയ്ക്കുക. രണ്ടാമത്തെ കൈ തൊട്ടി, തോട്ടം കുറയുന്നു, അരയ്ക്കു വളച്ചുകൊടുക്കുന്നു, കാക്കിക്സ് മുന്നോട്ടു പോകുന്നു. ഉന്മാദരോഗത്തോടെ സുഗമമായി നാം ഉയർന്നുവരുകയാണ്, നാം ഒരു തടവും മുള്ളും മുറിച്ചെടുക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുക, അടിവശം തൊടുവിൻ, നിങ്ങൾ ആശ്വാസം പകരുന്ന രീതിയിൽ തുടച്ചുനീക്കുക. നമുക്ക് 10 ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യണം, തുടർന്ന് ശരീരം ആസിഡിലെ ശരിയാക്കുക, തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള കൈ നീക്കുക, 3 സെക്കന്റ് വരെ സ്ഥാനം സംരക്ഷിക്കുക. ഞങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ വശത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുന്നു.
5. വ്യായാമം Kegel - മുറിച്ചുകടന്നിരുന്ന കാലുകളോടെ ഇരിക്കുക. നാം തുടർച്ചയായി മുകളിലേക്ക് വരാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആന്തരിക പേശികളുമായി കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വയറ്റിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 100 റിപ്പുകളെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ട ദിവസം, ഈ വ്യായാമം എവിടെയും ചെയ്യാം. ഓരോ സമീപനത്തിൻറെയും അവസാനം, നിങ്ങൾ ആന്തരിക പേശികളെ പരിഹാസത്തോടെ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കഴിയുന്നത്ര കാലത്തോളം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
6. പ്രസവസമയത്തെ സ്ലിമ്മിംഗ് കോംപ്ലക്സിലെ അവസാനത്തെ വ്യായാമം ഒരു വലിയ തലയിണയും, പാദകന്റെ വീതിയും ചേർന്ന് കൈകൊണ്ട് മൂർച്ചയുള്ള കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർച്ചയായ കൈമുട്ടുകൾക്ക് കൈകൊണ്ട് തുടർച്ചയായി താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. വലിക്കുക - ഇൻഹേൽ, താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക - ആവിർഭവിക്കുക.