ജിമ്മിലേക്ക് നടന്നുപോകാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക് മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണം അനുയോജ്യമായ പരിഹാരമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം അവർ അധിക പൗണ്ട് എടുത്ത് ശരീരത്തെ ടോണസിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു ലളിതവും ഒതുങ്ങിയ രൂപകൽപ്പനയും പ്ലാറ്റ്ഫോം, ഹാൻഡിലുകളുള്ള രണ്ട് എക്സ്പാൻഡേഴ്സ് എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് 50-ലധികം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
മുൻനിര ഫിറ്റ്നസ് മഷീൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
ലളിതവും ഒതുക്കമുള്ളതുമായ ഉപകരണത്തിന് ഡംബെല്ലുകൾ , ഫിറ്റ്ബോൾ , ചില പ്രൊഫഷണൽ ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാനാകും. ടോപ്പ് ഫിറ്റ് ഹോമിനുള്ള വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിരവധി ശുപാർശകളുണ്ട്.
- ആദ്യം, നിർദ്ദേശങ്ങൾ വായിക്കാനും ബണ്ടിലുകളുടെ ദൈർഘ്യം ക്രമീകരിക്കാനും അത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പ്ലാറ്റ്ഫോം ഫ്ലിപ്പ് ചെയ്ത് എക്സ്പാൻഡറുടെ ലഡ്ജിലൂടെ കടന്നുപോകുക, ആവശ്യമുള്ള ദൈർഘ്യത്തെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുശേഷം, ആദ്യഫലങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ, പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ടൗണുകൾ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- വിപുലീകരണങ്ങളുമൊത്തുള്ള യൂണിവേഴ്സൽ സിമുലേറ്റർ ഉപരിതലത്തിൽ വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രധാനമാണ്, സാങ്കേതികവിദ്യ നിരീക്ഷിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഫലമുണ്ടാകില്ല.
ഫിറ്റ്നസ് മികച്ച ഫിറ്റ്നസ്
ഫലപ്രദമായ ഒരു സങ്കീർണ രൂപവത്കരണത്തിനായി പരിശീലകർക്ക് ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു.
- നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം, അതായതു ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും.
- സിമുലേറ്ററിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ലോഡ് ഫിറ്റ് നടത്തണം, തുടർച്ചയായി ലോഡും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കും. തുടക്കക്കാർ 10-15 തവണ മുതൽ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രത്യേകം, 2-3 സമീപനങ്ങളിൽ 20-25 ചെയ്യാൻ ഉത്തമം.
- അര മണിക്കൂറെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നെങ്കിൽ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം ഫലപ്രദമായിരിക്കും.
ഫിറ്റ്നസ് ടോപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ
സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങളാണ് ചുണ്ടെലുകളും തുടകളും. ഹോം ഫിറ്റ്നസ് മികച്ച ഫിറ്റ് സെല്ലുലൈറ്റ് നീക്കം ഈ പ്രദേശങ്ങൾ ഇറുകിയതും മനോഹരമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകൾ കെട്ടിയുകൊണ്ട് സോഡുകളെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൈകളിൽ വയ്ക്കുക. കൈകൾ തറയിൽ തങ്ങിനിൽക്കുന്നു. കാലുകൾ നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് അവസാനം പോയിന്റിൽ സ്ഥാനം ശരിയാക്കി പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
- വ്യായാമം ഈ വ്യായാമത്തിന് മുകളിലത്തെ ഫിറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം: പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുന്നു, എല്ലായിടത്തും നിലകൊള്ളുക. ഒരു കൈപ്പിടി അഴിച്ചു വിട്ടേക്കുക. കാലുകൾ പിൻ വലിക്കാൻ, പരമാവധി ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക. നിന്റെ കാലുകൾ താഴെയിടുകയും നിന്റെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുക. ആവശ്യമായ നിരവധി തവണ ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് അതേ ചെയ്യുക.
വ്യായാമം മികച്ച ശാരീരിക ക്ഷമത - മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം
മനോഹരമായ ആശ്വാസത്തോടെ ഒരു പരന്ന വയറുണ്ടാകാൻ സ്വപ്നം കാണണം, പതിവായി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മാധ്യമങ്ങൾക്ക് മികച്ച യൂട്ടിലിറ്റി യന്ത്രത്തിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യുമെന്നത് അറിഞ്ഞിരിക്കണം, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലം കാണാൻ കഴിയും.
- മുട്ടുകൾ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിലയുറച്ച് നിലത്തു കിടക്കുന്ന കൈകൾ പിടിക്കുക. ചക്രങ്ങളുടെ ചെലവിൽ, മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, ശരീരം താഴേക്ക് താഴേക്ക് നീക്കുക. സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ പത്രങ്ങളെ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രസ്സിന്റെ പേശികളെ വലിച്ചുകൊണ്ട് സ്ഥാനത്തെ ശരിയാക്കിയ ശേഷം, ആദ്യത്തേത് ഊഹിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് നേരെ റോളർ കളയുക.
- സ്പോർട്സ് പരിശീലകൻ മാധ്യമത്തിന്റെ പേശി പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഏറ്റവും മികച്ച ഫിറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ഇരിക്കുക എന്നിട്ട് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കീഴടക്കുക. ഒരു പേന വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നില്ല, മറ്റൊരു കൈപ്പിടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയിലേക്ക് എടുത്ത് ശരീരത്തെ സമീപം നിലത്ത് സ്ഥാപിക്കുക. ശരീരം വശത്ത് ചലിപ്പിക്കുക, ശരീരം തിളപ്പിച്ച് വലിക്കുക. സ്ഥാനത്തെ ശരിയാക്കിയ ശേഷം, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
വ്യായാമം മികച്ച ശാരീരിക ക്ഷമത - തിരിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ലളിതമായ ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച്, വേദനയിൽ നിന്നും പോഷകാഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, കൊഴുപ്പ് മടക്കുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാനാകും. ഒരു ഹോം ഫിറ്റ്നസ് യന്ത്രം ഉചിതമായ ഫിറ്റ്, അരക്കെട്ടും നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.
- തറയിൽ ഇരിപ്പുറപ്പിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയും ചിഹ്നത്തിന്റെ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഇടുകയും ചെയ്യുക. കുരിശുകളെ കൈകാര്യം ചെയ്ത് നീട്ടിയ ആയുധങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. പുറകോട്ട് വേണം.
- കൈകൾ വലിച്ചു കയറ്റുക, മുരടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചെടുത്ത് അവയെ വലിച്ചിടുക. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ശരീരം അൽപം ചിറകിലേക്കണം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക, മുൻവശത്തെ നെഞ്ച് നീക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു.
- ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ള അവസാന ഘട്ടത്തിൽ നടന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാം.
മുൻനിര ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ - എതിരാളികൾ
ഡിസൈൻ ലളിതമാണെങ്കിലും, ഈ സിമുലേറ്ററുമായുള്ള പരിശീലനം എതിരാളികളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പരിക്കേറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തികെട്ടരോഗം പോലുള്ളവ ഉണ്ടാകുക. വിശാലമനസ്രോതസ്സുള്ള ഒരു സിമുലേറ്റർ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ഉദ്ദീപനസമയത്ത് ആളുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര അനുവദനീയമല്ല. ആക്ടിവിറ്റികൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.